很多人都希望能有一個精彩的人生，年輕的時候能夠有所作為，歲數大了可以暢遊天下安享晚年，，不至於因為疾病而影響到生活的質量，但如果年輕的時候沒有好好保護身體，就容易留下健康隱患，比如說膝蓋問題，一直困擾著很多中老年人，如果年輕的時候能夠通過合理的運動來保養膝蓋，就可以很大程度上避免將來出現膝蓋問題，更好的享受生活。

那麼，如何才能夠通過合理的運動來強化膝蓋，避免膝蓋受到損傷，保護好膝蓋呢？需要做到以下這幾點

1、瞭解膝蓋的特徵，哪些運動對膝蓋是不利的。

2、運動鍛鍊的時候，應該選擇什麼樣的運動才合適。

3、儘量在生活中養成減少膝蓋參與用力的習慣。

近年來健身運動越來越受到人們的喜愛，這固然是一件好事情，但是如果運動方法不得當，反而會造成運動損傷。我向來是提倡用自重的方法來鍛鍊身體，選擇合適的運動和合理的運動強度，鍛鍊身體的同時，最大限度的避免運動損傷。

膝蓋善於屈伸不適合扭轉，但屈伸也是有限度的，帶負重的情況下儘量避免大小腿的夾角小於90度，這是保護膝蓋最重要的一個環節，一定要引起重視，只有掌握了這一點才能避免膝蓋損傷。

為什麼這麼說呢？很多人都知道膝蓋當中的半月板是不可再生的，一旦損傷是很難康復的，所以說不管是在生活當中，還是在運動鍛鍊的過程中，都要儘量避免損傷到半月板，這是保護好膝關節的核心。深蹲的確是鍛鍊腿部肌肉一個非常好的動作，這一點是毋庸置疑的。是很多健身人士非常喜歡的一個動作。

但是，深蹲對鍛鍊腿部肌肉非常好，但對膝關節來說卻是容易帶來損傷的一個動作，很多人都知道做深蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，下蹲到大腿與地面保持平行，上身與小腿保持平行，這樣雖然說已經將動作的損傷降到最低了，但是大家有沒有發現，此時大小腿的夾角是小於90度的

那麼問題就來了，這樣雖然可以讓肌肉得到充分的鍛鍊，但是膝關節這裡的壓力會有多大，你們想過沒有？

尤其是扛著槓鈴做負重深蹲的時候，再加上槓杆的原理，大家可以想一下，此時膝蓋會受到怎樣的壓力，蹲起的時候肌肉肌腱作為動力臂強力的收縮，克服槓桿的阻力站立起來，膝蓋半月板所承受的壓力非常大，日久天長必然出現損傷。

現代人都是喜歡身上有肌肉的，想要練肌肉該怎麼辦呢？既要保護膝關節又要鍛鍊腿部肌肉，半深蹲就是一個相對不錯的選擇，但也不要做多，否則對膝蓋也不好。

半深蹲的時候，由於大小腿之間的夾角是大於90度的，從側面看，此時槓槓的阻力臂已經減少了很多，這樣對膝關節來說可以減少相當大的壓力，對膝關節起到了一定的保護作用。

那麼，什麼運動才能保護膝蓋呢？我認為站樁就是一個比較不錯的選擇，站樁的時候膝蓋是微曲160度左右，這樣的角度對膝蓋也不會造成什麼壓力，而且站樁的時候通過撐筋拔骨可以拉開骨縫，讓更多的關節滑液參與進來潤滑關節，還能起到修復的作用。

站樁的時候由於膝蓋是微屈的，大腿的肌肉群處於做功狀態，站一會兒會出現細微顫抖現象，用手撫摸膝關節髕骨，可以感覺到髕骨裡面“吱吱”作響，這是股四頭肌的顫動帶動了髕骨和腿骨產生細微震動，能對關節起到按摩的作用，這種高頻細微震動比手法按摩效果更好，更不是用手法按摩所能做出來的。所以說站樁運動能夠對膝蓋起到養護的作用。

在平時的生活中，掌握一些小技巧也可以很好的保護膝關節，比如上樓梯的時候我們可以儘量讓膝關節少參與發力，可以採用提胯上樓梯的方式，這樣膝蓋彎曲的角度相對來說就會減少很多，可以幫膝蓋減少不小的壓力。

走路的時候也可以儘量少讓膝關節參與發力，儘量用胯帶動的腿走路，不會用跨走路的話，可以看一下競走運動員是怎麼走路的，那就是用跨在走路，在這個過程中，膝關節的用力是很少的。所以說平時的生活中，注重對膝關節的保護，也是至關重要的。

綜上所述，建議要保護好膝關節，儘量不要做深蹲，如果一定要練肌肉的話可以做半深蹲，可以多練站樁，達到自動按摩膝蓋的效果，平時的生活中儘量減少膝關節的壓力，讓膝關節少用點力。

我是傳武健身哥，希望今天的分享，能對大家有幫助，好了，今天就分享到這裡，朋友們再見。