對於減肥的人來說，“減肥不反彈”是她們的痛點
有很多一部分人，減了一輩子肥，卻一輩子都沒瘦
這並不意味著他們沒有減肥成功過，沒有體會瘦的喜悅
而是這種喜悅持續的時間太短......
當您拼盡全身力氣減掉的脂肪，可是用不了多久，脂肪又悄無聲息的回來，甚至更多
“減肥後，怎樣才能不反彈”才是她們心中最渴求的願望！
減肥反彈的原因是什麼？歸根到底為兩點，一是減肥後飲食不節制，二是減肥後運動量減少了
在減肥期間，由於嚴格控制自己的飲食，減肥者身心壓抑太多
減肥成功後，享受瘦身後的狀態，喜悅感油然而生
身心上放鬆了警惕，同時也是為了消除壓力，食量恢復到以前，甚至比以前吃的還要多
而且減肥成功後身體惰性也增加了，比減肥期間的運動量減少了
沒管住嘴，沒邁開腿——減肥失敗了
那麼怎麼樣才能做到減肥不反彈呢？
首先，不要節食、不要節食、不要節食
這四個字強調多少遍都不為過
“節食+運動”是最實用的減肥方法
“少吃多運動”是人們篤信的減肥真理
節食減肥最容易導致的後果就是容易反彈
雖然節食減肥最初是有效的，但也會將身體的基礎代謝率降低
基礎代謝降低後，當恢復至正常飲食，身體傾向於存儲很多的脂肪，其結果就迅速反彈
其次，要注意運動的方式
在減重的過程中儘量減掉肥肉，而不是減掉肌肉
因為肌肉是燃燒脂肪的永動機，只要肌肉存在，隨時隨地的都能在燃燒脂肪
據統計，每公斤肌肉在靜息的狀態下每天能夠燃燒12~15卡路里
而每公斤脂肪燃燒卡路里幾乎為0
顯而易見的是，瘦的人往往身體是熱的，比如運動員，而胖子往往身體表面相對比較涼，尤其是脂肪厚的地方，比如肚子。
提高肌肉的含量，就必不可少的增加力量訓練，無氧運動才是增加肌肉的根本方式
因此，可不能一味的做有氧運動，在減肥期間做做力量訓練，會更能避免減肥成功後反彈
再次，不要追求速成
很多人減肥是急於求成，比如有的人問一個月能不能快速瘦掉20斤？
更有甚者，為了快速減肥，“節食、代餐”等等
其實這樣更容易反彈，而且加深了減肥者的挫敗感，讓減肥變得更難
開始時越衝動，後面就越容易放棄
所以，減肥是長線任務，持之以恆才是減肥真理
最後，不要對於自己過於嚴苛，完美主義往往讓人很容易產生挫敗感
有一部分追求完美的人，在減肥期間制定了嚴格的計劃
比如飲食控制的很嚴格，訓練計劃做的很周密
但是減肥期間充滿了不確定性，而且人的惰性和慾望又隨時出現
於是如果沒有嚴格按照計劃，她們變得無法容忍自己，挫敗感與之俱來
其實減肥是一個長期過程，要允許特殊情況的發生
當特殊情況出現，告訴自己沒關係，繼續堅持之前的計劃就好了
其實減肥的本質是生活方式的變化
減肥成功的人最終贏在了心態上，他們不急於求成，並沒有把減肥當成階段性任務，並不是達成某一個目標就萬事大吉了
而是徹底改變了生活方式，從暴飲暴食變成了合理搭配飲食，從懶惰養成了規律運動的習慣
雖然很慢，但是對人的改變卻是最大的，這種才是真正的減肥成功，減肥後不反彈
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