今日霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。《二十四节气解》中也提到：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见，“霜降”表示天气逐渐变冷的现象。谚语云“一年补透透，不如补霜降”，说明霜降时节正是养生保健的好时候。长沙市名中医、长沙市中医医院（长沙市第八医院）肺病科主任蔡植表示：防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的健康防护重点。
- 防秋燥
霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。在饮食调养方面宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。少吃或不吃辛辣刺激食物，适当多饮水。平时做到早睡早起，争取晚上11时前入睡。
- 防秋郁
晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，正所谓“秋风秋雨愁煞人”。此时应学会顺应自然，尽量保持笑口常开，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”也是一种非常好的心境。平时要和人多沟通，适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等。失眠严重者可每天按摩劳宫穴（位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨, 当自然握拳屈指时中指尖接触处）、涌泉穴（位于足底部前1/3正中凹陷处）保健养生，建议适当服用膏方、药酒等补益身体，促进睡眠。
- 防寒
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，以及搓揉迎香穴（在鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中）等，都有助于预防呼吸道疾病。另外，这个季节不是人人适合“秋冻”。抵抗力差的老年人，小孩或有基础疾病的人群不宜秋冻，平时多关注天气预报，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。
同时，蔡植提醒：天气逐渐变冷，由于饱食、受凉、活动少等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”、呼吸道疾患以及心脑血管疾病发病随之增多。有消化道溃疡病史的人，要注意自我保养，饮食有规律，不要过饱过饥，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。“老寒腿”和原有心脑血管、呼吸道疾患的人群要保持饮食清淡、按时服药，同时注意局部保暖，不宜过早起床走动和锻炼，《黄帝内经素问·四气调神大论》提倡的“必待阳光、无泄皮肤”还是很有道理的。
霜降节气，承秋启冬，是迎接严冬的准备阶段，所以这个时间注意养生和进补，不但能补充炎夏初秋的能量损失，缓解相关的季节病症，而且也能为迎接严冬提供身体健康和能量的保障。
记 者：刘少龙
通讯员：金浪 粟青梅
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