那个静的远方
有人说，写毛笔字的过程，就是一个不断调锋的过程，此话不无道理。
在毛笔改变运动方向时，必须调整笔锋以保证中锋运行。从物理学角度看，毛笔时刻在改变方向，只是有时的改变微小到书者自己都感受不到。
调整的方法有以下几种：
1、提按
很多人认为提按是笔法的核心，几乎其他所有笔法都由提按派生而出。
而提按也是调锋的主要方法。蔡邕在《笔势》中说，“惟笔软而奇怪生焉”，“软”是提按的基本原理。
书写时，起笔后，笔毫铺开，此时略提笔锋，笔毫重新聚拢，这时再向任何方向按下笔铺毫运行，都可保证中锋。
运笔书写的过程，就是一个不断互换提与按运行的过程，只是有时这种提按细微到自己都无法感知。
2、衄挫
书写时，用手腕挫动笔锋，将锋尖挫入笔画内。
如，写横画时S形上下挫动，写竖画时作S形左右挫动。
3、往复
这是不得已时采取的临时性补救动作，通俗点讲，就是回一下笔。
偷偷说一下，好像中国书协主席苏士澍先生经常使用这种方法，有时一个字要回几下笔。哈哈，苏主席不会看此小文吧。
4、断笔
有些有经验的书法家，写着写着发现锋要偏了，于是在笔画交叉处，略略提一下笔，巧妙地借笔画的交叉来调整笔锋。
5、捻管
对于是否需要捻管，书法界存在两种截然不同的看法。江苏省书协主席孙晓云女士是坚定的支持者，在她的《书法有法》中专门作文进行了介绍。
但我认为，初学者不要学习捻管，学会提按完全可以自由地调锋了。
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千年兰亭
很多学习书法的前辈贤人、书画名家，写起字来都很讲究运腕，要求每个字、每一画都须体现腕力。写字运腕，目的是使全身之气先运于心，次运于身，归于臂腕，注于手指，再注笔锋，导送纸面。
简言之，即是心手相应，导自身之气力而送之。这运腕要领，很清楚，它离不开运气。写字运用腕力，实质上是自身内在的气力之妙用。写字能妙用气力，写成的字就有艺术性，可以避免书无气韵、呆板十足或机械化，也可令所写的墨宝能“形、气、神融于一体” 。
那么运腕具体来说有什么诀窍呢？
细致来说，运腕的动作部位在手掌根部，运腕就是整个腕部随着运笔的提按顿挫、轻重徐疾、左右上下而摆动运转，而在笔之摆动运转落墨过程中，自身的气力也随之贯注，即气力与摆动同步相随，笔到气到。
运腕写字熟练了，便可逐步体会到这种运腕功夫之妙处。运腕摆动有不同限度之要求，大字摆动幅度大，小字摆动幅度小。摆动运转既要灵活自如，又要有度，点画到位即止。不令放纵无度，放纵易失控、会出错字会成败笔。故意造作，没有气韵的单字或笔画，都属败笔(笔病)。怪力粗野会乱了章法乱了神。笔墨要善于变化，其变化主要是依赖腕力为主导而变化。
运动腕力挥毫而成书，巧妙各有不同。前人有提倡小字运指，中字运腕，大字运肘。实际上总结为一句话就是“多力丰筋者圣，无力无筋者病”。因此，我们写小楷中楷最好是腕力指力相兼，写大字更要指、腕、肘、臂、腰诸力相兼，这就是“合力”挥亳的妙用。合力挥毫运用得当，可令“妙笔生花”，不论笔法之轻重、快慢、提按、顿挫、偏正、曲直、顺逆、虚实，不论笔画线条之粗细、长短、方圆、刚柔，不论单字结构或字阵布白，都易产生运笔之旋律、节奏、情态、韵味，并易臻于形、气、神兼备之功效。得到“心定手不抖”的功效。
古人说“书之好丑，在心于手”，真是为书非“心定手不抖”不可也。神与气是书法最上乘的体现。因而初学者多重视运气挥毫，专注成书，久而久之，就会产生气力，往气势、气韵、神态兼备的境界前进。
另外，初学者临书的心态必须是聚精会神，气息调和，挥亳时早已气存于心，法存于心，而且一丝不苟地去完成一幅书法，也不知不觉地锻炼了毅力、耐力、心力和定力。
前人总结出“永字八法”,那是最基本的行气之法。永字有“侧、勒、弩、超、策、掠、啄、磔"八个笔画，八个笔画连续不断，就形成一个身体气脉总运行的运动趋势。这里，“贵在中锋”，要做到“笔笔中锋”才能使笔中的气息保证正确运行。
中锋有两个好处，一是笔锋走在笔画中间，墨水通过笔心流注到纸面，会自然地向线条的两边渗，如锥画沙般的立体感。二是笔画在画中，笔锋可以上下左右八面出锋，带出有力的牵丝，产生各种微妙的变化。
然而要做到中锋首先执笔应当尽量使笔杆垂直于书写面，否则，笔管一用力气笔锋就瘫了，无法保证笔画中运行。
方法要点就是：指法和腕法的力度。最合理的指法是撅、押、钩格、抵五字执笔法。而如何运腕，关键除了要腕平肘悬外，还要懂得“提”和“按”笔法的原则。这样用笔是合于手臂生理条件，能够使气顺利并充足而贯通。
很多人认为：写字和打太极拳有相通的地方，打拳时要松肩坠肘，所以，运笔时要抬肘松肩，才能灵活往来。只要掌握了这个诀窍，就能使气贯通到用笔。
初学者要保证运笔的灵活，手腕手指的自由活动，在提按转折处不受牵制，所以张怀瓘说：“笔在指端则掌虚，运动适宜，腾跃顿挫，生气在焉，笔居半则掌实，如枢不转，运转回旋，乃成棱角，笔即死矣，宁望字之生动。”此话很有道理，握笔的力量凝聚在一一个点上，这在传统书论中叫做：指实或指齐。是为了保证手指的灵活。
以上就是运腕以及在书写书法中主要的姿势要领，希望对你有帮助。
松风阁书法日讲
在写字时，不光是用手腕，脚嘴肘都能转锋，提、接、顿、挫也能转锋，这都不是书法写字转锋用笔的笔法，用笔的笔法是：五个点的运转规律，是实现书法笔法的永恒不变的规律法则。
李行子
写毛笔字时，不知您是否试过手腕调锋法我个人认为不是用手腕调鋒而是在写字时是全身运动，身体带动大臂，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕带动手指，我写字是三指执笔法用手指肚捏住笔杆(调锋)时用手指转动笔杆，这是多年的学习积累无保留的奉献给大家试试。
