大多數人發胖都是肚子先胖起來，肚子上的贅肉逐漸堆積，形成水桶腰，給人帶來巨大煩惱。擁有完美的腹肌應該是所有男男女女共同的夢想，而造成腹部肥胖的原因注意是睡眠不足、活動力差、姿勢不良和三餐不當等因素引起的。
如果你已經是腰上要有幾層游泳圈的人了，就不要在懶惰下去了，特別是長期久坐辦公室的人，特別要注意，肥胖的身體加上長期的坐著壞處太多了，一定要鍛鍊起來。
但是，我們要如何才能鍛煉出有線條感的腹肌、馬甲線呢？是不是要去辦個健身卡呢？其實不用那麼麻煩的，今天小編就教你幾招，讓你擺脫腹部贅肉的困擾，男女通用哦！
第一招：平板支撐
在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。初次做可以從30秒練起，慢慢遞增，分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
注意事項：這個在家就可以做，做的時候建議備上一塊瑜伽墊子，不然直接在地板上做支撐，手肘會受不了，也不要在床上做，床墊太軟沒什麼效果的。另外，如果你近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
第二招：卷腹運動
如果想練腹肌，尤其是對於缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來說，比起做仰臥起坐，倒不如先嚐試卷腹運動。因為相比仰臥起坐來說，卷腹運動的幅度較小，更安全、科學和可靠，且鍛鍊腹部更具有針對性。
卷腹是在仰臥起坐基礎上興起的卻有別於仰臥起坐的一種普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊的是腹直肌即上腹。卷腹運動並不是把脊椎捲起來，而是用身體捲曲的方式微微抬起，眼睛看向肚臍，起來時下背沒有離地，所以才叫卷腹運動。
卷腹還有各種花式做法，不借助器材的有反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等，藉助器材的有瑜伽球卷腹和健腹輪，女的比較適合用瑜伽球，男的適合用健腹輪。這些和一般卷腹只有些微的差別，要麼是躺的地方不一樣、要麼是做的姿勢有所不同等，但目的都相同。
第三招：有氧運動
瑜伽是有氧運動的方式之一，能快速纖體瘦身，而且瑜伽能全方位瘦下來，快速減掉肚子上的贅肉，肚子變得緊繃，讓你輕輕鬆鬆瘦出小蠻腰，特別是對於女人來說，瑜伽還能讓你各方面都得到提升，氣質變得更加優雅，身材變得玲瓏有致，瑜伽是對女性非常好的一項運動。
減肥操配合音樂節奏做動作，能讓人在快樂中瘦下來，是當下人們非常青睞的一種運動方式。減肥操也是一種有氧運動，動作豐富，能夠鍛鍊人的全身。做操過程中對動作要領的把握，還能增強人們的記憶力。
還有如慢跑、快走、呼啦圈等等，每次最好持續20分鐘以上，這樣才能達到消耗脂肪提供能量的效果。其中游泳消耗的熱量很多，人在水裡8分鐘消耗熱量與同樣溫度空氣中2小時消耗熱量相同。
無論做哪種動作都要先做準備活動，以免不適。如果條件允許的話，建議根據不同的運動方式，搭配合適的運動裝備，例如慢跑穿上有彈力的運動服和專門的跑步鞋等等。
閱讀更多 戶外推薦 的文章
