眾所周知，肥胖主要是因為脂肪造成的，脂肪積累過多，就會造成脂肪細胞體積擴大，並且數量增多，從而造成肥胖，要想減肥，那麼就必須消耗掉脂肪，從人體自身的能量消耗情況來看，日常活動主要是消耗糖分為主，只有高強度的活動，才會開始消耗儲存的脂肪，所以運動成為了減肥的一種重要方式，在合理節食的情況下適度的運動，成為公認的又健康有高效的減肥方式。
不過運動的方式很多，並非所有的運動都能減肥，一項運動必須要達到足夠的熱量消耗，才能產生減肥的效果，所以大部分的輕運動其實都是不適合減肥的，而一些中等強度的運動，也只有維持身材不長肉的作用，只有少部分高強度的運動才能很好地幫助減肥。對於很多想要急切減肥的人來說，當然希望減肥運動是高效的才行，那麼什麼運動減肥“最狠”呢？減肥“最狠”的運動，不是游泳，也不是跑步，而是在家能做的運動。
從理論上來說，運動強度越大當然減肥效果就越好，但是實際情況卻並非如此。因為對於身材肥胖的人來說，想要像運動員一樣參與劇烈的運動，本身就是一件很難的事情，是不可能有體能去維持長時間劇烈運動的，對於自己的毅力也是極大的考驗。
游泳和跑步已經被驗證都是很好的減肥運動，只要堅持每天1小時，一個月就能產生很好的減肥效果，但是關鍵就是，大部分普通人連堅持20分鐘游泳或者跑步，都感覺困難，有的則根本沒有這個時間或者條件，所以並不不適合自己。那麼什麼運動適合普通人減肥，並且效率很高呢？
答案是跳繩，跳繩熱量消耗為480-720千卡，不如跑步（550-750千卡/小時），也不如游泳（1100千卡/小時），但是它減肥卻是“最狠”。原因主要有3點，第1是跳繩對體能的要求不算很高，每個人跳繩20分鐘不算難事，平時早中晚各跳20分鐘，一天就能達到1小時了，不會感覺很累。
第2就是跳繩對場地要求低，跳繩在家就能做，有一條繩子就行，不需要去健身房，不要去游泳館，非常方便；第3就是跳繩無需堅持，跑步和游泳需要總是堅持，有毅力考驗，但是跳繩卻可以隨便一點，累了可以稍微休息一下，體能恢復了，又能拿起繩子繼續跳。
每天快速跳繩1小時，消耗熱量720千卡，而脂肪的熱量為7700千卡/千克，如果能堅持一個月跳繩，那麼體重至少能減6斤，如果毅力好一點，剛開始減肥的時候，減掉8斤也不算難事，所以跳繩對普通人而言是減肥“最狠”的運動。
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