沉肩墜肘
沉肩墜肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同時，將兩肩井鬆開下沉，兩肘隨之下塌，周身骨節放鬆，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣
下降至湧泉，全身貫通，勁達四梢。
沉肩墜肘與含胸塌腰要相互一致，只有沉肩才能墜肘，只有含胸才可塌腰，只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。否則，無法使周身之勁合為一體，運動時上下不隨，內外不合，血氣不暢。
《拳論》說：“打拳運動全在手領，轉換全在松肩，功久則肩之骨縫自開，不能勉強，左右肩松不下則轉換不靈”。“胳膊如在肩上掛著一般。”“兩肘當下沉，不沉則肩上揚，不適於用。”講的都是沉肩墜肘的基本要領。
兩肩要松，不鬆下上身僵直，氣脈不通，虛領頂勁、氣沉丹田無法完成。但松肩不是丟肩，丟肩則不提精神；更不可聳肩，聳肩氣血上湧，中氣不能通達四梢。故《拳論》說：“肩塌下，不可架起來。”又說：“兩肩要常松下，見有泛起，即將松下；然不得已上泛。聽其上泛，泛畢即松，不松則全肱轉換不靈。故宜泛則泛，宜松則松。每勢畢，胸向前合，兩肩彼此相呼應”。
成勢時，沉肩墜肘，含胸塌腰，膝蓋與肘尖上下相對，使外三合與內三合緊密配合，全身呼應合住勁，天長日久，功夫自成。
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