老話總說：“人老腿先衰”。腿部功能的衰退是人體衰老的重要表現之一，但是很多人都過於關注自己的手、臉的是否有衰老的跡象，而忽視了雙腿。

雙腿承載著我們身體的全部重量，是最容易衰老和退化的。腿部一開始衰老，人就會顯得老態龍鍾，生活質量也會大大受到影響。

雙腿衰老時，有哪些明顯的跡象，中年後如何養腿呢？本文將為大家一一闡述。

雙腿的5個變化，說明“人老了”

變化一：腿腳開始不靈活，僵硬

中年以後，有些人漸漸感覺推薦不靈活了，沒有走多少時間的路，雙腿就感覺發酸、發脹，雙腿像灌了鉛一樣僵硬。這是雙腿缺乏運動，肌肉量下降，腿部力量不足，加上大腦和腿部間的指令傳導速度下降所致。也是人衰老的跡象之一。

變化二：雙腿經常有輕度的發麻、發涼感

雙腿開始逐漸衰老的第二跡象，就是經常有麻木、發涼之感。活動之後還會有比較明顯的疲勞感。這是雙腿供血不足所致，也是人體衰老的跡象。

很多雙腿最先出現問題的人群，它們的心臟和大腦的血液流動也會有不同程度的不通暢出現。

因為雙腿、雙腳是離心臟最遠的地方，最能檢測出人體血管暢通與否。因此，大家不要單純地認為腿腳不靈便了是雙腿的局部問題，它與全身的血液流通都有關係。

變化三：腿經常抽筋

35歲後，人體的鈣質開始逐漸流失，如果不及時合理地補充鈣質，年紀大了之後就會出現骨質疏鬆的問題。骨質疏鬆表現在腿部的明顯特徵就是經常出現腿抽筋的問題。

如果大家有這樣的問題，建議去醫院檢查一下體內的鈣含量和骨密度，看看是否是骨質疏鬆已經找上你，併合理運動補鈣加以調理。

變化四：關節疼痛

雙腿不合理養護，過度運動或者缺乏運動，就可能會提前進入衰退狀態，關節處的潤滑物質變薄，走路時就會出現關節部位相互摩擦，出現磨損，導致關節疼痛。

變化五：腿部皮膚變幹

人體皮膚內的膠原蛋白隨著年齡的增長會逐漸減少，再加上很多人忽視腿部皮膚的護理，使得腿部皮膚變得乾癟，腳後跟開裂。這也是人體衰老的表現之一。

養腿6個動作，護腿養生

我們的雙腿從出生的那一刻就開始工作，如果不合理的保養，就會過早地開始衰老。有的老年人年齡雖老，走路卻健步如飛，顯得非常有活力，而有的人年齡不大，走了卻有老態龍鍾的感覺，這就是腿部保養的重要性。如何保持我們的雙腿年輕態呢？常做“三招兩式”！

揉腿肚、揉膝、暖足

揉腿肚：雙手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每條腿20～30次。

揉膝：雙腿平行併攏，屈膝。雙手對搓微熱之後順時針敷揉膝蓋兩分鐘。然後再對搓雙手，手搓熱後接著敷揉膝蓋。這個方法可以幫助疏通血脈，緩解關節不適。

暖足：俗話說：“暖足涼腦”，腳是離心臟最遠的器官，血液循環較差的人，在寒冷天氣容易雙腳冰涼。平時注意足部的保暖，睡前用熱水泡腳，有很好的護腿、養生作用。

鶴行步、站立甩腿、乾洗腿

鶴行步：鶴在我國的傳說中是仙壽禽的象徵。鶴行步，就是跟著鶴走路的姿態學步，鶴行步的養生奧妙在於精神的高度集中，有非常好的調節氣血經絡，養腿養生的功效。做鶴行步的要求有：氣勢要高潔優雅，呼吸均勻平穩，動作輕盈，姿態舒展大方。每天走200～300步即可。

站立甩腿：晨起早練時，選擇公園內的樹下或者活動區域的欄杆下，扶著欄杆或是樹幹，一隻腳站立，一隻腳抬起，抬起的那隻腿腳尖翹起，稍微用力的往後甩，注意甩腿的時候腳面要繃直，同時腿也要繃直。

向後甩一次，再換向前方甩一次，來回20次，隨後換另一條腿。這個方法可以幫助增強腿部肌肉張力，增加腿部肌肉，還有助於增強腿部關節的靈活度。

乾洗腿：抬起一側大腿，雙手握拳推揉腿部兩側一直到腳踝，然後再推回大腿根部。來回10～20次，隨後再換另一條腿重複按摩動作。這個方法可以幫助促進腿部的血液循環，也能幫助腿部肌肉得以放鬆。