簡單的來說，髂腰肌連接骨盆和大腿，前屈的時候，如果髂腰肌僵硬無力，骨盆帶領的脊柱和雙腿，就很難靠近並保持相互靠近的狀態。
那麼，髂腰肌為什麼會僵硬無力呢？日常生活中，最常見的原因就是久坐。所以，如果久坐產生的腰部疼痛，我們一定要處理髂腰肌。而對於長期久坐的辦公一族，每天堅持拉伸放鬆一下髂腰肌，可以很好的緩解和預防腰部疼痛。
加強髂腰肌的方法
1、仰臥抬腿
- 仰臥在地面上
- 雙手放在身體的兩側掌心朝下
- 練習者可以根據自己的身體情況
- 選擇適合自己的練習
- 先練習屈膝的然後再練習雙腿伸直的
- 抬高雙腿30度、60度、90度
- 每個角度保持30-50秒
2.天橋式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 屈雙膝靠近臀部，抬髖向上
- 雙手體後交握，做這個體式
- 儘量將髖部向上抬，雙手臂向下壓地面
3.虎式
- 四角跪姿在墊面上
- 抬左腿向後向上，右手向前身體
- 身體平衡後，屈左膝靠近臀部
- 注意腹部要有控制的收緊
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