自由泳的學習有各種各樣的方法，傳統的教學方法是從練習打腿開始，再到練習划水和換氣，最後練習打腿與划水的配合；全浸的教學方法是從身體平衡開始，到身體側轉練習，再到划水練習，最後學習換氣，兩種方法各有優勢和不足。
事實上，全浸教學是將傳統教學沒有明確說出來的身體平衡、動力鏈等內容作為專注點，將自由泳的遊進過程進行了細化分解，省去了傳統教學下泳者個人自悟的過程，從而成為最適合成人學習自由泳的教學方法。
如果以學習一門武功來做類比，自由泳要學得好，需要做到內外兼修，內功為基，外在的招式也應找到精進的方向，唯有如此，自由泳技術才能不斷進步。
1、一切動作的前提是身體平衡與形成合力
身體平衡自不必說，很多泳者在沒有練習基本的平衡能力之前，急於游泳，站在水中看，他們的體位呈現傾斜姿態，幾乎是上半身拖著下半身在遊，遊得又累又沒有效率。
身體平衡練習在之前的文章中已經詳細分享過，這裡重點講述身體動態平衡的練習方法。
雙臂向前伸直，平趴在水中，核心部位用力，讓身體從平趴轉成側身或是仰面朝上，體會核心用力的感覺，接下來，一條腿向下打水，使身體轉動成側身，注意穩髖和打腿帶動身體側轉的關係，最後，核心用力啟動身體側轉的同時，一條腿向下打水，兩者結合完成身體側轉。
注意，如果雙臂向前伸直時做以上練習遇到困難，可以將雙臂放在身體兩側，手掌貼著大腿根部，難度會小一些。
2、自由泳遊進時的兩側
從頭經過脊椎到臀部的身體中心線，將身體分為左右兩側，一側為支撐側，一側為動力側，自由泳的遊進過程就是支撐側負責保持平衡，動力側負責加速提供動力，兩側交替輪換的過程。
這個前進過程與踩滑板車沒有什麼區別。踩滑板車時是一隻腳站在滑板車上，另一隻腳負責蹬地，蹬地提供動力，站立提供支撐，在蹬地的一瞬間，身體重量很快地轉移到站立的那條腿上，這樣滑板車才可以滑得更遠。
自由泳也是這樣，在向後推水的同時，身體重量要隨著身體側轉快速地轉移到支撐側，這即是全浸游泳教學強調重心轉移的由來。
當然，身體中心線非常重要，自由泳時頭部的穩定性是關鍵中的關鍵，如果滑板車的車把的作用一樣。
3、動態平衡需要拉與推形成合力
人類是直立行走的動物，下半身永遠比上半身有力強壯，任何運動如果捨棄了下半身的參與，就後勁乏力。
游泳了不例外，雖然說自由泳手臂划水提供前進動力的95%左右，腿部打水提供前進動力的5%左右，但這並不是說這5%就可有可無，因為如果沒有良好的腿部打水，它可能會拖累掉大部分的划水動力，手臂划水的一大部分力量被迫去用於維持身體平衡，效果只能是事倍功半。
動態平衡就是在核心部位主導身體側轉的同時，腿部打水加速身體側轉，從而使得身體重量更快地向支撐側轉移，與此同時，動力側手臂加速推水，以快速遊進避免身體下沉的方法，簡單地說，就是下半身還沒有來得及下沉，重量就被轉移到支撐側，變成遊進的動力了。
回想一下踩滑板車的過程，如果身體重量不轉移到滑板車上，即使腳在地上使勁蹬，滑板車也無法快起來，重力才是動力發揮作用的前提，顯而易見，給空塑料袋裝上有重量的東西會扔得更遠。
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