瑜伽以其平靜，冥想的益處而聞名。但你知道嗎？它也可以用來增加耐力和力量。瑜伽是構建全身力量的極好方式，您甚至可以編排瑜伽序列專門鍛鍊全身。
以下姿勢非常適合鍛鍊身體的各個部位，為您提供全面的全身鍛鍊！單獨練習或將它們加入你的日常習練裡去，都可以獲得很好的效果
練習這些瑜伽姿勢，極具有挑戰性而且鍛鍊全身，讓您的內啡肽流動起來吧！
1.八字扭轉式
這是一個強大的手臂平衡體式，它增強手臂，肩膀，胸部，背部，甚至是下半身和核心肌肉！
提示：
*向前伸展胸部以抵消體重，使臀部更容易抬起
*將手臂保持在90度角，想想四柱支撐的手臂！
*讓你的雙腿保持平直
*為了更加穩定，可以在頭下放置一塊瑜伽磚
2. 斜板式
該體式增強手臂，手腕和肩部力量。還強勁腹部力量和增強平衡感！
提示：
*將支撐手放在肩膀的稍前方
*將支撐指尖牢固地壓入墊子中以確保穩定
*從頭到腳保持身體的對角線
3. 狂野式
這是一個有趣的姿勢，可以在手臂，肩膀和上背部建立力量。鍛鍊全身也為胸部和喉嚨提供了伸展！
提示：
*將您的觸地腳穩固地壓入墊子
*用你的觸地手將身體向上抬離墊子
4. 烏鴉式
這是一個手臂平衡體式，可以加強上臂，前臂和手腕。還可以改善身體的整體平衡和協調性。
提示：
*把你的腳跟壓實墊子
*牢牢地擠壓你的三頭肌
5. 花環式
花環式為背部，腹股溝和臀部提供健康伸展還燃燒脂肪。可以改善姿勢，增加腳踝和膝蓋的靈活性。
提示：
*保持膝蓋和腳趾指向同一方向
*如果您的身體舒允許，將腳跟牢牢地放在地上
*如果腳跟不能到達地板，在下面放一條毯子
6.舞蹈式
這也是一個平衡體式，有助於加強腿部和腳踝。還可以伸展大腿和腹股溝以及腹部和胸部！
提示：
*保持抬起的腳彎曲，以避免抽筋
*把目光放在你面前10到15英尺的物體上，以穩定你的平衡
7.側角扭轉式
該體式增強和拉伸下半身，延長脊柱，打開腹股溝和臀部。也可以增加耐力和肺活量。
提示：
*將前膝蓋直接放在前腳踝上
*保持你的核心強烈參與
8.幻椅式
該體式可以增強腿部和臀部的肌肉，同時還可以拉伸跟腱。眾所周知，這個姿勢可以刺激循環和代謝系統。
提示：
*讓你的大腿內側相互平行
*啟動你的的核心
9.四柱支撐
談論全身鍛鍊！四柱支撐必不可少，它可強化和調整整個身體，特別是核心。還可以增加耐力，提高穩定性。
提示：
*用肩膀支撐，以避免手腕拉傷
*保持肘部靠近身體
*避免背部下垂或抬高臀部
10.船式
船式是最受歡迎的瑜伽姿勢之一，通過您坐骨保持平衡來增強腹部，背部和臀部屈肌的肌肉。它還可以提高你的耐力，注意力和穩定性。
提示：
*保持肩膀放鬆
*讓你的胸部向天空抬起
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