在不跑步的人眼裡，跑步是一項枯燥無趣的運動：跑步的人兩條腿機械向前，沒多久就氣喘吁吁，汗流浹背，旁人看著都覺得累。可有那麼一些人，跑起來的樣子簡直叫人挪不開眼，生生把跑步變成了觀賞性運動。

1928年8月12日，有3000名觀眾來到蘇黎世國際田徑賽現場，為了花4小時看來自芬蘭的賽跑運動員帕沃·魯米獲勝。魯米在1924-1931年間9次獲得奧運會冠軍，同時刷新了20個世界紀錄。《瑞士足球田徑報》報道稱：“觀眾們因為魯米才真正理解了詩意跑步這個概念。魯米不僅跑得更快，而且比其他運動員跑得更優美。可能正是因為他跑得優美，所以他跑得快。”

可惜留存的資料太少，只有一張照片能讓我們一窺這位“芬蘭雄鷹”當年的翩翩風采。

圖左為帕沃·魯米

大多數人的跑步姿勢都是固定的。世界上沒有兩個人的身體結構完全一樣，你的身體是依據它內在的力學機制來運動的。不過幸好，你並不是必須有魯米那樣完美的姿勢才能跑得好。

就比如瓊·貝努瓦·塞繆爾森，恐怕不會有人覺得她的跑步姿勢是優雅的，但她在1984年奧運會上贏得了女子馬拉松項目的冠軍（1984年女子馬拉松第一次被列為奧運會正式項目）。

1984年瓊·貝努瓦·塞繆爾森

奪得女子馬拉松冠軍

塞繆爾森並不優雅的跑步姿勢

男性奧運會冠軍中，因為跑步姿勢醜而聞名的例子就是埃米爾·扎託佩克，他跑步時頭部晃動，胳膊肘向外擺動，舌頭甚至會從嘴裡伸出來。因為這怪異的跑步姿勢，人們叫他“捷克火車頭”。但他卻憑著這樣的姿勢，先後18次刷新長跑世界紀錄。

埃米爾·扎託佩克

扎託佩克很清楚自己的跑步姿勢不好。提及此事，他認為改變技巧會花費太多時間，他情願把時間投入到訓練中去。

扎託佩克具有驚人的跑步天賦，並且訓練方法也更好，因此能夠承擔這種不經濟的跑步姿勢。作為普通跑者，我們應該在最初開始跑步時，就糾正最嚴重的姿勢和技術錯誤。

優化跑步姿勢能使你跑得更輕鬆，也能使你跑得更快，或許還能使你避免受傷。同時，還有極為重要的一點：使你跑起來更好看！

或許你會說，我的跑步姿勢沒問題。但你也許根本就不知道自己跑步的樣子！

你可以讓家人或朋友幫你錄一段跑步視頻，仔細觀看自己的跑姿。因為身體從習慣不正確的跑步姿勢到最終受到損傷，是需要一段時間的。早一點揪出不良姿勢就能避免損傷。事實是，我們每個人都可以對自己的跑步姿勢做一些調整。

跑步就是儘可能高效地向前運動。上下跳動或左右扭動這類浪費體能的動作要儘量避免。

漂亮的跑姿，是不管速度多快，跑步者整個人看起來都非常的穩。每向前一步，雙臂和雙腿的幅度都恰到好處。適度的繃緊讓跑步者的每一步都迸發力量，同時又不會阻礙動作的流暢性。

女性比男性更容易產生左右扭動的多餘動作，因為女性的臀部和髖部比男性的更寬。跑步時，女性跑步者可以根據以下要點對自己的姿勢稍做調整。

· 好的姿態是正確的跑步姿勢的最重要因素。設想你的頭上繫著一個大的氫氣球，並且將你向上拉。· 跑步時要向前看，不要向下看。這也能幫助你維持正確的姿勢。· 手臂彎曲90°。雙臂擺動時保持放鬆，但要貼近身體。向後擺動時，雙手擺至和髖部齊平的位置即可。向前和向上擺動時，雙手擺至胸骨中線位置即可。· 雙手放鬆，不要緊握拳頭。手掌對著身體，大拇指朝上。想象每隻手中握著一枚雞蛋。

有些女性的跑步姿勢不好，也有可能是體力不足或沒有進行足夠拉伸放鬆的結果：如果肌肉太弱或太短，就會妨礙手臂輕鬆擺動，也不利於邁出流暢經濟的步伐。

強壯的上半身對改善跑步姿勢很重要，儘管我們主要使用雙腿來跑步，但還是有部分力量來源於雙臂的擺動。上半身較為瘦弱的女性可適當進行一些針對手臂、肩部和背部的力量訓練，同時也可以加入一些腹肌訓練，因為強壯的腹肌也有利於形成良好的跑步姿勢。

另一種改善跑步姿勢的方法是跑得更快一些。一旦你開始提速，就會自動調整姿勢，以便跑得更快。通過定期的速度訓練，跑步時你的身體會逐漸採用改進過的、更有效的姿勢來適應各種速度。

這並不意味著你要進行嚴格的、高強度的速度訓練，除非你是為了參加比賽。你只要每週有1-2次跑得比平時稍微快一點兒，或者在一次跑步中時而快跑時而慢跑即可。

定期跑步，加入一些力量訓練並偶爾進行速度訓練，會使你的跑步姿勢逐漸改善。你要記住，不要與自己的跑步姿勢作鬥爭。如果你強行讓身體按照你最崇拜的運動員的姿勢跑步，你的身體可能會因為不適應而受傷。

放鬆點兒，偶爾檢查一下自己的跑步姿勢，只要總體還不錯，就繼續享受跑步的樂趣吧。

智慧跑步100人健康跑步

熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢。