在增肌概念中，引体向上属于练背的动作，而在体操训练中，引体向上主要用来提高上肢悬吊稳定性以及悬吊力量。
那么假设有这么两个人，一个人每天都练引体向上，一周五练双休。另一个人一周只练一次引体向上，专门放在练背日进行，二者最终结果会怎么样呢？
我们能看出来的一点是，前者属于容量练法，这种训练对于引体向上的重复次数很多，相应的引体向上带来的效果也会更好。
而后者属于增肌分化练法，那么相应的背部肌肉就会拥有足够多的时间休息，但是容量太少，引体向上获得的训练效果也会较少。
除此之外，这两个人还有四个方面的不同之处，尽管都练引体向上，但是最终练出来的结果，却大不一样。
一、每天都练引体向上，引体向上次数会暴增
每天都练引体向上的方式，由于引体向上训练频率很高，那么我们的身体会越来越熟悉引体向上，进而让我们做引体向上会更加省力。
别人练引体向上，还要适应动作，而你因为每天都练引体向上的缘故，所以上手就能做引体向上，不用刻意控制身体。
那么这样带来的结果就是，你的引体向上次数会以很快的速度得到提升，别人半年才练到8个，你半年可能做到30次引体向上。
所以如果你的目的是提高引体向上驾驭能力，那么你就需要每天都练引体向上，每次训练不用太多，但是每天都要练。
那些动辄能做二三十次引体向上的人，基本上都是采用的天天练的方式，如果你一个星期练一次，那么引体向上很难突破20次。
二、每天都练引体向上，悬吊控制能力会暴增
引体向上具有提高悬吊控制能力的作用，而悬吊控制能力，说白了就是你手臂朝上悬挂的能力，悬吊控制能力越强，那么身体就越轻盈。
你每天都练引体向上，我们的锁骨关节就会被拉开，那么我们上肢悬吊控制能力就会越强，那么我们的引体向上能力就会更好。
提高悬吊控制能力，可以帮助你解锁双立臂、高低杠、人体旗帜、前水平等各种动作，同时也能让你悬吊耐力更好。
所以街头健身玩家，尤其是想要解锁双立臂和人体旗帜前水平之类动作的玩家，引体向上基本上是需要每天都练的。
如果你一个星期才练一次引体向上，那么你很难解锁那些街头健身动作，这就是悬吊控制能力带来的差异。
三、一周只练一次引体，背部肌肉会更饱满厚实
一周只练一次引体向上，那么相对来说，我们单次训练的强度会比每天都练要高一些，那么相应来说肌肉刺激也会更加深刻。
此外，一周只练一次引体，那么剩下的时间背部肌肉基本上是在休息，所以肌肉得到了充分休息，符合劳逸结合的增肌原理。
所以在训练总容量相差不多的情况下，一周只练一次引体向上，对于背部肌肉的增肌效果会更好。
而且大多数情况下，一周只练一次引体，除了引体向上还会配合其它练背动作，所以总的肌肉刺激是远远胜过每天都练引体的那种方式。
而且训练决定肌肉刺激，休息决定肌肉增长，所以我们如果训练目的是为了打造宽厚背部肌肉，那么就应该采用一周只练一次的方式。
四、一周只练一次引体，健身过程不容易受伤
一周只练一次引体向上，那么相对来说训练过程比较安全一些，训练过程中不那么容易受伤情况。
为什么有的人练引体向上容易拉伤肩膀，其实很大一部分原因是积伤，也就是因为每天都练，引体向上控制能力逐渐下降，进而造成肩部失去控制受伤。
而一周只练一次的形式，我们的身体疲劳有足够充分的时间加以恢复，所以我们的训练状态总是高涨，所以受伤风险更小。
如果你刚接触健身，或者健身水平还不是很高的话，那么你针对一个动作和一个部位的训练频率尽量要减少一些。
所以新手不要每天练引体向上，一个星期进行一次，等到你有能力做4次引体向上的时候，再来进行每天训练的形式。
你的健身目的不一样，那么训练方式也不一样，对于引体向上来说，如果你是为了增强身体控制，那么每天练熟能生巧。
但如果你的目的是为了更好增肌，或者更加安全的进行引体向上，那么一定要遵循劳逸结合，休息充分。
我是旺旺大法师，
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