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減肥的時候太餓了怎麼辦？分三項說:

第一項:減肥最佳“管住嘴～邁開腿”黃金組合，管住嘴是……減肥期間，最重要的紐帶，是減肥成功的關健呦！減肥特色是:“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”！由此，減肥是持之以恆的行動，為減肥成功加油哦！！！

第二項:減肥的時候太餓怎麼辦:

①減肥飲食量:在減肥期間，我們要堅持每天～運動45分鐘以上，一分分鐘運動增加，不斷消耗體內熱量，甩掉贅肉～減掉體內脂肪……就會感覺，想大量吃食物，而又控制飲食總量→減量，此時飢餓程度～由然而生！解決飢餓……餓的問題很棘手！

②減肥飲食:減肥期間～嚴格調理自己膳食:

如果減肥時，靠強迫自己節食～在一定時間內，體重下降快，減肥會見效果，但保持度很差，一但胃蕾大開，反彈律飆升快！

比如減肥時，靠強迫自己節食～每天都很堅定信心～少吃～更少吃，雖然體重能降下來，但長期這樣吃，營養越來越缺乏，影響身體健康！

③減肥飲食:科學合理搭配:每日膳食總量～減量！

減肥飲食～每天每餐……嚴格以三低為主:即低脂，低鹽，低糖呦！

搭配膳食每日:比如說:雞胸肉，純瘦肉，雞蛋，魚，蝦，脫脂牛奶，純酸奶，大豆製品(不能吃滷味豆製品～含油，鹽多)……主食，粗雜糧(小米，玉米，薯類，燕麥，糙米，大米，紅小豆～其它雜豆……等等)，蔬菜新鮮以～蒸熟，焯熟～或低鹽低脂涼拌吃，保證每天吃一個水果(自己手掌大)！

禁忌吃的:比如說～肥肉，油炸食品，高糖糕點，碳酸飲料(糖飲料)，擼串燒烤，火鍋，夜宵……等等！

控制飲食總量……原來飽腹感～減到7→8成飽→逐步晚餐每天5.6成飽！

第三項:減肥的時侯～解決餓！

①飲食上～早飯吃飽:比如說→煮雞蛋(或煮熟肉撕絲同蔬菜涼拌，量自己手掌1/2)，蔬菜(自己手掌大)，主食(雜糧饅頭，量是自己手掌大)，西紅柿紫菜湯(適量)！

中午飯:菜量跟原來同量～主食吃到原來量2/3，

下午加餐:可吃水果1個(自己手掌大)，在晚飯前1小時，可以喝脫脂牛奶150mL(或純酸奶)。

晚飯以:蔬菜為主(自己手掌大)，主食(雜糧飯自己手掌1/2左右)！晚飯後，就不要吃東西！

②解決餓～減肥期間，餓是經常之事，要以少吃多餐解決！

比如說:胡蘿蔔一根，切開四小份！(或黃瓜，萵筍，柿子椒，……能生吃的蔬菜)備好！餓～吃上1/4份，喝些溫熱水，緩解一下情緒！

水果～蘋果，梨，……等等，餓～吃自己手掌1/2份，喝些溫熱水，緩解一下餓！

再加餐量:比如說～焯熟菜自己手掌1/2，主食1/4(雜糧飯如～小米(多些)+大米(少些)二米飯)。喝些溫熱水，會緩解一時飢餓程度！

減肥期間……忍受餓很壓抑，充分調整自己情緒，每頓飯都要吃……營養豐富，飯菜品種多樣化，調劑口味，少量多餐，多喝溫熱水，使減肥經歷，是愉快開心的過程哦！

以上三項是我的分享，歡迎友友們～留言～點評～關注我😄😄😄

楊文傑

剛開始減肥我也是這樣的！

我剛開始80公斤，後來我跑步減肥，每天7km，為了加快減肥速度，我晚上就吃兩個麵包，中午就吃一點白米飯！

可以毫不誇張的說，在那一段時間我每天晚上都被餓醒，體重雖然下降的快，但是這種減肥的方法實在是讓人痛苦難熬！

最關鍵的是對身體也不好，瘦是變瘦了，但是精神狀態不好，肌肉流失的很多，而且胃也很不舒服，對身體傷害很大，那時候每一天都是忍著過去的！

後來我意識到這種減肥的方法不正確，然後改變飲食計劃，跑步減肥訓練計劃，最後我終於健康成功的通過跑步瘦下來了！

減肥的時候太餓怎麼辦？

如果你減肥的時候太餓了，說明你減肥飲食計劃並不正確，你應該這樣做！

1. 早餐營養豐富

研究表明，早餐攝入的蛋白質越多，飽腹感越強，飢餓感來的就越慢！所以早上一定要吃好一個雞蛋，一杯牛奶，幾片牛肉，一點麵包！

這樣不僅能有很好的飽腹感，而且營養豐富，蛋白質充足，對身體很好！

2. 保持正常的作息規律

每天保持七小時左右的睡眠，中午保持半個小時左右的睡眠，這樣健康的睡眠狀態可以讓我們更快的減肥！

研究表明睡眠狀態越好的人，減肥成功以後不容易反彈，而且減肥的速度也特別快，他們不容易感覺到餓！

3. 多吃粗糧蔬菜

粗糧和蔬菜中含有大量的粗纖維，真的有很強的飽腹感，這樣你就不會覺得餓了，同時能夠降低你攝入的熱量！

而且粗糧蔬菜中的粗纖維能夠加速排便，清除腸道垃圾，這樣我們才能減肥減得更快！

最後希望大家健康減肥，正確減肥！一日三餐保持正常，科學合理，營養健康，同時加入無氧運動，這樣才能更好的瘦下來，更穩固的瘦下來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

小樓來回答您的問題，希望可以幫助到您。

減肥總是苦哈哈的，想吃不敢吃，想動又沒時間，每次信誓旦旦的減肥，結果都是半途而費。難道就沒有一種既能減肥，又能兼顧美食的減肥法嗎？其實也有的，您可以試試以下幾種方法。

1、用餐時間

遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則。按時進餐，早餐7點左右，午餐12點左右，晚餐6點左右。晚上8點後忌進餐食。

2、進餐前

吃飯前吃一個水果，如蘋果、西紅柿等，或者喝一杯溫開水，都能抑制食慾。

3、進餐時

研究發現，食物進入人體後，體內血糖會慢慢升高，當血糖升高到一定程度後，大腦的中樞系統就會發出停止進食信號，如果你吃得太快，大腦還沒反應過來，食物就已經被你一掃而空。

所以，吃飯時一定要尊重每一種食物，慢慢咀嚼，細細品味，感受食物的每一絲香甜，每一種味道，只有這樣才能有效降低食慾，避免進食過多。

4、進餐後

飯後30分鐘，小腸開始對食物進行分解吸收，血糖濃度也會逐漸升高，而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

利魯唑魯南協一力

減肥期間的話，有飢餓感很正常，因為我們必須得少吃，才能達到減肥的目的。我不知道你是採取了哪一種減肥方式，接下來我給你以下幾點建議。

如果說你是採用的控制飲食加上鍛鍊健身的減肥方法的話，那麼恭喜你，你的選擇很明智，目前來說，這是最健康，也是最安全的一種減肥方法。

飲食方面，把每一餐的量都要減少，就是我們平常所說的少吃多餐，每頓正餐之間如果會感覺到餓的話，可以適當吃點水果，蘋果可以吃，但是一定是含糖量特別少的水果才可以，不然減肥就白費了。

還有就是這種飢餓感，減肥剛開始的時候會特別明顯，這個時候就是考驗你決心的時候。看你能不能堅持住，過去這一段時間，可能飢餓感就會慢慢緩解，就不會感覺那麼餓了，因為你的胃也會隨著你的飲食量減少，也在慢慢縮小。

減肥是需要一個過程的，必須得堅持下去，才能得到你想要的完美身材！加油！

健而身之

減肥為什麼那麼難？因為減肥會餓，而在這個歌舞昇平、衣食無憂的時代，又有幾個人扛得住餓，而且是長期的捱餓呢？

等等，是誰告訴你減肥就要捱餓的？多數人並沒有思考過原因。或許來自最直接的生活經驗，“因為吃多了會胖，所以少吃會瘦”。這就是大多數人之所以不假思考地採取不吃晚餐或減少食量的原因。既然少吃或不吃，捱餓就是必然。

儘管不少減肥飲食法確實會引發飢餓感，但也有相當多的飲食法根本不需要捱餓。就算是那些會引發飢餓感的飲食法，有些也可以找到不捱餓或減輕捱餓程度的解決方案。

壹，用什麼方法吃，決定減肥者是否需要捱餓

如果減肥者們不是衝動而盲目地僅僅依靠生活經驗來節食，而是對減肥飲食法做一點了解，完全可以避免掉進“捱餓減肥”的陷阱裡。

低碳飲食法。這種飲食法通過減少或嚴格控制碳水化合物的攝入量來達到有效減脂的效果，它分為較嚴苛的版本（代表是阿特金斯飲食法），以及較寬鬆的版本（代表是低碳的地中海式飲食法）。這種理論認為，過多攝入碳水化合物（尤其是精製碳水類食物）導致胰腺極其活躍，從而極大地提升胰島素水平，從而令體內脂肪儲存增加。

解決方案很簡單，控制住碳水化合物的攝入量就行了，除此之外的其他食物隨便吃。是的，不用驚訝，各種高脂肪、高蛋白的食物隨便吃，吃到飽，根本不存在“餓肚子”這件事。減肥者也不用像會計員一樣，小心翼翼地計算吃進去了多少熱量、消耗了多少熱量，不用關心有沒有“能量缺口”。一切皆可省去，照樣減肥！

碳循環飲食法。這種飲食法被眾多的健身愛好者採用，它的減肥原理是，在幾天的低碳飲食之後，身體會更多的傾向於消耗脂肪來供能。即便在短暫的1至2天高碳日裡，身體仍舊維持了這種傾向，因此高碳日多攝入的碳水就可以更好地用於增肌。

所以，這種飲食法既可以用來減脂，也可以用來增肌。減肥者同樣不用餓肚子，可選的食物種類也非常多，只要注意控制好碳水在低碳日和高碳日的攝入量就行了。

低GI（升糖指數）飲食法。這種飲食法同樣不關心熱量攝入和消耗的問題，而是將重點放在“碳水化合物的選擇”上。它要求減肥者少吃高GI的食物（比如麵包、蛋糕），多吃低GI的食物（比如蔬菜、水果）。就算是澱粉類食物，也應選用麥食品，因為GI值低、膳食纖維含量高。這種飲食法能創造持久的飽腹感，所以也不存在餓肚子的問題。

不用餓肚子的飲食法當不止以上三種。御行君想說的是，“餓肚子”只是減肥者選擇某種或某類飲食法可能產生的現象，那麼為什麼要選那個讓人餓肚子的飲食法呢？

貳，吃的技巧：吃對食物不捱餓，還能獲得空腹健身同樣效果

當然，指望減肥者去研究各種飲食法是不現實的，更多的普通人更傾向於糾結在這樣一些問題上：不吃晚餐能不能減肥，空腹晨練能不能減肥。然後，又擔心不吃東西會捱餓，而吃了東西又白練了。糾結，莫此為甚！

而事實上，吃和運動之間的關係，從來就不是“非黑即白“。學會一點吃的小技巧，就可以兩全：

（1）對於晨練怕餓的人。一種辦法是在晨練前選擇那些低GI的碳水食物吃，另一種辦法是運動前吃高蛋白食物，都可以達到不影響燃脂效果的目的。當然也不會餓了。

（2）對於不吃晚餐而又在晚上運動的人。可以在運動結束後，吃一些像雞胸肉這樣低脂肪、高蛋白的食物，既補充的營養，又不會讓自己餓一個晚上，對於減脂效果也沒有太大影響。

叄：吃的頻率

最常聽到的一個建議就是”少食多餐“。這絕對是一個既能維持正常體重，又不餓肚子的好辦法。而且這種辦法，更接近我們人類老祖宗的進食習慣。在人類還在茹毛飲血的年代，吃東西更為隨意，獲得食物（剛剛捕獲的野獸、剛摘到手的水果和野菜）就可能直接吃了，可沒有什麼固定的”三餐制“。

在控制住總熱量的前提下，只要將三餐改為四餐（如果你願意加到五餐也沒問題），身體得到的信號是，”食物供應充足、無需囤積“。所以更頻繁的進食節奏，會減少身體儲存脂肪的動力。同時，也不會有飢餓感或較嚴重的飢餓感產生了。

肆：吃的習慣

人是一種受習慣影響的動物，在吃東西這件事上，每個人都會養成自己的習慣。舉兩個常見的例子：

例1，一旦在一段時間頻繁吃夜宵，到了午夜時分就會有吃東西的衝動，哪怕並沒有餓的感覺。但如果減肥者能夠堅持兩三天晚上（或更久一些，因人而異）不再吃夜宵，接下來午夜時”吃的衝動“就會減弱。

例2，有些人吃東西特別快，但如果將吃的節奏放慢，一段時間後就會發現，同樣覺得吃飽了，進食量卻減少了。

事實上，進食是一種複雜的人類行為，並不完全由”飢餓“來驅動，文化背景（例：誰知盤中餐、粒粒皆辛苦）、習慣（例：吃夜宵）、情緒（例：高興、消極或壓力）等都可能導致吃了更多的東西。所以，檢查這些因素，對自己的飲食習慣進行調整，也可以有效避免”飢餓“或”不飢餓卻想吃“情況的產生。

跳出”吃了會胖、不吃會瘦“這種直接生活經驗的桎梏，減肥者們就會明白，”吃“和”發胖“之間並不是因果關係。那麼，減肥就要餓肚子，誰說的！

御行健身

從小到大減肥最成功的一次是5個月減25斤，沒有反彈，一些體會分享給你。

運動對於維持體重，塑造身型有好處，但在計劃性的減肥中，比如準備用半年時間減掉20斤，控制吃的效果肯定比運動要見效快些。所以，減不減得了肥，關鍵就看控不控制得住嘴。

01控制飲食不是節食

很多人減肥失敗就是因為把控制嘴理解為少吃、甚至不吃，混淆了節食與控制飲食的概念。

節食肯定是不能長久的，且不管挺不挺得住餓，能挺住多長時間，節食對身體傷害無法估量，看得見是頭暈、掉髮、姨媽出走，看不見誰知道對身體器官和功能有怎樣的長遠損傷？所以，減肥肯定不能餓。

如果餓，一可能是節食，吃太少，二可能控制飲食控制得不對，吃夠了熱量，但吃得不對，吃下去的食物熱量雖高，但不扛餓。

02不要讓自己感到餓

第二，在不節食的前提下合理安排飲食結構。這個可以根據自己對減肥理念的認同，選擇安排碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，是高碳還是低脂，是生酮，原食人飲食法，還是均衡飲食，這全靠自己選擇。但有幾點是共同的：

• 忌食高糖、高鹽、高油的食物，尤其是蛋糕甜點油炸食品要禁食；
• 儘量多食蔬菜水果，飽腹，熱量低，且富含身體需要的維生素、礦物質；
• 主食多食雜糧，例如全麥的熱量與大米相差不大，但全麥比米飯升糖速度要慢，所以吃同樣熱量的全麥米飯或全麥麵條、麵包更容易飽腹；

一般來說，只要不節食，每餐按三大營養要素一定比例攝入，剛開始可能有點餓，但只要堅持幾天就會習慣清淡的食物，減少的食量，不會感到餓。

03如果餓了怎麼辦

僅管不主張節食減肥，但有的人就是要節食，面對節食產生的飢餓怎麼辦，以下方法很極端：

一多睡覺。其實人吃得少動得多，身體自然會減少活動願望，會變得想睡覺。所以，餓了的話就多睡覺，這也是很多明星極端減肥用的方法，比如李榮浩最近公佈的月減16斤的方法就包括了多睡覺。再比如馬思純為了角色減肥，不吃飯在床上躺了7天，睡過頭了也就感覺不到餓了。

二喝蔬果汁。蔬菜水果熱量低，含有豐富的維生素和微量元素，口感豐富，易於接受。很多人減肥都是靠喝蔬果汁，例如周杰倫減肥時冰箱裡就放有各種口味的鮮榨蔬果汁，餓了就喝。

三吃雞蛋白。一個雞蛋白的熱量是18千克，非常低，蛋白質含量11.6克，水煮雞蛋白，多吃補充蛋白質，且熱量不高。

四喝水+紅棗。僻谷的人身上準備幾顆棗，餓的時候喝水和吃紅棗。

綜上，

如果就是要追求快速極端減肥，餓了，就只能用比較極端的方法處理，比如睡覺、喝水、蔬果汁，吃雞蛋白。但我個人不建議，因為這些方法都不可能持久，暫時性減下來的也不是脂肪，而是水和肌肉而已。

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一路慢跑

想知道減肥怎麼吃，可以看的我減肥專欄課《越吃越瘦》或者進我的頭條圈子30天一起減10斤。

隨性的薇薇

減肥期間存在飢餓感很正常，這是由於飲食習慣的突然改變所造成。

減肥期間由於飲食攝入量的控制，加上運動增加的額外消耗，會有飢餓感產生。想要改變這樣的情況，可以從飲食上進行調理。

減肥期間一日三餐最好定時定量，便於熱量的控制，上午和下午可以有一頓加餐，可以選擇低糖水果和少量原味堅果。同時多喝水，增強飽腹感，延緩飢餓感。睡覺前不進食食物。

選擇低脂低熱量低糖高蛋白高纖維食物。低脂食物有利於從根源上減少體內脂肪含量。低熱量食物能讓你吃的更多，卻不影響飲食熱量的控制。

低糖食物指的是食物的生血糖指數，指數越低，越不容易轉化為脂肪，越有利於減肥。高蛋白食物具有強烈飽腹感，能防止肌肉流失，瘦體重下降，脂肪含量上升。高纖維食物飽腹感強，還能促進脂肪分解。

減肥期間應用粗糧替代精製碳水

化合物，多吃蔬菜，適量攝入優質蛋白質。控制好總的飲食攝入熱量。

食物來源:粗糧、（玉米、紅薯、山藥、土豆、燕麥、蕎麥等）

優質蛋白質:瘦牛肉、雞胸、蛋白、魚、蝦、豆腐、乳製品。

膳食纖維維生素:粗糧、蔬菜、低糖水果。

總結:減脂期間，只要合理安排飲食結構，適當增加運動量是完全可以不捱餓又能健康減肥的。

思陌談減肥

減肥期間為什麼怕出現太餓呢？可能大家都有體會，太餓就意味著獲取食物的慾望越強烈，這往往導致下次就餐食物、能量攝入過量，導致減肥失敗。有人說，我意志力很堅強，我可以忍住不吃很多，我只能說不要太高估自己的意志力，如真的能夠經受美食的誘惑，那可能就不用減肥了。

減肥的時候太餓了怎麼辦？主要從以下幾方面調控：

1、選擇合適的減肥方法

減肥方法很多，適合自己的才是關鍵，正常情況下推薦健康減肥。比如合理調節飲食結構、增加運動量。不推薦節食減肥，最容易失敗、反彈，還對身體有害。

2、避免出現太餓情況

在合理飲食情況下，可以多攝入一些富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜等；其次，可以增加一些蛋白質、脂肪的攝入量。膳食纖維、脂肪、蛋白質都可延長胃排空時間，從而延緩飢餓的出現。不要怕吃肉，也不要擔心吃肉會導致減肥失敗，不吃肉才容易導致減肥失敗。最後，可適當增加一些小食，如上午、下午可以吃點牛奶、牛肉乾、堅果、水果等，下次就餐時就不會出現太餓情況。

3、出現太餓情況怎麼辦

這時候就餐千萬不要暴飲暴食，可以先吃點低能量的食物，如喝幾碗湯、吃多點青菜先，最後再慢慢的吃一些高蛋白質的食物，把肚子填的差不多。這樣可以控制好整體能量的攝入量。

大家好，我是營養師健哥，用專業的知識為您解答肥胖、三高等健康問題。碼字不易，喜歡的話，給個贊和關注，謝謝大家！

營養師健哥

想要減肥成功，管住嘴邁開腿是我們必須要做到的兩件事，而大多數人減肥難以成功也是因為這兩件事很難做到，管住嘴意味著我們要告別曾經愛吃的食物，重新調整飲食結構控制熱量，邁開腿意味著我們要忍受運動帶來的身體疲勞，對於很多走在減肥路上的朋友來說，感到飢餓是很正常的情況，那麼我們應該如何去面對這樣的情況呢？

感到飢餓的原因是什麼？太餓了該怎麼辦？

這個問題大家應該都知道答案，無論是一些節食減肥的人還是說飲食控制的人，他們最終每天攝入的熱量都會比平時低一些，自然而然也會感到一些飢餓感，兩者不同的是節食減肥的人一天可能會經常的感到飢餓感，但飲食控制的人應該是隻有在晚上才會有一些飢餓感。

飢餓感的出現會給想要減肥的人們帶來很大的困擾，它會分散你當前的注意力，讓你的思緒變亂，一直在糾結吃還是不吃當中度過，這是一種很難受的感覺，那麼我們在面對飢餓感的時候應該怎麼辦呢？

其實我個人的看法很簡單，如果你餓的時間不在晚上，那麼我建議你還是吃一些東西比較好，如果你餓的時候太晚了，那麼喝點水扛過去比較好，因為在晚上人體的消化系統已經慢慢的進入到了休息狀態，這個時候再去吃東西的話，這些熱量是很難被吸收利用的，而是很容易會堆積成脂肪。

我們應該怎麼做來避免減肥中的飢餓感？

這個問題我個人感覺應該多說說減肥的人群應該如何的避免飢餓感，因為當你真的感覺到很餓的時候，你自己能做的事情只有吃或者抗，但我們能夠有很多種方法來幫助或者緩解飢餓感的到來。

一、切勿盲目節食

少吃是大多數人在面對減肥的時候作出的第一反應，而且這種方法在一開始的階段的確能夠讓人們看到體重的下降，但那樣的效果並不是我們最終想要的，因為你節食瘦下來的體重一旦恢復飲食就會反彈回來，所以切記我們減肥路上不是光少吃就能夠減肥成功的。

二、調整飲食結構和種類

我們對於減肥所說的改變飲食並不是說吃的少，而是說改變你吃東西的結構和種類；我們要儘可能的去遠離那些精加工的食物，這些食物往往有著高熱量低飽腹感的特點，如果你一天的飲食中有很多這類食物，那麼你很容易在不知不覺中超標很多熱量，因為人們往往判斷自己吃了多少的一種本能方法就是感覺自己吃飽了沒有，當你吃這類精加工食物吃飽的時候，那一定意味著你這一餐堆積了很多的脂肪。

加工次數少或者沒有加工的食物，它們雖然在口味上比精加工的食物差，但勝在熱量較低同時飽腹感很好，因為這類食物往往結構比較複雜，在人體內消化所需要的時間比較長，能夠緩慢的供給能量的同時提供較高的飽腹感，例如粗糧，紅薯，玉米等等。

我們建議減肥的人群要選擇粗加工的主食，儘可能的不要吃精米麵，同時多吃蛋白質和蔬菜水果，這樣能夠在降低熱量的同時也能讓自己吃的飽，像肉類的蛋白質是有很好的飽腹感的，而蔬菜水果也由於富含膳食纖維能夠提供不錯的飽腹感。

三、一日三餐要做好

人的一天三餐一定都要吃的好和吃的對，尤其是早餐，有很多人貪圖懶覺而不吃早餐，這樣的話很容易導致中餐吃的過多而引起脂肪的堆積。

我建議大家早餐多吃一些主食，因為主食能夠很好的去提供你早午活動所需要的熱量，中餐建議多吃蛋白質，這樣的話你有足夠的時間去消化它們，而晚餐建議多吃蔬菜，在低卡的同時有著不錯的飽腹感，能夠幫助你緩解晚上的飢餓感。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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關鍵字: 健康 管住 瘦身