內家拳中內功和外功的鍛鍊；

內功鍛鍊，就是促進血液循環，增強新陳代謝；

內家拳的練習，一個是外在的形體運動，一個是內在的意氣運動。外形的東西看得見，而內在的東西則看不見。這內在的東西，就是武術上講的“內功”。一個習武多年、內功精湛的人，一般都精神健旺、步履輕盈、目光炯炯有神，非常健康。有了強壯的體格，打拳自然勁力飽滿渾厚，在搏擊中也能勝人一籌。

內功的修煉，主要是通過盤架子來實現的。在放鬆的運動狀態下，身體內部就會產生一些膨脹、熱脹的感覺，這被認為是內氣的運行。從而使內部臟器得到按摩鍛鍊，功能得到了加強。這就是所謂的練內，也就是通過外部運動，帶動內部器官運動，促進氣血的循環。

除了內部臟器的運動外，卻表現出一種內在的勁力，內家拳的站樁就像奔流的大河流水一樣，外表平和，內部卻洶湧激盪，氣勢雄壯。所以，內家拳不僅僅是練習外形肢體，也不僅僅是練習內在的臟腑器官。更重要的是練習內在的神意氣。這種內在的神意氣當然包括武術的攻防意識，但是。一般來說，比攻防意識更為廣泛，那就是在神意氣支配下的勁力的運行、五臟六腑的鍛鍊、氣血的運行等等。用現代科學來說，所謂內功鍛鍊，也就是促進血液循環，增強新陳代謝，促進人體機能的增強。

內功不是單獨修煉的，而是和外在形體動作的練習一起進行的，是內外兼修的。沒有外在的形體動作，也就沒有所謂的內功修煉；而忽視了神意氣血的鍛鍊，那就只能是個“空架子”。內功的體現，也是通過外形來表現的。因此，練習內家拳必須內外結合。

人體中的氣，主要有先天的腎氣，也稱元氣；後天的水谷精微之氣，也稱谷氣；口鼻吸入之氣，也稱清氣。配合架勢調動人體內各種氣的積極性，就是運用可以隨時得到調節、補充的後天之氣，去滋養、扶植先天之氣，使氣血調和，陰陽相濟，則人體臟腑器官自然會健旺。丹田是人體的發動機，丹田內氣充實，身體健壯，打拳時就會內勁充沛。練拳時要心意平靜，緩慢柔和，氣沉丹田。除了套路練習外，混元樁功訓練是培養丹

田內氣，增長功力，養生祛病，健體強身的好方法；也是養生的一種形式。

內功，實際就是武術的“精、氣，神”。我認為練習修煉內功，大體上要做到以下五點。

第一、是心靜，就是不要胡思亂想。心靜以後，神意才能專注，練拳才能從容不迫，體態自然。

第二、是意專，太極拳講究“用意不用力”，用意就是用心的意思，只有心靜、意專，練拳時才能精力集中，目的明確。

第三、是神舒，就是精神要舒展、舒暢。就是講精神要集中，外表要平靜，不能劍拔弩張。這也就是要求蓄神——把精神涵養好。練拳時既不能精神渙散，也不能精神過於緊張，以至於到劍拔弩張的程度。所以，要神舒體靜，神意舒展，也就是精神集中，同時神氣又要舒展舒適。

第四、是氣暢，也就是呼吸要舒暢。要求養氣，這裡的氣不是呼吸之氣，而是內氣。內氣運行要順遂流暢，發於丹田，達子四梢。要做到這一點，就要求身體舒暢，呼吸細長慢勻，同時還要腹部放鬆，氣沉丹田，這是鍛鍊內功的法門。人體一呼一吸，心腎相交，水火相濟，這樣，就會產生內氣，所以腹部松靜後，在氣沉丹田的腹式呼吸時，在丹田就會產生”氣騰然”的感覺。因此一定要氣沉丹田，這樣才能做到心腎相交，水火相濟。“氣騰然”後，就會產生氣運周身的感覺。

第五、是形順，就是練拳時，動作外形要柔順，身法要合度。

做到上述五點，才能達到內外相合的要求，這也是內功鍛鍊的方法。拳諺說：“內練一口氣，外練筋骨皮。”就是說，不僅形體、肌肉、筋骨要得到鍛鍊，內在的”精、氣、神“也要得到了鍛鍊，這樣內外相結合，自然對養生健身有好處，可以達到益壽延年的效果。

另外，我們在平時練拳和生活當中還要注意到兩點：

一是胸脊並重一一胸是指胸膛，脊是指脊背。人體的五臟六腑都是在脊柱上懸掛著的，脊柱也是督脈行經的通道，所以，對脊柱的鍛鍊也有助於內功的修煉。脊柱要正，即立身中正：要在腰脊的旋轉帶動下，運動四肢。這不僅是對內家拳的要求，也是對做人的要求。

二是要做到心腎相交，意守丹田。人在呼吸時，心和腎自然融合相交，這樣水火相濟，對養生很有好處。這就要求我們在練拳時要進行腹式呼吸。平時休息時，也可以正襟危坐，全身放鬆，意守丹田，呼吸平穩深長，閉目養神。這樣靜坐十幾分鍾，就能解除疲勞，恢復精神。長期堅持，對內功修煉和養生大有好處，

我本人是練傳統內家拳和金鐘罩鐵布衫的（就是鐵頭功和鐵襠功，抗擊打這方面），其實都可以稱為內家拳，金鐘罩鐵布衫也是內外兼修的；開始習武時，師父總是教我反覆站樁、定式，幾年下來無非是那幾個動作。有時認為老師保守，不教真功夫，那時我腦子裡的真功夫，就是有“內功”，能“遙空擊打人”，總幻想練就一身“內功”，身上具備一種神奇的力量。但隨著習武時間的推移和對武術的不斷認識，那些幼稚的想法也逐漸被師父的言傳身教所改變。

在練習中，從功架的不熟練到熟練，從熟練到巧練，從巧練到自然，最後達到發放自如、隨心所欲的地步，這時，周身的勁力自然而然，渾然天成，這也就是具備了所謂的內功。 “心意相合法自然，意氣沉守在丹田，步到手到氣力到，妙法用在意行間。”這幾句歌謠中，強調了心意力的相合，強調了氣沉丹田。為了提高抗擊打能力，我練習金鐘罩鐵布衫中還有一些拍打功。通過循序漸進的拍打練習，逐漸使身體內強外壯，在加以功架和導引內氣我才練成鐵襠功，鐵頭功，包括咽喉和軟肋都可以抗擊打，所以，內功修煉，應該是在外部功法修煉的基礎上，以外促內，逐漸使身體內臟器官得到鍛鍊，強化其功能；同時，內部器官功能增強了，也會促進外在筋骨皮肉的強壯；因此，武術講究“內外兼修”，內功和外功是不可分離的。