村幹部的日常

大家好，我是食言素語，是一個喜歡吃吃吃的並且喜歡研究怎麼吃的人，關於晚上做什麼飯菜吃對身體好這個問題，我來分享自己的看法。

關於晚餐的古今對比

中國自古曾經流傳有一種養生理念叫做“過午不食”。過了午時（下午1點）後就不再進食。當然那是古代的生活習慣和時間，畢竟古人夜生活不如現在豐富，睡覺時間也不如現在晚。但是如果根據現在的時間換算一下，古人中午1點後就不再進食，晚上天黑後，也就是7、8點左右就睡覺，中間隔了6個小時，剛好是胃排空的時間。這個理念，和我們現在部分人群提倡的不吃晚餐的養生方式相吻合。

但是現在我們的生活環境已經和古代不同了，充沛的電力解決了照明的問題，豐富的服務和娛樂讓我們在夜晚同樣可以很便利的活動。入睡時間也比古時候大大推遲。如果僅僅只是簡單的“過午不食”，實際上會讓腸胃空轉很長時間，同樣不利於身體。

經過兩相對比，雖然現代和古代的時間、環境已經有了很大變化。以致關於“過午不食”“不吃晚餐”這種做法很有爭議。但是兩者的理念是相似的。提倡的都是晚上入睡前，胃部要排空，身體要輕鬆。人進入睡眠狀態，身體的各項機能都開始休息，消化系統也是一樣，如果在睡前還吃很多食物，身體就會不得不組織消化系統繼續工作，同時也為身體的其他部分造成困擾，讓所有器官不能一起好好休息，影響整個身體的機能。

關於晚餐中的理想食物

說到這裡，我想提出我的觀點：晚餐要吃，但是要吃的合適。

1、時間要合適：不要晚於8點以後。假設你在12點入睡，8點到12點之間還有4個小時的間隔，可以有助於身體對食物進行消化。如果你睡得更早，那建議也把晚餐吃得更早一些。

2、食物要合適：晚餐選擇的食物，儘量以口味清淡、易消化為主。建議多進食蔬菜、水果、肉類可以選擇魚蝦、雞肉，烹調方式以蒸、煮為主。不要選擇過於肥膩、高糖分、硬度高的食物。

3、烹調方式要合適：不要選擇重口味的燒烤、油炸等方式，這些烹調方式都會讓人攝入較多的鹽、油，辣味等較為刺激的口味還會提升人的神經興奮度，影響入睡和睡眠效果。

關於一頓理想晚餐的搭配

在我國人群膳食指南中，晚餐在三餐的食物比例建議是30%。其實我個人覺得還可以少一點，25%左右就足夠。再根據指南中的食物種類搭配，一頓健康的正餐，需要有谷薯類、魚禽肉蛋類、豆奶類、蔬菜水果類。我們就根據這個比例和種類來搭配。

建議：一葷一素一湯一主食一水果。

1、一葷：不要做大葷菜，最好做個串葷菜。比如蘆筍炒肉絲、平菇炒肉片。或者選擇脂肪較低的肉類，比如清炒蝦仁、清蒸魚等。

2、一素：時令蔬菜最好。當季菜當季吃是最符合身體健康要求的。做法也簡單，素炒，加一點調料，大火斷生，讓菜能夠保持原來的綠色。我建議多吃綠葉菜，因為含維生素、葉綠素、膳食纖維都比較多。土豆、南瓜那些蔬菜不建議晚上食用，因為它們含的澱粉和糖分較多，和主食差不多了。

3、一湯：湯分兩種，一種是葷的，一種是素的。我家如果是週末，因為家裡回來吃飯的人多些，會熬一鍋大骨湯或者雞湯，其中也搭配各種蔬菜，比如玉米排骨湯、蘿蔔排骨湯、香菇土雞湯等。另一種就是家常的菜湯，是素的。用一點新鮮蔬菜煮就好。比如黃瓜雞蛋湯、青菜湯等。

4、一主食：可以是一碗白飯，也可以是一碗粥。有時我還會蒸兩個玉米或者紅薯，也可以作為主食。

5、一水果：這個就看當季水果的供應情況了。我建議多吃這幾種：葡萄、藍莓、芒果、蘋果、火龍果、香蕉等，都是營養豐富口感好的。此外就是儘量吃應季水果。

關於晚餐做什麼吃才健康的總結

之前介紹了很多，不僅僅在說晚餐的食物了。也是希望能多闡釋一下，以便支持自己的觀點。

1、晚餐所需求的是能補充身體所需，又不會為身體造成過重負擔的食物。建議以蛋白質、膳食纖維含量高的食物為主。

2、晚餐適合的飯菜應該是食物品種、烹調方式、食用時間的一個綜合組合。才能形成一頓健康的晚餐。

3、晚餐應遵循營養全面、口味清淡、量少、早食幾個原則。這樣才能符合身體的節律，有益於身體健康。

以上就是關於晚上做什麼飯菜吃對身體好的回答。如果你有更好的建議，歡迎來留言分享。如果您贊成我的回答，就請點贊並關注我吧。我是食言素語，頭條美食領域優質創作者和悟空答主，有很多好吃的要和你分享。

食言素語

晚上做什麼飯菜吃對身體好？

晚餐吃什麼，關係一家人的身體健康，以前，爸媽是雙職工，由於工作等原因，一家人最重要的一餐飯，自然是晚餐，爸媽忙碌一天，趕回家還要給我們姐弟做飯，後來姐姐出嫁，我開始在外工作，爸媽也不忙了，但也老了，逐漸進入晚年的退休生活，這時，午餐對於爸媽來說，才是最重要的，他們心痛我，還是按照多年來的習慣，為了晚上回家後，我能好好的吃上一頓晚餐，而放棄最適合他們的飲食規律，每每想起，我都頗感愧疚；

人，上了年紀之後，很多的習慣就不太容易改變，他們有自己最舒服的生活方式，我常說，將午餐重視起來，為了你們的身體健康，晚餐要儘量早吃、儘量少吃、儘量吃的不那麼油膩，最好能清淡一些，但爸媽多年的生活習慣，完全改不了，晚餐如果連續多天早吃、少吃、吃的清淡，爸媽就會有情緒，覺得這幾天完全飲食不規律，完全沒有吃好；

我家的作息規律，大約10點左右，爸媽就會上床關燈睡覺，有時也會稍微早點，比如冬天，為了爸媽的身體健康，我說，你們不比以前年輕的時候了，還是要注意一下飲食習慣，早上要吃好、中午要吃飽，晚上要吃的少，但堅持不了三天，以下是我爸常說的，4點吃完飯，10點才睡覺，早已餓的飢腸轆轆，我那還能睡的著；

晚上做什麼飯菜吃對身體好？

經過多次的不愉快之後，我也只能調整方法，早點吃晚飯在我家實現不了，那我就改變我可以改變的，比如做飯，儘量做得清淡些，為了爸媽的身體健康，也算是鬥智鬥勇了；

今天看到題主的這道問答題，晚上做什麼飯菜對我們的身體好？那我也來和大家聊聊，為了爸媽的身體健康，我家的晚餐我是如何做的？

改變之一：

我家四口人，晚餐一般都是四個菜，鹹菜等下飯菜不計算在內，對於南方人來說，米飯是一年四季，365天的主食，所以先從米飯開始調整，將超市購買的優質大米，替換成一部分超市銷售的便宜糙米，每週不定時的煮點糙米，糙米的口感肯定是不及精加工的大米，我想，多少能起到點左右；

改變之二：

為了讓糙米在我家的餐桌停留下來，還購買了一些三色的藜麥，偶爾少量的放入糙米中，同糙米一同煮熟，糙米變身高大上的藜麥糙米飯，老媽吃吃、試試，覺得新鮮、好看，好吃，也就在不知不覺之中，開始喜歡上糙米和藜麥了；

改變之三：

晚上做飯，上文介紹過，我家一般都是4個菜，我也在菜餚的款式上做做調整，將四菜調整為，三菜一湯，老爸愛吃肉，愛喝油膩的排骨湯，我就將兩者進行綜合，比如我煨一點清淡的排骨冬瓜玉米湯，然後用蓮藕和少量的五花肉末，攪拌在一起製作蓮藕肉丸，做好的丸子不油炸，直接上鍋蒸熟，之後再往蒸熟的蓮藕丸子的碗中淋入煨好的排骨玉米湯，老爸老媽吃飯前先喝湯，一碗湯加上3-5個蓮藕丸子，相對以前那是清淡了許多，而且排骨湯也喝了，五花肉也吃了，丸子也吃了，但確實要清淡許多；

改變之四：

晚飯的時候，儘量多做些清淡的湯，爸媽先喝湯，之後再吃飯，湯水填飽了肚子，實際就吃不了什麼米飯和菜，這樣只要我做的那碗湯夠清淡，基本就能達到晚餐清淡的目的；

比如，這碗鯽魚豆腐湯，我在製作的時候，儘量少油，放入豆腐，將一鍋鯽魚豆腐湯燉成奶白色，好像牛奶似的，給爸媽盛湯的時候，一人碗中再夾入一些鯽魚和豆腐，有營養又清淡，採取這種潛移默化的辦法，慢慢改變，儘量讓爸媽的晚餐清淡；

改變之五：

湯也換著花樣做，玉米也算粗糧，用雞蛋和玉米，給爸媽在晚飯前來碗玉米雞蛋羹，一碗湯水填飽肚子，然後我還是給他們做幾個他們喜歡的葷菜和蔬菜，比如來個涼拌牛肉，幾乎不用油，做得乾淨衛生、涼拌汁味道鮮美，爸媽就會喜歡；

改變之六：

偶爾，我還會藉故說，自己今天想偷懶，不想做飯，我們簡單的吃點，比如給他們做個烤紅薯，一人再來杯牛奶，通過類似這樣的辦法，逐漸改變爸媽的晚餐，早點吃做不到，我就儘量讓他們吃的清淡，晚餐吃得清淡了，第二天的早餐和午餐，爸媽自然會採取吃飽和吃好的辦法，來填補昨晚的晚餐；

晚上做什麼飯菜吃對身體好？

寫到最後，還想囉嗦幾句，為了爸媽的身體健康，我經常要求他們，晚餐要儘量早吃、儘量少吃、儘量吃的不那麼油膩，但爸媽上了年紀之後，很多的習慣就不太容易改變，早點吃晚飯在我家實現不了，那我就改變我可以改變的，比如做飯，儘量做得清淡些，為了爸媽的身體健康，也算是鬥智鬥勇了，我家的晚餐一般都是這樣吃：

1、將超市購買的優質大米，替換成一部分超市銷售的便宜糙米，每週不定時的煮點糙米，糙米也算多吃粗糧了；

2、為了讓糙米在我家的餐桌停留下來，還購買了一些三色的藜麥，偶爾就少量的放入糙米中，同糙米一同煮熟，糙米變身高大上的藜麥糙米飯；

3、在菜餚的款式上也做調整，將四菜調整為三菜一湯，儘量多做寫清淡的湯水，爸媽先喝湯，之後再吃飯，湯水填飽了肚子，實際就吃不了什麼米飯和菜了；

4、偶爾，我還會藉故說，自己今天想偷懶，不想做飯，我們簡單的吃點，比如給他們做個烤紅薯，一人再來杯牛奶，通過類似這樣的辦法，逐漸改變爸媽的晚餐，早點吃做不到，我就儘量讓他們吃的清淡；

晚上做什麼飯菜吃對身體好？我家的晚餐要做到儘量早吃、儘量少吃、儘量吃的不那麼油膩，我在自己能控制的那一點上想辦法，期望讓爸媽吃的更加健康一些，大家可以在評論區給我留言，分享您是如何做的，最後感謝大家的閱讀，分享帶來快樂，我們在評論區等您；

覓源良食

一般來說，午餐在外吃，蔬菜的攝入量相對少，所以晚餐我家的蔬菜往往會比較多，多采用涼拌、水煮、清炒等控油做法。在單位或者學校粗雜糧也吃的相對較少，粗雜糧營養價值高飽腹感強，所以，晚餐往往會有雜糧飯、雜糧粥等。

豆製品含蛋白質、鈣等都比較高，如果家人白天沒有吃豆腐等豆製品，我會在晚餐中做一個燉豆腐或者輕煎豆腐。

如果午餐他倆都吃了不少肉，那麼晚餐我就儘量少做肉菜，如果午餐沒怎麼吃肉，那麼晚餐我會蒸盤蝦或者做個溜魚肉片等低能量高蛋白質的一餐。

總之，每個人的早中晚三餐的能量之和在1600大卡之內，粗雜糧蔬菜水果肉蛋奶豆製品每天都能吃點就非常好了。如果早午餐營養不夠，全靠晚餐來湊。

註冊營養技師，九維健康學院講師

擅長減肥配餐、癌症患者飲食等

蟬噪林玉靜

吃是我們每天都要吃的，但是，吃什麼，是我們每天都要思考的問題。

其實，吃的健康也是很重要的，很多人通過吃，有了好身體，有了好皮膚，那麼我們就來了解下，怎樣吃的健康和合理吧。

一、根據中國居民膳食指南的推薦，有幾點是需要我們記住的：

1、食物多樣，穀類為主

每天吃的食物應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆類、堅果類等食物。建議每天至少攝入12種以上的是，每週25種左右。

碳水佔據總能量的50%。

2、吃動平衡，健康體重

各個年齡段的人，都應該每天進行適當的運動，來保持體重。可以每週運動4到5次，中等強度，每次30分鐘以上。如果是走路鍛鍊身體的話，建議每天連續走路6000步較好。

3、多吃蔬菜、水果、奶類和大豆

蔬菜、水果能夠提供充足的維生素和礦物質，奶類和大豆能夠提供優質蛋白質，減少慢性疾病的發生。建議每餐都有蔬菜，深色蔬菜為主，水果每天一到兩個，每天可以喝點牛奶和吃點豆腐，堅果類，每天也可以吃一小把。

4、適當吃魚、禽、蛋、瘦肉

魚、禽、蛋、瘦肉含有人體需要的優質蛋白質，還有很多的維生素A、維生素B等，也含有脂肪和膽固醇，能夠為人體提供能量。

肉選擇魚肉，瘦肉為主，少吃煙燻肉和醃製的肉，每天吃的肉，不要太多，平均一天攝入魚、蛋、瘦肉、禽的總量在120克到200克較為合適。

5、少油少鹽

少油少鹽。可以降低高血壓，肥胖和心腦血管的風險。

以上這些就是吃的健康的一些建議，那麼晚飯具體應該怎麼樣吃才對身體好呢？

晚上怎樣吃：

1、晚上不要吃太多，晚飯佔一天總的食物的30%就夠了，早餐30%，午餐40%；

2、清淡為主，不要吃太油和太鹹；

3、不要吃太晚，7點以前吃比較合理，過了8點就不要再吃什麼零食了；

4、飲食多樣化，有肉，有蔬菜，有豆類；

5、推薦一份晚餐食譜，可以照著嘗試下：

（1）主食：玉米，洋芋代替米飯或者饅頭；

（2）肉類：魚肉，雞肉，牛肉等，少吃豬肉

推薦菜譜：檸檬雞翅

材料：雞中翅500g 檸檬1個 生抽30g 老抽10g 蠔油15g 白砂糖10g 姜

做法：1.生抽，老抽，蠔油，白砂糖混合均勻成醬汁，備用

2.雞中翅洗淨擦乾水分，檸檬切片，薑切片備用

3.起鍋熱油，下薑片和雞翅，爆炒

4.炒至雞翅變色後，加入調好的醬汁，大火翻炒15分鐘

放入醬汁後要不停翻炒，避免糊鍋或燒焦

5.湯汁變濃稠後，加入檸檬片，翻炒3分鐘左右，出鍋

（3）豆類：豆腐，青豆，豆腐皮都很不錯

推薦菜譜：酸菜燉豆腐

材料：北豆腐300g 雪菜50g 肉末50g 毛豆50g 大蔥1小段 小蔥1根

幹辣椒5個 豬油1大勺 鹽適量 糖少許

做法：1.酸菜洗淨切末，用清水浸泡1小時去掉部分鹹味

2.北豆腐切成塊，放入冷水焯2-3分鐘去豆腥味，撈出豆腐備用

3.沸水中放入毛豆，焯2分鐘撈起瀝乾

4.熱鍋加入1大勺豬油，炒香肉沫，加入幹辣椒段、蔥末爆香

5.加入處理好的雪菜煸炒，煸炒出香味後放入豆腐和毛豆

6.鍋里加入1大碗請水沒過豆腐，大火煮沸後轉小火燉10-15分鐘

燉煮後加入適量鹽和少許糖調味，出鍋後撒上小蔥花

想喝湯，便加多點水

（4）蔬菜類：各種深色蔬菜，根莖類，胡蘿蔔、白蘿蔔、南瓜、冬瓜、茄子等都很不錯

推薦菜譜：涼拌茄子

材料：茄子 二荊條青椒 幹辣椒 小米椒 大蒜

白砂糖 花椒粉 花椒 鹽 生抽2茶匙 醋1茶匙

做法：1.茄子洗淨切條，鍋內燒開水後，放入茄子大火蒸5-10分鐘

2.蒸茄子的時間，把二荊條青椒、小米椒切碎，蒜切末

3.從鍋裡取出蒸熟的茄子，撒上蒜末、辣椒碎、花椒和幹辣椒

4.在碗中撒少許糖、鹽、花椒粉，再倒入2茶匙生抽，1茶匙醋，混合成調味汁

按個人口味，把調味汁澆到茄子上

5.鍋內放油，加熱至微微冒煙，然後將熱油均勻淋在茄子上，完成！

（5）其他：吃點香蕉，蘋果，堅果等。

其實有很多好吃的，對身體也好的食物，用心發現就會找到。

你有哪些喜歡晚上吃的食物呢？歡迎留言和我交流，我是茭菱，期待你的關注。

紅石榴家

一般都是建議晚上少吃，但對於大多數在外工作一整天晚上回去的家庭並不太現實，所以建議保持營養均衡，控制總量就好，簡單原則就是有肉有菜有粗有細有紅有綠，如果一晚上達不到各種營養都攝入一遍那就第二天再吃，健康飲食是長期工程，養成好好吃飯的好習慣。

我晚上回去也已經六點多，但依然會認真做每頓晚飯，一家人一起吃飯是生活中最好的儀式感。附上我家最近的一些晚飯，歡迎圍觀。關注我，每天與您分享美食和健康。

註冊營養師王華

我們老百姓有一句俗話說:早上吃好，晚上吃少，之所以這麼說，到了晚上，我們一般是已經下班，不會再進行高強度的工作或者說長時間的運動了，這個時候如果想要吃晚飯，可以考慮優先選擇一些熱量比較低，稍微清淡一些容易消化的食物。

因為很多時候我們吃了晚飯不久，就會上床休息，如果吃的太多，肚子太飽太漲，就會造成睡眠的時候不容易入睡，胃脹不舒服等問題，影響到睡眠的質量。

同樣，如果每天晚上大吃大喝，吃的太過於營養，又缺乏運動，吃飽了很快就去睡了，就更容易導致脂肪的堆積，造成體重上升，肥胖的問題。

現在夏天到來，很多人都喜歡晚上約上幾個好友，在大排檔來盤小龍蝦，大家一起喝著冰啤酒就著擼串，實在是太舒爽，但是這麼吃卻並不健康，重油重鹽，而且啤酒的熱量也很高，很容易導致發胖。

所以晚上的飯菜，我們最好選一些熱量比較低的，比如蔬菜，蒸菜等這些，不僅可以提供飽腹感，還不容易造成脂肪的堆積。如果嘴饞想要吃大魚大肉，油炸食品，最好還是等到中午再吃吧，好歹下午能夠消耗掉一些啊！

婦產科女司機颯姐

那麼，晚飯如何安排，才能夠你保證營養，又能養生養身呢？

瑋瑋建議如下：

• 主食摻水，熱量減半，利於消化！

主食建議以雜糧厚粥、面片湯、疙瘩湯等為主 ，這樣能製造較好的飽腹感，又不會攝入過多的熱量，切易於消化 不會影響睡眠。

此外，晚餐主食要添加粗雜糧，能有效延緩飢餓感，防止自制力較差的小夥伴添加夜宵，造成熱量超標。

• 充足蔬菜，滋陰潤燥！
  
  

早上吃飯匆忙，很難保證蔬果攝入，午餐又常常在外面解決，蔬菜水果也難以滿足，那麼，晚飯就要為蔬果留出充足的份額。

蒸菜、煮菜、涼拌菜～換著樣兒來，飯後半小時到1小時再來份水果，補充維生素、礦物質以及膳食纖維，滋養身體，提高免疫力。

• 減少肥甘厚味，營養又清淡！
  
  

晚餐也可以適當吃些葷菜，但不要選擇油炸、油煎、燻烤食品，這些食物不僅消化困難，而且熱量極高，即使吃，也不要選擇晚間。

更推薦豆製品、魚蝦等高蛋白低脂肪食物，低熱量又營養。

不推薦晚上吃〔純主食〕式晚餐，如麵條、米粉等以碳水化合物唱主角兒的食物，既沒營養，又可能熱量超標。

希望我的回答對您有所幫助！謝謝！

營養瑋瑋道來

晚上吃什麼好?這些都是我平時健身吃的餐，供大家參考！

如果你想減肥的話就吃這些：

1、香蕉：

有段時間為了減肥吃了一段時間的香蕉，香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利於促進消化。香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔心變胖。

2、脫脂牛奶：

雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，

喝脫脂牛奶可以補充鈣質和改善睡眠質量，也可促進蛋白質等營養成分吸收。

3、豆漿：

豆漿含有豐富的鈣元素和蛋白質，晚上喝豆漿能夠補充鈣元素和蛋白質。每天晚上

喝一杯豆漿，不但會起到減肥作用；還能調養身體。

4、果糖低的水果：

果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利於身體減少糖分的攝入，避免了

身體糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜：

晚上吃點蜂蜜不會發胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用。可以將適量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利於促進睡眠和促進消化等等。

6、燕麥粥：

燕麥粥裡可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進睡眠，有利於改善氣色。

如果你想吃的營養一點

1.晚餐多吃含碳水化合物豐富的食物

研究發現，米飯是宵夜的最佳選擇，因為它具有很好的“催眠”作用。美國《臨床營養學雜誌》一項研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學物質：色氨酸和血清素。

2.晚餐多吃富含色氨酸的食物

晚餐可以多吃富含色氨酸的食物，包括五穀雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等，其中，小米是最佳的催眠器，因為在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

南昌小辣椒

我晚上都是吃水果，不吃晚飯，減肥中

1

晚上吃蘋果

1、減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯後吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內脂肪。

2、抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預防春困的發生。

3、咽喉腫痛：春季細菌繁殖最旺盛的季節，容易引發咽喉發炎，蘋果加點鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發炎。

2

晚上喝酸奶

1、清理腸毒：中國人的生活習慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。

2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素，美白還不反彈。

3、預防流感：春季氣候多變容易引發流感，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，能有效預防春季流感。

3

晚上喝紅酒

1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質量。

2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產生，延緩衰老。

3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學習能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放鬆，為第二天提供充足的精力。

4

晚上吃獼猴桃

1、嘴唇乾裂：夏季乾燥，人體水分蒸發比較快，嘴唇容易乾裂，獼猴桃含有大量維生素，能預防嘴唇乾裂出現。

2、防糖尿病：糖尿病是困擾很多人的一種慢性常見病，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時最好多吃點。

3、利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現浮腫，獼猴桃能消除腎臟炎症，晚飯後吃最佳。

5

晚上吃桂圓

1、春夏咳嗽：春夏氣候多變，是咳嗽哮喘的高發季節，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能有所改善。

2、皮膚瘙癢：如果是皮炎溼疹癬引起的瘙癢，常吃桂圓可以緩解。

3、養血安胎：桂圓含鐵及維生素較多，能減輕宮縮及下垂感，對孕婦及胎兒的發育有利，具有安胎養血的作用。

6

晚上吃香蕉

1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質及鐵元素，補充營養的同時還能補血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。

2、祛痘除印：常吃香蕉能改善痘痘肌膚。

3、清理肺毒：肺內垃圾長期不清理會引發呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助於排出肺內垃圾。

城市裡的小螻蟻

對於我們大部分人來說，基本上多是午餐在外，晚餐在家吃的，這種生活狀態，而我們在外面吃午餐的時候，又往往或多或少的，吃些比較有油水的菜品，也就說我們吃的午餐，基本上多會有葷菜出現的

畢竟中午吃的好一點，下午才有精神幹活，所以到了晚上下班回家後，我們最好少吃些油膩的菜品，也就說那些葷菜就暫時不要在吃了，先吃幾頓蔬菜在說，等隔幾天在吃一次葷菜，這樣基本就不會發福了，同時也能補充體內的營養了

要有所控制一下，最好是吃到七八分飽的時候，就不要在吃了，而是選擇收拾好餐具，去外面散步30-50分鐘左右，這樣也能有助於我們的消化，畢竟晚上我們休息的時候，也要讓一些器官也休息一下

最後就是我們晚餐的時候，最好不要吃那些甜食，說實話在晚餐吃甜食的話，是最容易長胖的，我們哪怕一直吃蔬菜，也比吃甜食的好

還有我們夜裡要是睡眠不好的話，可以選擇在吃完晚餐後，給自己來一杯牛奶，應為牛奶中含有一種色氨酸的物質，而這種物質可以起到一些輔助睡眠的作用，從而提高我們的睡眠質量

關鍵字: 健康 我來 素語