liguangweg13
奉劝大家，没有跑量千万不要轻易尝试全马，极度痛苦！去年双遗马拉松我体会了一次没有跑量的全马，五个半小时痛苦的完赛。赛前一周7公里路跑，赛前一个月25公里室内跑，12个月内跑量不足100公里！但是我有一万多公里的骑行里程，对自己的耐力和大腿力量还是抱有信心。依靠大腿力量支撑，加上一双缓震跑鞋，估计可以完赛。奔跑过程中也尽力控制速度，力求平稳，不浪费过多力量。路上休息了约二十分钟，走了小段，被拖了小段，艰难完赛。
万幸没有受伤，但是大腿极度酸痛，连续三天需要手扶才能下蹲！
没有跑量千万不要尝试！就算对自己身体素质很有自信也行不通。跑的少就是不行！
吃了这次亏后，我开始认真跑步，每月大概150-200稳定跑量。十月半马138，全马340，跑完就没有受伤或疼痛了。
成骑吧大表哥
嗯，专门为我提的问题吧。我在16年，17年连续两年跑了唐山马拉松，但都是半程，时间在200。平时也跑，基本围绕七八公里，十几公里的样子。去年因为家里有事，没参加。
言归正传，今年以来，我身体一直不大好，腰伤，膝盖伤，从年初到十月，最多跑量也就在五十到六十公里。运动量最大的是在五月底武功山徒步穿越三天四十五公里，和九月底南太行穿越三天七十公里。跑友圈，很多朋友鼓励我参加一次全马，说安全完赛就好，六小时妥妥的，我为了完成这个愿望就报全马了。本着以八分半配速完成。
跑那天，有热心跑友一路带着我用配速六分四十左右开跑，开始很轻松，主要我有平时骑行长途的经验，和连续几天十小时以上负重背负几十斤徒步野线穿越，加上有半马经历，等到了二十五公里时，我越来越慢，那是很崩溃的。双脚火烧火燎，双腿开始发硬，肌肉发酸。即便同伴鼓励，我也只能半跑半走，那时，快走对于来说都是奢望。每一步都是，体力和意志力的坚持。配速从不到七分一下到了九分多。
就这么一边走，一边跑了八九公里。后来530官兔上来了，我跟着兔子从三十五公里坚持到终点，配速七分四十。完赛时间5小时29分。
到终点后，一下放松了，两条腿好像不是自己的了，那酸爽。在冰水冷敷区脱袜子的时候差点儿抽筋。唉，一言难尽。
我总结一下，在没跑量的情况下，最好有平时运动积累，比如长距离骑行，长距离徒步加上平常心和强大的精神意志力，本着安全，只要感到不适，不要勉强。
和跑马拉松比起来，人生长着呢。
马拉松看似是五公里，十公里的叠加，其实，不是一加一那么简单，在你疲劳时，每一米都是煎熬。
所以，尽可能不要去尝试这种无准备的极限运动。
死水微澜26
我是跑步时光机，一位5年跑龄的业余跑者！
没有训练量的情况下，跑完全程马拉松是一种什么样的体验？
我的首马就是这种情况，具体的感受就是生不如死，会让你跑到怀疑人生！
我在2013年的时候，因为在朋友圈看到朋友报名了马拉松，也就心血来潮的去报名了，结果人家报名的是10km，而我报的是全程马拉松！
当时我还没开始跑步，对马拉松一无所知，就只知道他的大概路程是42km！随后临时抱佛脚的跑了一个月的步就来参加马拉松了！
自己报的名，就算跪着也要跑完，这是我当时的想法！
刚开始跑的时候，由于是第一次接触马拉松，所以一场兴奋！也很好奇，前面20km跑得还是挺欢快的！在当时竟然没有感觉到任何的不适，我本以为我是可以轻松跑完的！
然而，现实就喜欢给你当头棒喝，没有积累跑量的后果就是要付出受伤的代价！
在25km处，不适感开始来了，一会脚踝疼，一会脚底板疼，一会膝盖疼；不过，既然跑了，就要一往无前，我忍着这些小疼痛继续跑！
30km，膝盖的疼痛加剧，一旦小腿弯曲就开始疼痛，我的表情也从最开始的兴奋变成了担忧，心里在想要是再这样疼下去，我究竟能够跑完它？
35km处，我看到了完赛的希望，但是膝盖的疼痛是越来越加剧，两条腿的膝盖就好像要比一比看谁更疼一样，我是走也不是，跑也不是！这时候的我，已经有点后悔来参加马拉松了，心里在想：为啥没事就喜欢跑来受虐呢？活该！
虽然心里在自责，但是，心里的信念还是支撑着我要去完成这比赛！
40km，是我膝盖最为疼痛的时候，那时候每走一步，都是剧痛！疼得让我有要弃赛的冲动，我环顾四周，想找个地方坐着休息会！却发现每移动一步都是疼到脸变形！当时我就蹲在路上，这时候各种悔恨、自责、无奈，伤心的负面情绪都涌上心头，我的意志力都快被打崩了！
要不是当时认识的小伙伴鼓励我，我极有可能在40km选择退赛！
后面的两公里，在新认识的小伙伴的陪同下，我们一起走向终点！在离终点100米，我拖着疼痛无比的双脚，再度缓慢的跑了起来！
5小时19分47秒，时间定格在这个点，而我也完成了首次马拉松！
自豪，开心，感动的情绪涌上心痛，我的眼睛也模糊了！
但是，之后的两个月，膝盖的疼痛一直陪伴着我，这也是跑马拉松没有训练量的代价！
这一段经历让我对马拉松的印象十分的深刻，从此也对马拉松抱着敬畏，在没有经过系统的锻炼，我都不轻易去跑马拉松的！
我是跑步时光机，喜欢我的话就来关注我哦！和你分享跑步的那些事！
跑步时光机
我就是属于那种完全没有跑量的，就刷了四个五公里就去跑半马，六公里之后就开始骄傲，一直到19公里，都是感觉累死了，还是不能放弃，反正就是很累很累的，最后冲了个两百米，跑完发烧，然后懒得吃药睡了一觉好了，跑完两天没髋关节感觉粉碎一样无力，大腿疼，不过不后悔
L小亚y
这么说吧，没有训练量的情况下，基本上是跑不完马拉松的，如果他能跑完，身体至少得缓一个多星期才能恢复。
我在学校的时候，天天去跑步，暑假出去了四十多天，在南京打工，期间没有跑步，再回到学校，我又去操场跑步了，跑了两天，每天都是五公里，你知道发生了什么了吗？我大腿特别疼，应该是长时间不运动，产生了乳酸了吧，上下楼梯都有点走不了，这才是五公里啊，要是马拉松，指定废了，后来这种疼痛持续了四五天，才好。
如果没有运动量，你出去跑个五公里你就知道了，而且很多人连五公里都跑不了啊。前天凤阳的马拉松，很多学生都报名了，但基本上没有跑下来的，在我看来，他们报名就是为了拍照，参加马拉松了。其实呢，他们平时生活中又不跑步，怎么可能跑下来呢。我每天都跑五公里，所以我觉得自己的跑量还是可以的，至于不运动的，想都别想。
充其量你是走完的，有可能走都走不完，还是坐车的，要说一个平时没有运动量的人给跑完，我真的不相信。
平时不运动，有的人五公里他都跑不下来的
行者雷穷游中国
这种情况分为两种，第一种是第一个全程马拉松，第二种是跑了不同半马全马之后，跑休一段时间去跑全马，很幸运两种情况我都经历过，下面说说我两次不同的感受。
第一个全马，之前月跑量100公里左右，我就是普通人，没有任何所谓的天赋可言，第一个全马是在自己跑了几次半马之后开始的，但是当时因为学习原因，那个全马之前一个月只跑了一次30公里，然后其他时间没有跑步，因为天天处于军训状态，只有站军姿，踢正步，向左向右向后转，
去跑之前满满的得意感，我终于可以跑一场全马了，42.195公里就是几个十公里，即使速度放慢一点，我肯定能够顺利跑完的。然后当天走到出发点，前面的人已经开始跑了，不好意思，第一个全马还没完全进入状态就已经发枪了，当时住的地方距离出发点2公里，起得比较晚，主要队友半马，感觉没有把跑马当成一回事的态度，这里不是甩锅啊。
然后就开始跑，之前跑过几次半马，所以懂得压制自己速度 ，可是跑了几公里着实没有忍住，就和别的跑团一起跑，看见他们一身“野兽”装的服装，边跑还边拿手机拍照，现在回想感觉就是着死啊，因为这样中间速度变化对自己体力消耗特别的大，而且那个跑团跑着跑着速度就分化，前面一波人节奏快，后面的慢，而我跟着快的一拨人。
半马过后，我自己就开始发饿，吃了一点东西，肚子略胀，不会合理补给，跑到了27公里的时候，大腿内侧发酸，小腿乏力，整个人就像武侠里面真气外泄一样，瞬间无力，而且脚掌疼痛不已，内心百万个要放弃的想法，走走就感觉到不想跑了，想停下来。
看见有人上了收容车，自己缓缓之后继续跑，边跑边骂自己傻逼，花钱买罪受，然后路边鼓舞人心的话语，自己感受不到有任何的积极作用，连自己笑笑回应的状态都没有。
断断续续的慢跑下去，自己的速度开始从配速6分降到6分半，到7分继而降到了8分，甚至有时候走的大半截速度降到了10来分。
到了35公里，状态感觉稍微恢复了一点，整个人没有那么迈一步都是拒绝的状态，但是还是很抓狂，内心告诉自己以后一定要准备好了才去跑马拉松，就这样一颠一颠的慢跑到40公里，最后两公里其实速度很慢，但是内心欢愉，感觉速度上去了，然后到终点，身体痛苦内心愉悦，成绩糟糕5小时开外。
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跑了几个全马之后，跑休去跑全马。
经历刷PB，知道全马过程里面怎样安排自己节奏，所以在跑休一段时间后跑的全马，成绩依然糟糕，但是状态要好得很多，全程速度放得很慢，感觉累了就自己走走，和同伴聊聊天，说这个赛道服务情况，基础设施，赛道选择等等，然后旁边有人痛苦的超越自己之后，还会发自内心的鼓励对方，尽管后面我跑跑又把他超过去了，然后遇到好吃的补给点，那种私人市民补给，厚脸皮的去蹭吃，还会带走，感觉要是没有跑步，估计会打包带走的状态，主要是还没跑完内心想的是跑完去哪吃饭，要吃什么特色，最后几公里速度开始提高一点，感觉终点要到了，耐力还没有到达阀值，但也只能支撑自己跑那么一点距离。
所以，跑几次全马之后，跑量不过的情况下，尽管会很累，但是心理素质要比开始跑步的时候好得多，成绩已经不敢随便去追求啦。
以上就是个人答案，希望有共鸣之处。
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真叫静静
马拉松是一项极限运动，基础薄弱的人长期训练完赛尚有难度，如果不训练就去参加其实是一种对自己的不负责任。
我是2015年开始跑步的，第一次没有训练就去跑了10km，好像是58分钟跑完，其实应该可以跑进50分钟，因为在过了五公里后，脚底拉伤了。而且回家后第二天全身疼痛，下楼梯大腿疼痛尤甚。
然后过了几个月因为脚疼没有训练又去跑了广州马拉松半程，一小时四十二分完赛，跑的过程中倒没什么意外，但是回家后也是浑身痛了好几天。
再后来就开始每天坚持跑步了，基本上没有新手所遇到的问题了，但是如果有一段时间没有训练再去跑马的话，到后半程也会跑崩，有时只能走完后半程。
我的情况还算好的，在刚开始跑马拉松的时候，经常看到有人到在赛道上，甚至还发生了猝死事件。
所以本着对自己、对家人负责，还是要长期跑步，都有一定基础后再参赛吧。
运动人生kofong
马拉松全程42.195公里，菲利比斯是世界上第一个跑马拉松人，也是世界上第一个跑马拉松而死去的人。
没有跑量积累，和科学的训练，盲目去挑战这项运动，对身体的伤害是极大的，即使是完成了比赛，那种由外至内，由下至上，浑身酸痛的感觉也会持续好多天。
想要挑战全程马拉松建议做到以下几点：
1.跑量的积累，保证每个月的跑量大于200公里，接近300公里，增强身体的耐力。
2.速耐兼备的科学训练，每月跑一次长距离慢跑，半月一次的800米或1000米的间歇跑练习。
3.核心力量，马拉松不光是腿上的功夫，身体各个部位都要参与其中，练好核心肌肉群很重要。
4.赛前饮食合理，穿最熟悉的装备，了解比赛当日的天气情况，做到未雨绸缪。
5.多请教身边的老跑友，会走很多弯路，多上悟空问答请教请教。
爱跑步
就好比你滴酒不沾，一次聚会让你喝一箱白酒，你觉得感受如何？
贴地飞旺仔
这不是说的是我吗？2018成都马拉松之前没跑量
比赛前半程152
后面走完的，425完赛，赛前犹豫了很久要不要放弃，最后还是决定去跑，很痛苦，抽筋了，前半年杨凌马拉松全程335，比赛前两个月堆量每个月250公里
有跑量，没有任何不适
