最近有一位老年朋友跟筱青抱怨，说他的老寒腿一到秋冬来临的季节就会加重，非常的难受。药物也吃了不少，但效果都不是太明显。其实筱青觉得，想要更好的缓解老寒腿带来的这些症状的话，并不见得就非得吃药。适度的进行锻炼也能够有效的缓解这些症状，今天筱青就来跟大家说一说老寒腿运动治疗的一些方法。
说到这里，或许很多就会比较怀疑，觉得吃药都不起作用的老寒腿，运动就能够起到治疗和缓解的作用了？其实有效的锻炼能够很好的促进关节软骨吸收营养，保持关节活动的范围。防止下肢关节僵直，粘连，畸形以及肌肉萎缩等情况的发生。增强腿部的肌肉对的力量，对于缓解腿部的不适是有很多不错的效果的。
我们要知道，老寒腿是一种慢性的疾病，患者都是以中老年人为多。到了天气寒冷的时候老寒腿的症状就会加重，出现关节僵硬，疼痛，畏寒等症状。而适当的运动能够有效的缓解这些症状，下面筱青就分享一些小方法，大家可以试一试。
1.慢走
很多人可能会觉得多慢才能算慢呢？其实对于老寒腿患者来说，这个慢步走的速度最好是控制在每分钟六十步以内。选择适合自己的速度，这个速度可以在运动的过程中进行调整。并且每天以步行三十分钟左右为宜，开始运动的时候，腿要慢抬轻放，避免膝关节骨面的撞击。
这样每天运行三十分钟，能够有效的缓解老寒腿产生的那些症状。值得注意的是，在运动的时候速度虽然根据自己承受能力进行改变的。但也不能速度放的过于慢，这样的话就非常的容易造成很多的肌肉或者是关节得不到有效的锻炼。起不到锻炼应该有的效果。
2.按摩双腿
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对于老寒腿的患者来说，按摩双腿和正常人是不一样的。做法就是端坐在硬板床上，两腿伸直，双手从大腿根部进行挤压。按摩到脚踝处之后，在反向进行挤压，按摩会大腿根。每天进行十次左右，能够有效的老寒腿的症状加重。
这样做能够很好的促进血液循环，减轻疼痛感和腿部那种僵硬的感觉。防止老寒腿的情况恶化。
3.踢腿蹬腿
做法就是一手扶着墙或者是树干，抬起一条腿进行前后踢动。也可以躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的动作，能够让老寒腿患者的下肢得到有效的锻炼。可以很好的防止肌肉萎缩，对后期的恢复有着非常大的促进作用。
4.转膝运动
这个动作在一些广播体操中可以见到，就是站姿，双腿并拢。弯下膝盖稍微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针旋转十五下，逆时针再旋转十五下。这样反复的转动中，有效的缓解下肢的乏力，能够让下肢更加的有力量，同时也能够很好的缓解膝盖的疼痛。
5.躺下做抬腿的动作
相信很多喜欢减肥的朋友都会做到这个运动，其实这个动作也同样适用在老寒腿患者的身上。
主要的做法是，躺在床上，腿微曲，抬起离床面大概15°刚开始的保持一到三分钟，后面慢慢的往上累加。最后做到保持十分钟左右，每天进行个两三次，这样可以充分有效的锻炼膝关节。
6.跪坐
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这个所谓的跪坐就是把腰杆挺直，挺胸抬头收腹。双手尽量的向后伸，屁股和脚后跟充分的接触。这样能够有效的拉伸腿部的韧带和肌肉。能够有效的促进小腿的血液循环。所以这种跪坐对于老寒腿也是有很大的好处的。
这个动作最好是选在晨起之后，或者是晚睡前，这两个时间做这项锻炼的效果会更好。
7.伸懒腰
相信这个动作所有人都会，在睡觉的时候，躺在床上就可以做伸懒腰的动作，多做几次，也是能够起到非常好的改善老寒腿的作用。
8.转呼啦圈
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或许很多朋友都会觉得，转呼啦圈跟腿没有什么关系。是锻炼腰部的，其实事实并不是这样的，转呼啦圈在锻炼腰部的同时，也能够很好的让腿上的关节和肌肉得到非常好的拉伸和伸展。每天做上次几次，每次稍微多转一会儿，对于老寒腿也是有很大的好处的。
9.伸腿
这个做法是坐在一个感觉舒服的椅子上，最好是有一定的高度。然后把双脚抬起来，抬到自己能够承受的限度，然后再收回来。来回循环三十次左右。每天做两三组，能够有效的缓解老寒腿。
10.按压膝眼穴
我们都知道在膝盖内外侧分别可触及一凹陷，即为本穴，其中内侧的称内膝眼，外侧的称外膝眼。每天用手按摩几分钟，能够有效的起到运行气血，通畅经络，缓解不适的作用。
以上的这些方法就是筱青为各位老寒腿朋友准备的一些运动的小方法，也不用全做。大家可以根据自己老寒腿的情况来进行活动，这些动作都是能够有效的缓解老寒腿的症状的。只要坚持做，相信这个冬天老寒腿朋友的痛苦会少很多。
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