資料圖：上海民眾在健身房鍛鍊身體，其中一個方式就是深蹲。 記者 殷立勤 攝
客戶端北京10月29日電(王昊)在上週末的CBA體測中，上海男籃隊員張兆旭在深蹲環節出現意外，導致舊傷復發，這引發了球迷激烈討論。實際上，深蹲作為個人鍛鍊健身時風險較大的一個項目，在動作、力量、呼吸、器械等方面門道頗多，稍不注意就會有受傷風險。
在此前的CBA體測中，上海隊中鋒張兆旭進行100公斤深蹲測試時，突發意外，表情痛苦，向前撲倒在地，槓鈴掉在地上。經過診斷，為腰部舊傷復發，具體何時才能迴歸賽場，目前還不知道。
張兆旭在比賽中得分。
張兆旭的意外受傷，引起了球迷熱議，他為什麼會受傷？腰部有舊傷為什麼還要測試深蹲？打籃球的大個子是不是不適合深蹲？
從事健身教練工作6年的李振興也關注到了張兆旭的情況，他介紹，嚴格意義上來說，這次張兆旭受傷時所做的不叫深蹲，只能叫做“蹲起”。深蹲要求腰部和大腿的夾角小於90度，大腿和小腿之間夾角小於90度。
“他可能平常這些器械訓練相對少一些，核心緊繃度稍微差一些”，“深蹲是技術性非常高的動作，要求核心緊繃度一定要夠。如果核心沒有收緊，那麼腰椎會受力，更多作用力不在臀、腿上，而是在腰上。”
資料圖：出生於1949年的楊新民，堅持健身三十五載，屢獲國內外健美大獎，被譽為健美屆的“常青樹”。圖為楊新民在健身房訓練，70公斤的深蹲在他看來只是熱身。 記者 駱雲飛 攝
他口中的“核心部位”，是指膝蓋以上、胸骨以下的部位，主要包括腹部、大腿、臀部。在做蹲起尤其是深蹲時，這個部位要保證緊繃。李振興介紹，在做蹲起時核心力量主要是為了保持胸骨和盆骨的相對位置不變，假如相對位置變化了，那麼腰部就會受到壓力。
那麼有腰傷是否就不能進行深蹲鍛鍊呢？李振興介紹，有腰傷其實完全可以練習深蹲，不過一定要保證訓練方法的科學，並加強保護。他有一位同事，有腰間盤突出的毛病，但深蹲重量能夠達到200公斤。
“如果你的腰不行，一定要去練習腹部核心，因為把身體解剖開來可以看到，盆骨和胸骨之間，其實只有一根脊椎。如果你的核心不使勁，那肯定是你的腰椎在承受力量。”
資料圖：劉晨琪正在進行深蹲鍛鍊。她在新加坡舉行的2018 World Regional Championships健美比賽中，她獲得冠軍。同時還獲得2018年度杭州市健美比基尼小姐冠軍、香港奧林匹亞健美大賽季軍等許多重量級獎項。 發 劉佩琦 攝
李振興說，並沒有高個子不能練習深蹲的說法，“蹲起沒有身高高或者低的區別，只有蹲的幅度深淺的問題，沒有說‘誰做不了什麼樣的動作’。”“風險大是因為核心部位的問題造成的，跟高低沒關係。身高臂長的人做蹲起是費力，但是如果動作模式是沒有錯的情況下，完全是可以做的。”
蹲起作為比較常見的健身動作，除了運動員會用到，很多普通人也會在家裡或者健身房練習。李振興介紹，自重類的蹲起完全可以自己完成，負重類的蹲起，在負重為自重40%到50%左右的情況下，風險相對較小，超過這個重量，一定要找人保護，或者選擇那種設計有保護裝置的器械。
資料圖： 記者探訪位於湖北省武漢市的第七屆世界軍人運動會運動員村(軍運村)。圖為羅馬尼亞鏈球選手在健身房進行力量練習。 記者 侯宇 攝
比如史密斯架，這種健身器械在使用時，槓鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心使用衝擊大重量，減少受傷風險。
此外，在做蹲起尤其是深蹲時，需要通過大幅度的熱身動作把髖關節和踝關節活動開，並保證胸椎的靈活性。重量輕的情況下，儘量依靠核心力量，不建議帶護腰，重量大的情況下再用護具。
李振興建議，在決定練習深蹲之後自己先要去學習瓦式呼吸，學會真正意義上的核心緊繃。瓦式呼吸是一種適用於高強度低次數深蹲的呼吸方式，其中呼、吸和屏息都包含技巧。
資料圖：美國伊利諾斯州一名80歲高齡的老太用行動證明了年齡那真的只是個數字而已。80歲的老奶奶Shirley Webb雖年紀已大卻是一名健身達人，她每週健身4次，能夠硬舉115公斤。圖片來源：東方IC 版權作品 請勿轉載
他還介紹，“深蹲時膝關節不超過腳尖”是很多人都聽說過的一個原則，不過這其實是一個誤區。
實際上，膝關節在功能很好的情況下，做深蹲時膝蓋需要超過腳尖才能達到背部是挺直狀態的。如果膝關節不超過腳尖，那麼深蹲時很可能屁股會動，腰部就會受更多壓力。“蹲起時膝蓋不超過腳尖，還可以接受，蹲起和深蹲還是有很大差異的。”(完)
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