浩
在家也能把身体练强壮的，现在给你介绍几个方法。
1，俯卧撑，俯卧撑是我们最常用到的家庭做法，而俯卧撑的动作要点又是什么呢，先俯后卧再撑，头背脚要在一条直练上，吸气准备，呼气下放，吸气撑起，每组做15到20个，做3到4组，组间休息三十秒。主要锻炼你的胸部和手臂，而且又可以跟据身体要锻炼的部位选择不同的做法，上斜俯卧撑锻炼到你的上胸，下斜俯卧撑可以锻炼你的下胸。
2，引体向上，引体向上也是很常见的做法，公园的单杠，家里的门都可拿来做，引体向上的做法是，握距比肩略宽，选择正握，收紧腹部，双脚微微勾起，呼气用背阔肌发力带动身体提拉到下巴高过单杠，吸气缓慢下放做8到12个，4到6组，主要锻炼你的背阔肌，肩，手臂，还可以根据握距的宽窄或正反握来锻炼你想要的部位。
只要做到持之以恒，坚持锻炼，那也能够不去健身房也能练出强壮的身体。
小辉健身
你好，我是尕黄。我最近也在家锻炼，可以关注我。
想要把自己锻炼的强壮一点，想在家里锻炼完全可以。想要增肌就要吃的好，睡的足，坚持锻炼，只要有付出总会有回报的。
可以买一些简单的健身器材，哑铃，引体向上单杠之类的。在家也可以锻炼出强壮的身体。
制定一套自己的健身计划，根据个人的情况来定运动量。
每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
1在家最常见的就是俯卧撑了，俯卧撑可以锻炼我们的胸肌，腹部，背，手臂的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
2引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握可以连带锻炼到棘下肌，窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。
3哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。
4弯臂力棒首要锻炼的是手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），其次是胸肌。
这些都是一些简单的健身器材，可以有效的帮助我们锻炼身体，当然我们还要搭配好饮食，平时多吃蛋白高的食物。
尕黄健身
可以买本囚徒健身看看。囚徒健身很简单，买根门框单杠，买个篮球，就可以练。省钱省时间效果还出奇的好！你可以先百度了解一下，再决定练不练，这里就不展开说了！
