小小棣
日常生活中引起便秘的原因很多，很多便秘可能是很多原因合在一起导致的，要想预防便秘的话，我们要做的事情也有不少。造成便秘最常见的原因和日常饮食、生活习惯有密切关系，另外也可能是因为肠胃道病变，比如结肠炎、结肠瘤、结肠狭窄等问题，再来和我们身体某些特殊阶段有关，例如孕期激素分泌改变，会导致盆底肌肉松弛，排便使力不得劲；中老年朋友如果肌肉大量损失，也可能导致排便乏力而引起便秘。
预防便秘可以有以下几个措施，大家可以借鉴：
①首先我们应当保证自己日常饮食习惯良好。
特别是注重提高食物的多样性，很多朋友只喜欢吃那几种食物，天天如此，食材不均衡，种类稀缺，可能会造成膳食纤维摄入量少，例如汉堡，早餐敷衍敷衍，午餐、晚餐我都点一个汉堡吃，膳食纤维的缺乏很容易诱发便秘，一是肠胃蠕动减慢，二是生成的食物残渣很容易质密硬结。还有一些朋友爱吃零食、加工类食物，如蛋糕、饼干、甜点、膨化零食，这些食物加工程度高较为精细，添加成分多，吃了不仅会摄入不少不宜健康的成分，而且也可能导致食物残渣质密，也难以排便。日常多增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，它们都能提供丰富的膳食纤维，有助预防便秘的发生。随时补充水分，水分不足也可能会让食物残渣干燥，变得硬结难排。
②有了便秘即使治疗，关注自己结肠、大肠的健康。
很多朋友便秘不引起重视，一直忍着，如果便秘的情况一直有的话，肠道中累积的食物残渣会滋生较多细菌，这些细菌不仅会产气，还可能会生成更多“有害菌”导致肠胃不适，或威胁肠道健康，长期如此可能发展为其他肠道疾病，进一步威胁对便秘有至关重要联系的结肠。虽然偶尔的便秘不要过度沮丧，但如果一直得不到缓解，还是应当及时就医，至少要缓解症状，预防肠道状态恶化。确保自己没有结肠炎、结肠疾病，不然下一次还会继续便秘。
③养成良好的生活作息习惯、排便习惯
生活习惯的紊乱很容易导致便秘，例如我们出门旅游、出差，可能会发生便秘的情况，因为或许时间安排的变化，会导致我们习惯的排便时间被耽误，如本来习惯早上7点排便，现在7点我们是坐在去旅游的车上，这一来错过习惯的排便点，错过便意，下一次想排便可能就没那么轻松了，即便是中午我们到了旅游景点，这会儿想到要排便了，结果去厕所蹲了半天也丝毫没有排便的欲望。这种情况也较好缓解，只要回归到以往的习惯，应该会很快调整过来。
日常生活中我们可以选择自己合适的时间来“固定时间排便”，一般来说大家都喜欢早上去蹲坑，因为早上一般是前一天食物残渣产生的量足够引起排便反应的时间段，当然，因人而异，但一定选择自己时间较充裕，心情比较放松的时间来排便。固定时间排便的话，在某个时间我们的肠道就会配合加强蠕动，这时便意就更强，就有利排便。
④适当锻炼
锻炼是预防和缓解便秘最好的方式，锻炼的过程中有助提高肠胃蠕动频率，所以有助促进便意产生，如果结肠内有足够的食物残渣能引起便意，那么在运动后，甚至运动中我们就会有想排便的感觉，如果便秘好几天的朋友多运动运动，没准有助提高便意，有便意的产生其实排便至少能顺利一半。
⑤学会解压，调整心态
很多朋友便秘还可能是因为紧张、压力大、抑郁、恐惧等心理因素，比如明天要上台演讲，心理一直很紧张，压根没时间去考虑上不上厕所的问题，比如亏了一大笔钱，这心情都放在苦恼上了，谁还管排便的问题。这些情况很容易引起便秘，因为它们会导致我们激素改变，肌肉紧张度提升，肌肉的敏感程度下降，难以感知到自己是不是产生了便意，多学会解压，调整心态是很重要的问题，让自己保持心态平静也是生活中的必修课。
只有营养师知道
便秘对于很多人来说是一个痛苦的体验，因为便秘可以带来一系列的症状，比如人们常会感到腹胀、口臭、饮食无味，时间长了还会引起肥胖、脸上长斑、肛裂及神经衰弱等危害，特别是便秘还会诱发心梗、脑血管意外等疾病的急性发作。
那么，到底是什么原因造成了便秘？
粪便从形成到排出体外要经过人体结肠和直肠，道路可以说是一波三折，那么粪便的顺畅运行至少要有两个条件，一是要有足够的力量推动其前进，也就是中医里所说的气；二是要有一定的水助其减少摩擦、顺利前行，也就是中医所说的肠道要有津液。所以，当上述两个因素之一或者都出现问题时，便秘即可发生。
下面，我们再一起来看下引起便秘的几种常见情况。
一、肠道自身津液不足。主要是阴虚和血虚的人容易出现肠道津液不足，导致大便干燥，无法正常排出。
二、肠道热邪伤津。肺与大肠相表里，肺火过重时，常通过大肠来泄肺热。
三、肠道蠕动过慢。一是气虚体质的人，肠道无力推动大便下行；二是肠道受寒，肠壁气血循环不畅，肠道得不到气血滋养才出现蠕动无力。
关于便秘的预防，首先要去除上述病因，而后再做到以下几点:
一、调整饮食结构。
1.要注意饮食的量，只有足够的饮食才能刺激胃肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外，特别是早餐要吃吃好，中午要吃饱，晚上少吃但不能一点都不吃。
2.注意饮食的质，不要太过精细，要多吃一些粗粮、杂粮以及含纤维素多的蔬菜，因为这些食物可以增加对胃肠蠕动的刺激，利于大便排出，比如可以多吃糠皮、麦麸、芹菜、熟香蕉及胡萝卜等。
3.要多喝水。首先，早上起床后喝一杯温开水，可以有效地促进胃肠蠕动，有助于大便排出；平时也要尽量多喝水，每天至少8杯水，特别是一些体力劳动者或者容易出汗多的人，更需要通过喝水来使肠道能够得到充分的水分，以便于粪便的排出。
二、养成良好的排便习惯。
1.要按时如厕。破坏良好的排便习惯，会使排便反射减弱，引起便秘。所以平时不要人为地控制排便感，尽量每天按时上厕所，养成良好的排便习惯。
2.积极的治疗肛门、直肠疾病。人体出现痔疮、直肠脱垂等疾病时，病人会反本能的减少排便次数以前，以便减少疼痛，长期以往也会导致便秘的发生。
三、心情舒畅，并积极的锻炼身体。心情舒畅，这人体气机运行顺畅，有利于增强大便的推动力。活动活动大便自通，平时多散步、跑步或多做深呼吸的运动、打太极、做八段锦，可以使食欲增加，胃肠蠕动增强，同时腰腹肌及肛门肌肉得到锻炼，有利于大便的排出。
中西医林医生
对于便秘的患者来说，每天能顺畅的上个厕所，也是件非常开心的事情。最难过的莫过于进厕所一两个小时，结果又原封不动地出来。对便秘患者来说，他们最想知道，为什么会便秘？应该如何预防呢？
为什么会便秘，怎样预防？
便秘最常见的原因是不良的个人生活习惯造成的，因为节食而吃得过少或者吃得过于精细、挑食不吃蔬菜导致膳食不均衡、平时就好吃懒做不爱运动等致使肠道内的食物残渣太少，对结直肠运动的刺激不够，胃肠蠕动功能降低等，最终导致便秘出现；在出现便意的时候忍着不去，没有形成良好的排便习惯；粪便不能被及时排除体外，而被肠道再次吸收水分，导致大便干结，很难被排出最终造成便秘。这类便秘的患者应该注意多吃新鲜的水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物，在出现便意的时候尽可能的及时排便。
另外，可能存在肠道肿瘤、盆底肌功能障碍或者是全身性疾病等器质性疾病，就会致使患者出现功能性便秘。这类患者如果通过改善饮食习惯无效的话，应当及时到医院进行检查，及时对相关的疾病进行治疗。此外，如果长期服用泻药，也会导致结肠动力障碍进而加重便秘。
健康之初呼吸科
便秘会发生什么？
长时间便秘，粪便会非常干，在直肠里面停留的时间很长，想要排出来是非常困难的。并且，下腹部还会出现不舒服的感觉，有的人排便需要花费很多的力气，在使用力气的时候就有可能会对肛瓣造成伤害，甚至还会损害到肛周皮肤以及肛管导致肛裂。如此一来，出现这种情况会更加害怕排便，会让便秘情况变得更加严重。
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1、加强锻炼：经常参加多种体育活动，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能。这是因为体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。
2、习惯养成：养成良好的生活习惯，并养成定时排便的习惯。
3、腹部按摩：养成每天坚持按摩腹部2－3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。
4、合理饮食：少吃辛辣及一些重口味食物，以多食蔬菜、瓜果为主。
关注我的头条号→【早康枸杞】，我们一起探讨养生健康知识！对于健康人来说，便秘产生的原因一般都是功能性的，也就是说由于生活中一些因素引起的，而这些因素一般是可以避免的。
首先在饮食上避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣的食物，因为这些食物纤维素含量少，不利于肠胃蠕动消化，容易造成便秘，所以还要吃一些有助于消化的食物如酸奶、香蕉、蜂蜜等，还可以多吃一些富含纤维素的食物如青菜、芹菜等绿叶蔬菜。每天至少喝6杯水，进行中等强度的锻炼。
其次，要养成每天清晨和晚饭后定时排便的习惯，避免受到干扰。这是因为精神因素、生活规律的改变而未能及时排便的情况下，易引起便秘。避免滥用泻药。注意生活工作中做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
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早康枸杞
便秘有很多种原因，比如有生活饮食习惯方面，精神心理因素，冷疾病因素，还有特殊的生理因素等等，都可能导致便秘，便秘了之后最重要的是解决便秘，恢复。便秘的话，可以服用金 易 健润肠通便来润肠通便，它的成分是从纯天然植物中提取的，作用温和，润而不泻，无刺激性和依赖性，作用安全有效，所有便秘人群都可以服用。
