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我作为2个孩子的妈妈，属于产后奶水不足的类型，为解决奶水不足问题，试过很多传说中的下奶食物，甚至有些号称“下奶神汤”的食物，但对于我真的没效果。
我分析了下原因，可能是奶水不足的原因存在差异，如有的宝妈属于有乳，但存在乳汁淤积而不下；而有些宝妈可能是缺乏营养、疲劳过度、产后精神状态不好等多方面的原因导致奶水不足。如疲劳过度的宝妈服用下奶汤，但其疲劳状态未改善，即使服用再多下奶食物可能也没效果。我属于这种疲劳过度型，我在产后感觉没有休息好，处于睡眠不足的状态，进而导致吃下奶食物效果不大。因此，我认为要想下奶食物真的有效果，首先必须分析下自己为什么奶水不足，再针对性的解决问题，这样喝下奶食物才会有效果。
以下分享我在哺乳期常喝的几种下奶食物，我试过确实能够真正下奶。您可以大胆尝试，因为这些食营养丰富，适合哺乳期吃，即使对您没有下奶的效果，但也能补充营养。
1、药膳
我首推药膳，因为我感觉吃了那么多下奶食物，这种是效果最好的。药膳是采用可医食两用的食物与其它食材搭配煲汤。如通草鲫鱼汤、通草猪蹄汤、通草花生猪蹄汤、通草木瓜排骨汤、王不留行通草猪蹄汤、王不留行猪肘、王不留行鸡蛋汤、丝瓜络猪蹄汤、丝瓜络鲫鱼汤等等。如果怕麻烦，通草、王不留行、丝瓜络可以直接煮水汤，这也可以下奶。
2、其它下奶食物
具有下奶的食物还有花生、丝瓜、茭白、豌豆、莴笋、黄花菜、木瓜等等，可以利用这些食物与其它食材搭配，也具有下奶的效果。如黄花菜炒猪腰、黄花菜鲫鱼汤、黄花菜排骨汤、黄花菜猪蹄汤、木瓜红枣鲫鱼汤、丝瓜肉片汤、茭白肉丝、花生汤、牛奶炖花生银耳等等。
总之，我认为下奶食物是能够进行促进母乳产生的，但由于奶水不足的原因各有差异，导致下奶食物的效果也因人而异。但总体来看，如果保证哺乳期让宝宝多吃吮，保证营养供应、心情好、休息好，总有一款下奶食物会对您有效果。
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育儿有故事
奶水不足，催奶的食物有哪些？吃什么最催奶？，吃什么食物能促进母乳分泌，食物可以解决母乳不足的问题，下面分享催奶的食物清单。
1.乳鸽银耳
乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。 【做法】 ①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。 ②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。 ③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小时，下盐调味。
2.花生猪手
此汤含有丰富的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌等矿物质和多种维生素，是产妇下奶佳品。原料：猪蹄、花生、盐、味精、料酒、姜片、葱段、各少许。制作：将猪蹄放火锅内，加水烧开，撇去浮沫，放入葱段、姜片、料酒，用小火连续煮2-3小时，直至汤汁呈乳白色，加盐、味精，搅匀即成。
3.奶汁鲫鱼汤
原料：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。 制作：认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可；功效：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
4.乌鱼丝瓜汤
原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。 制法：乌鱼宰杀洗净剁成块，丝瓜切段，姜切片；烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸；用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可；功效：温补气血，生乳通乳。
5.猪肝花生汤
猪肝：具有养肝明目，补气健脾之功效，补血益气，可化生乳汁；花生：花生含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸
6.骨头海带汤
骨头汤：猪骨头除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、胶原蛋白等有利于身体的恢复，帮助下奶；海带：软坚散结，消肿利水，帮助胃液进行分泌，达到消化的目的，对于肠胃蠕动有很大帮助，产妇不可多吃，适量即可；
7.通草乌鱼汤
通草：通草是利水化湿的中药，主要是可以利水肿，帮助排尿，可以通乳，增乳；乌鱼：乌鱼就是黑鱼，味道鲜美，非常有营养，吃黑鱼还有给伤口\t消炎的作用，补脾益气、利水消肿和催乳的效果；
淘气孩子
本人正处于哺乳期，下奶的食物确实对催乳有很大的帮助
不过你奶水少，要搞清楚自己是什么原因导致的奶水！很多人是因为产后出血大，导致的气血不足，气血还没有恢复从而导致的奶水不足
如何让奶水多起来？我是这么做的：
1.首先要多喝温水，不管是否口渴！一天保证2000ml+的温水，因为下奶是需要水分的，而且妈妈本身也需要水分，保证身体水分充足，才能有奶水
2.保证乳腺通常，特别是刚刚产后的妈妈，就开始和猪蹄母鸡汤等等，这样有很大的可能堵奶，诱发乳腺炎，这个操作是错误的！产后半个月忌油腻，你可以吃点丝瓜蛋汤，丝瓜越来越好，丝瓜可以疏通乳腺，催乳！你的管道通了，奶水才能多，乳腺不通畅，奶水怎么会多呢？除了丝瓜还有通草，鹿角粉 都是疏通乳腺的
3.要让宝宝多吸，特别是在月子期间，不用担心宝宝会饿到！哭了，你喂！这样可以刺激大脑分泌泌乳素，可以刺激奶量的增长！
4.排除奶水都需要排空，如果宝宝懒的话，没吃多少就睡觉了，你可以通过吸奶器的方式排空！
5.如果是气血不足导致的少奶，可以喝“五红汤”：红豆、枸杞、红糖、红枣、红皮花生，煮水全部吃点！炖煮一个小时即可，对补气血帮助很大！不会做可以观看我的视频
6.其实下奶食物根据每个人的体，效果也是不一样的！对我有用的催乳食物如下：榴莲、木瓜炖牛奶、排骨汤、丝瓜汤、五红汤
希望对你有帮助
婷婷养儿记
在产后，如果宝妈的奶水分泌量比较少，建议不用过于担心。
首先，需要放松心情，缓解紧张焦虑。
其次，还要保证充足的睡眠，可以适当的运动。
同时，饮食上也需要适当的调整。可以通过一些食物来催乳，多喝一些汤汁类的，比如排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、新鲜的蔬菜汤都有助于下奶。
还可以多吃花生、丝瓜、黄豆、茭白、豌豆、豆腐、猪肝等这些都能够起到催乳的作用，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
其中，豆腐具有补气和中、生津润燥的作用，可以豆腐红糖来煮服。
另外还要记得多喝水，多补充一些富含有蛋白质的营养成分的食物，比如说鸡蛋、瘦肉、奶都可以来催乳的。
如果奶水依然少，可以到正规的医疗机构找催乳师，给予适当的乳房按摩，疏通乳腺管。也可以进一步中医诊脉，中药进行调理下奶的效果也是比较好的。
北鼻小小晞
乳汁的生成和宝宝的吸吮刺激排空乳房有关，即宝宝吸吮刺激排空乳房，会反馈性的给垂体发出信号，让垂体增加泌乳素的分泌，从而产生更多的乳汁，当宝宝的吸吮刺激足够时，妈妈补充适量的水分，奶水自然而然就多了，当宝宝没有频繁有效的吸吮刺激乳头，再多的下奶汤水也是没用的。
艳兰IBCLC
宝妈, 要维持足够的奶量,不仅仅是食物，还须注意哺乳期内要有充足的睡眠和休息,多晒太阳,多呼吸新鲜空气,起居饮食要有规律,生活节奏不要过于紧张。最重要的是保持精神愉快,消除忧虑。
适当增加一些含蛋白质丰富的食物,如瘦肉类、蛋类等,多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是要喝易发奶的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等,都会使奶量增多。要养成定时哺乳的习惯。有规律地让婴儿吸吮乳头,能反射性地促进乳腺分泌,维持充足的乳量。 每次哺乳一定要把乳房吸空。若乳汁过多或因其他原因不能吸完,可以用吸乳器把多余的奶吸出。每次乳汁吸得越干净,越有利于下次乳汁的分泌。
希望我的回答能难道你！
