康定全
心脏病近几年悄悄的开始爆发了，这主要与压力过大，疲劳过度、熬夜过多有非常重要的关系，尤其是现在职场上的很多人，这三种致病因素已经成为了一种习惯，这与现在的生存压力过大有一定的关系。尤其很多人经常出现心律不齐、心绞痛、甚至有人直接诱发出了心梗、冠心病甚至是猝死。所以保护心脏已经越来越重要。
其实保护好心脏也并不是那么难，只要调整一下饮食习惯以及生活习惯就能得到很好的改善，比如：
1.早睡早起，这样可以缓解疲劳，减轻心脏的负荷。
2.多吃新鲜的事物，尤其是新鲜的蔬菜每天500g，水果半斤左右。
3.每天适量的运动，至少1小时，秋冬季节建议有氧运动，避免过量运动，可以更好的帮助养心。
4.按时三餐，均衡多样的膳食。
5.控制总能量的摄入，保持一个健康合理的体重。
6.戒烟限酒。
7.保持愉悦的心情，尤其不要生气吃饭、生气睡觉。
8.避免就坐，每隔半小时就起身活动5分钟。
9.多吃颜色丰富的食物。
最重要的是，对于一些生活习惯本身不是很好的人来说，一定要养成习惯，平时工作比较忙碌，晚上更要早睡，建议晚上22:30上床准备入睡，避免熬夜，早上早起不要早于5:00，这样可以很好的避免过度疲劳，预防突发的心脏疾病，对于保护心脏健康有非常重要的作用。
对于增强心肺功能，运动当然是最有效的，尤其是有氧运动，特别现在进入秋季，为了让身体更好的适季节，早上进行一些快走和慢跑，对于增强心肺功能有非常积极的促进作用，最重要的是养成习惯，每天如此，不要三分热度，这样才会有效果。
心理营养师程伟华
心脏是人体的发动机，是生命的源泉，所以心脏对人体而言是至关重要的一个脏器。治病不如防病，所以在疾病出现之前尽量做好一些预防和保养的工作。
心血管病的最重要行为危险因素是不健康的饮食、缺乏身体活动、使用烟草和有害使用酒精。可改变的行为危险因素引发大约80%的冠心病和脑血管病。
养护好心脏的方法如下：
1、饮食以清淡为主。
低盐、低脂、低糖，如果患者已经有高血压或者糖尿病的合并症，严格的控制血压和血糖，避免过高的血糖和血压的波动是减少心脏事件的主要措施；
2、戒烟，远离二手烟。
坚决杜绝长期处于吸烟的环境下是非常关键的，因为吸烟对心脑血管的损害非常大，所以医生在询问患者病史的时候，吸烟的情况、饮酒的情况是一定会询问的，因为对疾病的发生及预后会提供很关键的依据。
3、进行适量运动。
生命在于运动，所以运动是有必要的，运动的量要根据每个人的具体情况制定，建议进行有氧运动，比如慢跑、游泳是很健康的运动方式。
4、保持良好的心态。
现在生活和工作压力过大，社会竞争激烈，应该保持良好的心态、平稳的心境，避免过度紧张、过度焦虑和过度抑郁，不良心态可能造成人体机能的损害。
良好的生活习惯很大的减少罹患心血管病的发生，希望我的回答对您有所帮助，谢谢。
小楠Guardian
选择有氧运动：锻炼心肺功能需要做有效的运动，如爬山、游泳、慢跑等，此类运动持续、有节奏，能充分得到 锻炼，并能提高身体素质，注意每周的运动次数，不能三天打渔两天晒网，间隔时间太长。
多步行：这个方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根据身体的条件，每周坚持步行时间和距离，能有效的提升心肺功能，并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
跳绳运动：跳绳对膝关节的冲击比跑步小，而效果决不亚于跑步，对心肺功能和协调能力很有效，坚持锻炼对人有很多好处，而且还能减肥。跳绳运动道具简单，携带方便，只要能坚持下来，有百利无一害。
坚持爬楼梯： 与爬山效果相当，只是更容易实施，没条件爬山那可以以爬楼代替，开始时注意爬楼的速度，保证好呼吸，坚持久了，可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能，期间注意安全。
