zh周晶
在足球運動中基本功和身體素質是必不可少的，想成為一名優秀的足球運動員，不僅要有紮實的腳下技術和閱讀比賽能力，更要有良好的身體素質來支撐。
我本人就是一名足球教練員，就以我帶隊的經驗來談談我對這個問題的理解。
足球基本技術
足球基本技術包括傳球、接球、運帶球、射門等。如果是初學者並且年齡比較小，建議把球感練習放在重點。球感練習有很多，我們熟知的顛球，包括一些原地的踩、拉、撥球等練習。比如：雙腳原地踩球、雙腳腳底拉球、雙腳原地腳內側撥球等。等原地技術熟練以後，就可以做行進間的踩、拉、撥運動了，比如：背身單腳、雙腳拉球，正面單腳、雙腳拉球等等。
通過前面的一些練習隊員對於腳踝的緊張和放鬆有了一定的理解，就可以開始顛球練習了。先從腳背正面開始，可以雙手抱球，然後鬆手等球下落至膝蓋以下用腳背正面踢起來用手抱住。有一定的熟練度之後可以先單腳連續顛，在到雙腳、大腿、腳內側、頭等位置。個人不建議剛開始就直接練習顛球。 在做球感練習的同時，其他基本功也要進行，先從簡到難，要重複多次，養成肌肉記憶。比如腳內側傳球，要注意支撐腳的位置和踢球腳的腳踝緊張固定。做外腳背運球時注意腳內旋，腳尖指向地面。做正腳背射門時注意慣用腳的小腿鞭打和助跑方向等等。我認為足球技術當中腳踝的作用是很大的，一定要學會腳踝部位的緊張和放鬆。這樣會對練習足球基本功有很大的幫助。各個技術的訓練方法有很多，想要練好必須要注重技術動作的準確性和連貫性，一些細節問題不能忽略。比如運球時什麼時候抬頭觀察？傳球時支撐腳是否要對準傳球方向？抓住細節，動作正確，重複多次。只要能做到這三點，你的基本功肯定會提高。
如何增強耐力
耐力分為肌肉耐力和心血管耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和速度耐力等。從字面上理解，肌肉耐力就是你的肌肉在一定強度下能承擔的時間。心血管耐力就是在一定強度下運動能力的持續時間。
肌肉耐力
增強肌肉耐力可以利用器械的幫助來完成。如果沒有條件的話也可以利用自身的重量來完成。
利用器械可以做一些負重深蹲，但是負荷度一定要把握好，如果沒有練習過最大不要超過自己最大力量的百分之八十。如果年齡比較可以利用自重來進行訓練。利用器械我們還可以做一些負重的弓步走、負重高抬腿、負重雙腳交替上凳、臥推、平推等方法來增加肌肉力量，提高肌肉耐力。
心血管耐力
我認為心血管耐力段時間內提升效果不會很大。如果時間允許的話可以進行一些變速跑、金字塔跑（100米、200米、300米、200米、100米最長距離可根據自身水平來定。）、亞索800、25*5折返跑、足球場7條線的衝刺跑等來練習。但是在練習的過程中一定要注意訓練量的把握，千萬不要為了短時間內增強體能而瘋狂訓練，這樣的話會很快的進入疲勞期甚至出現傷病，體能貴在堅持，要持之以恆。
任何事想要
提高，都要付出一定的努力。尤其是體育項目，沒有什麼捷徑可走，都是日復一日年復一年的去練習。希望我的回答可以幫助您，如果有什麼問題我們可以互相探討。
小區級足球運動員
足球範疇裡面的技術動作比較廣泛。通常大類分成：球感，停球，帶球，傳球，射門等基礎。每一個範疇的鍛鍊內容和方式都可以多種多樣。對此建議到專門的培訓機構進行訓練，如果屬於業餘愛好者，普通踢一下對抗，閒事有空就多顛球練習球感，日常鍛鍊帶球控球慢跑，射門練習就可以了。因為業餘的沒有太專業的需求，重點在於你能堅持多久。
至於加上體力的方法，這方面可以根據個人情況，由教練給予相應的方法進行加強。同樣這個問題也是有各種專業科學的方法，只不過每人的身體狀態以及潛能各盡不同，沒有絕對優秀的方法可以提高。如果對於業餘愛好者希望鍛鍊體能，我建議第一個是游泳，絕對的百搭健身方法。而且在大城市的環境裡面，游泳相對比跑步更健康。如果環境沒有太大空氣汙染，跑步當然也是一種不錯的方法。具體的方式方法，大家可以尋找可靠的健身教練或者體能老師進行諮詢。
