對於女性朋友來說，保持良好的身材一直以來都是她們的夢想。為此，減肥從來都沒有停止過。甚至很多女人明明看上去不胖，都還在追求將體重控制在三位數以下。那麼，這種追求將體重控制在某個固定重量上的做法對嗎？
一個人的體重是不是符合標準，跟一個人的身高、年齡、骨架密度等因素緊密相連，正因為這些數據的不同導致體重值各有不同。首先，我們來了解一下如何判斷自己的標準體重。
女性標準體重計算公式=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)。由此可以看出，標準體重並不是一個固定的值，每個人的標準體重是不一樣的。而且，實際體重在標準體重上下10%波動都是屬於正常現象。如果你的體重在標準體重範圍內，那麼恭喜你，你並不胖，不用減肥了。
下表是152-176cm女性標準體重對照表，大家可以自己對照一下，身高在152-176cm之間的女性，在21歲-23這個年齡段的話，標準體重的範圍就是在46-60公斤，這就是最佳的體重。
而且只要你的體重在標準體重上下10%之間，都是屬於正常的，不需要考慮減肥，只是需要引起重視。但是，如果你的體重超過標準體重20%，那麼就要開始減肥了。因為過度肥胖不僅不好看，還會帶來健康上的隱患。
對於已經肥胖或是容易發胖的人來說，應該如何使自己快速達到標準體重呢？
千萬千萬不要熬夜
我們知道熬夜是對身體的傷害很大的。其實，熬夜還會引起發胖。熬夜的人由於超長時間的工作，身體一直在消耗能量，所以更容易產生飢餓感。餓了以後就會更想要進食，而半夜進食以後，沒有足夠的時間進行消化就休息了。簡單講就是吃了就睡。長期這樣的話，就會引起肥胖。據調查顯示，長期熬夜的人比正常作息的人肥胖的幾率高出30%。
運動是減肥最好的老師
肥胖其實是就是消耗小於攝入的過程。運動，就是要把體內的能量進行消耗，達到攝入與消耗平衡或者消耗大於攝入，這樣才可能讓身材恢復正常。因此，我們要長期堅持科學運動，讓堆積在身體各個部位的脂肪慢慢消耗掉，時間一長，身材自然就好了。
當然運動方式的選擇也很重要。建議從一些比較舒緩的運動如瑜伽、游泳、散步、快步走、體操等項目開始，不建議一開始就選擇比較劇烈的運動。瑜伽動作柔和，沒有場地要求，不受氣候限制，在家墊上一塊瑜伽墊就可以進行。當我們適應了舒緩運動，可以再慢慢地提高運動強度。每天運動1個小時足夠，不主張過度運動。提醒一點：運動減肥貴在堅持。
科學合理的飲食對於減肥極為重要
我們身上的肥肉，都是我們自己平時一口一口地吃下去的。因此，科學合理的飲食對減肥至關重要。科學飲食不僅僅是不吃或是少吃那麼簡單，還要吃得有營養，不能影響身體對營養的正常需要。一日三餐不能吃過飽，堅持做到早晨吃好，午飯吃飽，晚飯吃少的原則。既可以為身體機能正常運轉提供必要的能量，還不會導致脂肪的堆積。
減肥時要多食用富含膳食纖維的食物，比如各種粗雜糧、西紅柿、香蕉、山楂和蘋果等，這些食物營養豐富且有助於消化，對於減肥再適合不過。減肥期間，要少吃辛辣、油膩食物，否則很容易導致脂肪堆積，影響減肥效果。
好好補水
人體如果缺水，會影響代謝能力，燃脂效率也會下降，從而影響減肥。因此，平時一定要注意補水，尤其是在運動之後。喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收。
喝水能讓胃有飽腹感，所以建議大家飯前先喝一杯溫開水，用水先把胃佔一部分，從而減少食物的攝入。除了飯前一杯水外，每天大概要喝1500ml左右的水。很多人會覺得一天到晚喝白開水，實在難以下嚥。如果是這樣，建議喝些綠茶。
綠茶含有豐富的維生素、礦物質，能夠促進脂肪的代謝，減少脂肪細胞的堆積，可以溶解脂肪，去除油膩，對減肥非常有利。此外，綠茶有非常好的抗氧化作用，不僅可以幫助減肥，還能幫助對抗衰老，美容養顏。因此，常喝綠茶，一舉多得，非常划算。
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