學好太極拳，把握精髓是關鍵

太極養生有三寶：一曰養精化氣，二曰養氣化神，三曰固根培本。掌握三寶，可充人精神，發人智慧，固本健體，延年益壽。要學好太極拳，把握精髓是關鍵。其精髓在於它的動作特點和基本要領。太極拳法極其玄妙與獨特，其動作特點和基本要領摘述如下：

1.太極拳動作特點

柔和性：

——太極拳動作輕鬆柔和，非常適應人體生理活動的要求。

圓活性：

——太極拳的動作不是直線運動，而是處處帶有弧形，走圓弧線路。

連貫性：

——從開式到收式，儘管姿勢與動作變化多端，都是相互銜接，連貫一氣，連續不斷。　

完整性：

——太極拳動作以腰為主軸，每個動作都由軀幹來帶動四肢進行活動，隨腰軸而轉動，隨軀幹起落而升降。

“三調”性：

——即調身、調息、調心的有機結合。在太極拳的練習中，要求意念和動作一致，即動作運行到哪裡，意念也隨到哪裡。上下相隨，手足呼應。隨著動作的起落開合，使呼吸自然地調節和密切配合。一般在動作開、起時吸氣，落、合時呼氣，內外上下完整一體。

2.太極拳基本要領

虛靈頂頸：

——頭頸正直，神貫於頂，不可用力，須有虛靈自然之意。

含胸拔背：　

——胸略內含，使氣沉于丹田，稱為含胸。在含胸的同時，使氣貼於背，稱為拔背。這樣就使人體胸腹部與背部的各經脈氣血暢通，內臟器官血液循行宜於改善。

松腰：

——腰為一身之主軸，能松腰，兩足才有力，虛實變化皆由腰轉動。

虛實分明：

——太極拳鍛鍊中若全身重心落在右腿上，則右腿為實，左腿為虛；反之，左腿為實，右腿為虛。只有虛實分明，身體轉動才能輕巧靈便，毫不費力。

沉肩垂肘：

——兩肩放鬆下垂，兩肘亦隨之下垂，使氣沉丹田，氣息得以調整。

用意不用力：

——首先要全身放鬆，使意念、氣血周流全身，太極拳的動作柔和輕鬆，長期鍛鍊後，便表現出真正的內勁。

上下相隨：

——練習太極拳時根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，神隨眼動，上下相連而成一體。

相連不斷：

——進行太極拳鍛鍊時，動作自始至終連綿不斷，週而復始，循環無窮，貫穿一氣。

動中求靜：

——太極拳鍛鍊時的動作愈慢愈好，慢而呼吸深長，氣沉于丹田，血脈流暢，可稱為動之於外，靜之於內。