黃泰然

01根據實際情況決定是否空腹晨跑

晨跑在起床後，比較早，很多人習慣空腹晨跑。

對於年輕人來說，空腹晨跑不用過多擔心。美國一所運動研究中心研究發現，健康人群空腹進行適度運動，有助於減肥。因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，比較容易消耗多餘的脂肪。

但值得注意的是，

空腹晨跑主要的能量來源是靠體內脂肪分解，脂肪酸就會明顯提高，高濃度過量的脂肪酸可以成為心肌的毒物，引起心律失常，甚至猝死。

所以，中老年人，儘量不要空腹晨跑，跑步前可以喝些蜂蜜，保存能量；而健康的年輕人，空腹晨跑前最好喝一杯溫水。

早起雖不口渴，但晚上睡覺出汗，已存在潛在的脫水，不要等到口渴才喝水。

02做好充分準備活動

一般來說，晨跑時長至少在20分鐘以上，與所有運動一樣，要注意做準備活動。

人體從靜到動有一個適應過程。跑步前一定要先做熱身運動，例如壓壓腿、活動腳踝，尤其是冬天，身體比較緊張僵硬，充分的熱身運動使身體各部位活動開，才好開始晨跑。

跑步一開始不要過快過猛，要減少對膝關節、腳踝等部位的損傷，可以先做小步熱身跑，步長不宜過大，等身體、動作放鬆下來，慢慢找到節奏，再加快跑速。

03跑步時間

一些人要趕上班，很早起來跑步。然而，要注意的是，

太陽未出來前，樹木還在釋放二氧化碳，要到太陽昇起，才發生光合作用放出氧氣。起得太早，呼吸不到新鮮空氣，運動健身的效果大打折扣。

冬天太早晨跑，天氣寒冷，容易傷風感冒，等太陽昇起，氣溫稍高再晨跑比較適宜。

另外，晨跑的時間不宜過長，尤其是空腹狀態下的晨跑。建議20-45分鐘為宜，否則容易造成低血糖以及給心臟、肝臟等器官造成負擔，違背健身的初衷。

總之，晨跑是個好習慣，但一定要根據實際情況選擇空腹晨跑，跑前要做好熱身準備，跑步時間不宜太早，最好在太陽上升時跑步，跑步時長也不要太久。

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一路慢跑

經醫生指出，晨跑應該注意以下事項：　　1.跑前喝一口水就好,千萬別多喝.　　2.然後做熱身運動,尤其是腳腕部位,一定要活動開,否則可能會受傷.　　3.一般慢跑一個小時以上才有效果.　　4.跑完之後不要馬上停下來,要繼續慢走一會兒,讓心血管系統慢慢恢復正常.之後,要做放鬆運動,讓肌肉和韌帶系統恢復正常.　　最後還有兩點必須注意.　　1.不要在馬路邊上跑,因為汽車尾氣會傷害你.　　2.要持之以恆.半途而廢不如不做.　　3. 跑步前10分鐘適量飲水,如果進行長跑的話,中途也應該小口飲水. 因為身體大量流汗和呼吸都會使身體水分流失,如果不及時補充水分的話,會導致身體循環系統出現問題,也會降低運動能力.　　4,在高溫的環境中,適量飲水更為重要.因為,飲水可以給身體降溫. 補充的水也有講究,4%的葡萄糖,另外還應該有礦物質,維生素和電解質.　　晨跑的各類事項？　　1.: 應該在太陽出來再去跑,因為那個時候空氣中的含氧量高.　　2。冬天注意保暖,夏天儘量穿透氣,散汗的衣服.選擇的鞋不能太硬,儘量選擇專業的慢跑鞋　　3.運動前可適量喝點水，運動後不能馬上喝水，不馬上坐，跑步會練小腿肌肉但對大腿肌肉更好。　　4.運動後避免引用含有咖啡因的飲料。　　5..運動結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。　　6..運動會結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴和熱水澡。　　7.跑步完不能馬上抽菸。　　08.運動後應及時攝取果汁和酸牛奶。　　希望我的回答對你有用

詩和田地

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

麥子Nice

今天早晨，我剛剛去跑了7公里，冬天的晨跑，很鍛鍊一個人的意志力，談一下關於晨跑的個人心得，希望可以給你提供一定的幫助，少走一點彎路是一點！

1.裝備要挑好

跑步一定要有一身合適的裝備，冬天更是如此，買一雙好點的跑鞋，褲子儘量選擇緊身的，這樣會在跑起來的時候多一個緩衝，也可以在跑步的時候，減少膝關節由於褲子不合適造成的阻礙，短途試不出來，長途路子和鞋子極其重要！

2.室內熱身

跑步之前一定要熱身，由於冬天較冷，如果是室外熱身，可能不等著熱起來，就涼透了，這就導致為了避免太冷，只能熱身不充分就跑，會加重關節的負擔，跑步之後也更容易出現肌肉的疼痛，熱身方式可以開合跳、高抬腿，適當活動一下關節！

3.跑步細節

跑步的時候，身體要略向前傾斜，全腳掌或者中前腳掌著地，一定不要腳後跟著地，會對關節的衝擊較大，增加傷病的風險，跑步也不要過量，跑步速度控制在感覺到疲勞，但是可以堅持很久的速度，這是對長跑來說最好的跑速，適應於多數人！

4.跑後拉伸

如果可以，最好是跑步的距離控制在跑步結束，快走讓心率慢慢降下來之後，會到一個溫暖的環境下去拉伸，腿部肌肉拉伸極其重要，這是收穫果實的時候，如果僅跑步不拉伸，長期下去，病痛可以是必然的一個結果，還不如不跑步！

結語

基本上主要事項就這些，跑步之後拉伸結束，洗個澡準備吃早餐，開始一天的工作，長期如此精氣神會遠高於同齡人，身體健康管理極其重要，做好細節，認真對待，祝晨跑愉快！

喬棟談健康

晨跑也好，晨練也好不管練啥都是運動。可能是現代年輕人講科學？或所謂專家誤導？或人太嬌？誰都年輕過，本人55年，年輕就晨練，跑步，打拳擊，從無有現在這麼多講究，中年練傳武，5O歲後練快走己十五年。真正找到，也可以說選項正確。練法正確！跑或快走或各種運動後，肌肉恢愎運動前狀態很重要，那就是拉與伸，十幾年的傳武，全放棄？只留基本功拉伸做為輔助運動，對恢愎疲勞，放鬆肌肉，增加耐力有非常大的作用。再說跑步或走只幾里地，或十里八里對身體起不到健康作用。講究更沒必要，一共跑十里半小時就完了，喝什麼水？拉什麼伸？

手機用戶9500962880

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關鍵字: 健康 空腹 跑步