黄泰然

01根据实际情况决定是否空腹晨跑

晨跑在起床后，比较早，很多人习惯空腹晨跑。

对于年轻人来说，空腹晨跑不用过多担心。美国一所运动研究中心研究发现，健康人群空腹进行适度运动，有助于减肥。因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的脂肪。

但值得注意的是，

空腹晨跑主要的能量来源是靠体内脂肪分解，脂肪酸就会明显提高，高浓度过量的脂肪酸可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至猝死。

所以，中老年人，尽量不要空腹晨跑，跑步前可以喝些蜂蜜，保存能量；而健康的年轻人，空腹晨跑前最好喝一杯温水。

早起虽不口渴，但晚上睡觉出汗，已存在潜在的脱水，不要等到口渴才喝水。

02做好充分准备活动

一般来说，晨跑时长至少在20分钟以上，与所有运动一样，要注意做准备活动。

人体从静到动有一个适应过程。跑步前一定要先做热身运动，例如压压腿、活动脚踝，尤其是冬天，身体比较紧张僵硬，充分的热身运动使身体各部位活动开，才好开始晨跑。

跑步一开始不要过快过猛，要减少对膝关节、脚踝等部位的损伤，可以先做小步热身跑，步长不宜过大，等身体、动作放松下来，慢慢找到节奏，再加快跑速。

03跑步时间

一些人要赶上班，很早起来跑步。然而，要注意的是，

太阳未出来前，树木还在释放二氧化碳，要到太阳升起，才发生光合作用放出氧气。起得太早，呼吸不到新鲜空气，运动健身的效果大打折扣。

冬天太早晨跑，天气寒冷，容易伤风感冒，等太阳升起，气温稍高再晨跑比较适宜。

另外，晨跑的时间不宜过长，尤其是空腹状态下的晨跑。建议20-45分钟为宜，否则容易造成低血糖以及给心脏、肝脏等器官造成负担，违背健身的初衷。

总之，晨跑是个好习惯，但一定要根据实际情况选择空腹晨跑，跑前要做好热身准备，跑步时间不宜太早，最好在太阳上升时跑步，跑步时长也不要太久。

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一路慢跑

经医生指出，晨跑应该注意以下事项：　　1.跑前喝一口水就好,千万别多喝.　　2.然后做热身运动,尤其是脚腕部位,一定要活动开,否则可能会受伤.　　3.一般慢跑一个小时以上才有效果.　　4.跑完之后不要马上停下来,要继续慢走一会儿,让心血管系统慢慢恢复正常.之后,要做放松运动,让肌肉和韧带系统恢复正常.　　最后还有两点必须注意.　　1.不要在马路边上跑,因为汽车尾气会伤害你.　　2.要持之以恒.半途而废不如不做.　　3. 跑步前10分钟适量饮水,如果进行长跑的话,中途也应该小口饮水. 因为身体大量流汗和呼吸都会使身体水分流失,如果不及时补充水分的话,会导致身体循环系统出现问题,也会降低运动能力.　　4,在高温的环境中,适量饮水更为重要.因为,饮水可以给身体降温. 补充的水也有讲究,4%的葡萄糖,另外还应该有矿物质,维生素和电解质.　　晨跑的各类事项？　　1.: 应该在太阳出来再去跑,因为那个时候空气中的含氧量高.　　2。冬天注意保暖,夏天尽量穿透气,散汗的衣服.选择的鞋不能太硬,尽量选择专业的慢跑鞋　　3.运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。　　4.运动后避免引用含有咖啡因的饮料。　　5..运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。　　6..运动会结束后，不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴和热水澡。　　7.跑步完不能马上抽烟。　　08.运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。　　希望我的回答对你有用

诗和田地

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。

跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

跑鞋需要经常换

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管晨跑注意事项：

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在长跑中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此在跑的过程中会出现"不适应"的现象，使人感到腿发沉，胸发闷、呼吸困难和不想继续跑下去。这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚持跑下去的决心。不久，困难就能克服。

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

麦子Nice

今天早晨，我刚刚去跑了7公里，冬天的晨跑，很锻炼一个人的意志力，谈一下关于晨跑的个人心得，希望可以给你提供一定的帮助，少走一点弯路是一点！

1.装备要挑好

跑步一定要有一身合适的装备，冬天更是如此，买一双好点的跑鞋，裤子尽量选择紧身的，这样会在跑起来的时候多一个缓冲，也可以在跑步的时候，减少膝关节由于裤子不合适造成的阻碍，短途试不出来，长途路子和鞋子极其重要！

2.室内热身

跑步之前一定要热身，由于冬天较冷，如果是室外热身，可能不等着热起来，就凉透了，这就导致为了避免太冷，只能热身不充分就跑，会加重关节的负担，跑步之后也更容易出现肌肉的疼痛，热身方式可以开合跳、高抬腿，适当活动一下关节！

3.跑步细节

跑步的时候，身体要略向前倾斜，全脚掌或者中前脚掌着地，一定不要脚后跟着地，会对关节的冲击较大，增加伤病的风险，跑步也不要过量，跑步速度控制在感觉到疲劳，但是可以坚持很久的速度，这是对长跑来说最好的跑速，适应于多数人！

4.跑后拉伸

如果可以，最好是跑步的距离控制在跑步结束，快走让心率慢慢降下来之后，会到一个温暖的环境下去拉伸，腿部肌肉拉伸极其重要，这是收获果实的时候，如果仅跑步不拉伸，长期下去，病痛可以是必然的一个结果，还不如不跑步！

结语

基本上主要事项就这些，跑步之后拉伸结束，洗个澡准备吃早餐，开始一天的工作，长期如此精气神会远高于同龄人，身体健康管理极其重要，做好细节，认真对待，祝晨跑愉快！

乔栋谈健康

晨跑也好，晨练也好不管练啥都是运动。可能是现代年轻人讲科学？或所谓专家误导？或人太娇？谁都年轻过，本人55年，年轻就晨练，跑步，打拳击，从无有现在这么多讲究，中年练传武，5O岁后练快走己十五年。真正找到，也可以说选项正确。练法正确！跑或快走或各种运动后，肌肉恢愎运动前状态很重要，那就是拉与伸，十几年的传武，全放弃？只留基本功拉伸做为辅助运动，对恢愎疲劳，放松肌肉，增加耐力有非常大的作用。再说跑步或走只几里地，或十里八里对身体起不到健康作用。讲究更没必要，一共跑十里半小时就完了，喝什么水？拉什么伸？

手机用户9500962880

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關鍵字: 晨跑 健身 健康