八零后的曾经
现在全国大大小小的城市都在举办马拉松，每次人数动辄几万人的比赛。
随着跑步这项运动越来越普及化，也越来越人参加马拉松。
为了完成一场马拉松，需要跑42.195公里，跑了这么长的距离，你知道你的身体会发生什么吗？
科学家发现会发生四件事情：
在跑马拉松的过程中，你的体温上升到39度，你的身体会开始通过不断出汗来降温；
因为出汗所流失的物质无法100%补充回来，你跑得越远，脱水就越严重；
这使你的身体很难进行自我降温，结果就是你变得像发低烧一样热。
解决办法：
合理补充水，将流失的物质补充回来，不要让自己有脱水的情况，补水要领是多次少量，跑全马后程要补充盐丸。
这里有个经典的例子：
上图这位印度马拉松运动员在2016年的里约奥运会比赛当中，因为缺水赛后昏迷了3个小时。
在这么重大的比赛，怎么会发生缺水呢？原来比赛官方每8公里设立有补给站提供给选手，但那是不够的。
其他国家会自己设立补给点，这位运动员表示，她看到每2.5公里就看到其他国家的补给，有水有各种点心等等。
而她表示，有看到自己国家的补给站，但只有旗子没有补给，桌子上是空的！
这样就导致她补水不够，最后以2小时47分19秒的成绩第89个冲过终点。
但印度田径协会及其队友否认了，其队友表示是有看到自己国家提供的补给。
当时这件事情还闹得挺大。
但不管这件事情的真相如何，这个事情是为了告诫我们，补水的重要性。像她这种情况，需要3个多月的时间来调理身体，才能能慢慢恢复。
二：你会面临体温过低的危险
跑步过后，你身体的核心部分都还是热的，所以你会持续不断的散发热量，如果外机环境很凉的话，你有短时间散发过多热量的风险，这会导致温度过低。
这也是为什么你在电视上看到那些拿名次的选手在冲线之后，会有专人帮他们披上保暖毛毯。
那其实业余的选手，也是需要的！
解决办法：
跑完之后用衣服或者毛巾披着，即使你非常热。如果出现下雨的情况，更加要注意保暖，失温是件很危险的事情。
三：会对你的肾有伤害
科学家在一个测验中研究过肾的功能，82%的跑步者在马拉松后都会有第一阶段的急性肾损伤。
这意味着肾已经停止了排毒的功能！
但身体一般会在两周内恢复，对肾脏是否有长期伤害，目前还不清楚。
解决办法：
比赛之后，要注意休息，不要熬夜，也不用即刻训练！！
很跑者第二天去慢跑“排酸”，其实是不存在排酸跑的说法，乳酸基本在运动后半个小时就被身体自行清除了。
虽然乳酸清理了，但你的身体还是会酸痛，这时候你要多休息，还可以用冰水泡脚，或者去按摩。
四：基本是你一直是饥饿的
人体大概存储有2000卡路里的葡萄糖，你每跑1.6公里，平均会消耗100卡路里；
跑完20公里后，你就完全处于饥饿状态了，出于应激反应，为了存储能量，机体想要停止运行。
如果你继续坚持跑步，你的肌肉会很难维持正常功能，很多圈内的跑者将这种反应称之为“撞墙”。
所以，为了防止“撞墙”，提前几天补充碳水化合物，使葡萄糖储存量最大化，比赛期间也要合理分配能量胶的使用。
解决办法：
一个字吃！补充营养！
跑过马拉松的都知道，跑完之后怎么吃都还会饿，反正饿了就吃吃吃好了，这个饿的状态可能会维持好几天。
放心大胆放肆地吃！跑步不就是为了能吃各种美食，而又没有负罪感么！
常常听别人说“半马怡情，全马伤身”不是没有道理的。
每年都会有很多跑者参加马拉松赛事，如果你打算参加的话，记住要正确对待你的身体哦，量力而行，循序渐进。
希望对你有帮助。
奉先说球
普通人跑完马拉松的感受是什么？答案是半死不活，当然这除了个别体质特殊的人。
普通人在这里我理解的是没有受过马拉松系统训练的人，这类普通人不建议参加马拉松。
人的身体是需要一个漫长的过程来适应长跑，如果普通人不接受训练直接硬上，是真的很危险，甚至会有生命危险。
一个普通人如果想要参加马拉松，那么就需要慢慢积累自己的跑步量，这个时间是持久而漫长的，至少要坚持半年的时间，而很多人是跑了近一年才开始跑全马的。而且在这准备的时间里不仅仅要积累跑步量还需要坚持体能训练，马拉松是不能速成的，身体的适应能力慢慢接受也是需要时间的。
在训练的时候也是需要金钱和精力的投入。提早的训练能有效的培养身体素质和身体适应能力，可以加强肌肉的支撑，能够更有效地进行训练。但是在有足够的精力的同时要选择合适的鞋子和装备，好的鞋子和装备能够更好的保护你的身体，能够更有效地进行训练。在训练中也要去注意跑步姿势是否重要，如果不注意的话容易对身体照成损伤。
跑步会否造成损伤，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越，为了保护自身，在练习时一定要做好充足的准备。
跑马拉松在成为一种时尚。但是马拉松不是普通人瞎跑的，冒险去跑全程马拉松，心肺的力量跟不上就会非常容易造成抽筋，甚至休克。因此不建议普通人在没有经过系统训练的时候就去冒险。
清夕844
马拉松就是一场自己和自己的战役。足够的了解的自己的身体，自己意志，自己的目标。只有足够了解自己的身体，知道跑步时候的什么样的速度，什么样的呼吸会让自己跑起来舒服。什么时候需要喝水，什么时候需要喝饮料，什么时候要吃点香蕉，什么时候跑快点，什么时候跑慢的，什么时候可以走走，什么时候可以休息片刻，片刻指五分钟还是两分钟，这些都是要充分的了解的自己的身体之后一步一步的尝试，一步一步的调整，调整到最舒服的状态。然后知道能不能跑完全程，不能跑完，能跑到哪里停下来；能跑完，时间点控制在哪里，如果碰到不能跑了，要如何调整，怎么想回比较舒服的跑完。这些都是在了解自己和调整状态中不断循环。这些都是在跑的过程中会遇到的，你意识到或者没有意识到，身体都在做一些决定了。
hejun0709
没有跑过，不过就自知而言，跑不完，毕竟非专业，也没锻炼，假设我去了马拉松，如果赢是第一位，我也会中场退出，坚持是伪命题，这项运动对非专业人士坚持是真的对身体不好的，不过应该会享受跟其他人的竞争和挥洒的汗水，然后到终点看着别人挥洒汗水吧
天干不物躁
人生就是一场马拉松，想想自己经历的跌宕起伏，艰难坎坷，这都是初期要遇到的问题。中途会受伤，会想放弃，很多问题需要克服。
建议报名马拉松前先进行短程跑步练习，适当增加跑步时间、路程，唯有不断的适应突破，后面才能让自己游刃有余。
百度搜集一些跑步技巧，并运用到实际，真正掌握并总结出一套适合自己的规律。
眼望三分未来
跑马拉松个人认为，独自拉练比比赛更心情舒畅。首先说独自拉练，你可以自己选择43公里的路线，一般城市就是跨区了，选择自己喜欢的配速。比赛的时候容易扰乱心态，有的快有的慢。
健身鼠
参加过半程马拉松，21.0975公里，用时1小时45分，累并快乐着，很充实
