你的tp長髮
你好，我是育嬰師睿睿媽，很高興回答您的問題。
醫生大力提倡要給寶寶進行母乳餵養，母乳對寶寶的好處是其他奶類仿製品所達不到的，母乳是寶寶最天然最健康的口糧，所以現在越來越多的媽媽願意給寶寶進行母乳餵養。
哺乳期奶水不足的表現有哪些？
1、寶寶吃不飽
如果寶寶吸奶時要花費很大力氣，或者吃空奶後仍然含著媽媽的乳頭不肯放，有時猛吸一陣便吐掉乳頭，然後大哭個不停。吃完奶後睡了1小時左右，就醒來哭鬧，餵奶後又入睡，反覆多次，這種情況下就很可能是母乳不足了。通常母乳充足的話，寶寶吃奶時，會有連續的咽奶聲，吃奶後能夠安靜入睡3—4個小時，寶寶醒來後精神愉快，而且每個月體重都會穩步增加。
2、寶寶排洩少
如果寶寶一天排尿少於8次，大便量少或者呈現綠色的稀便，都表示奶水不足。一般母乳充足的寶寶，每天大便2—3次，色澤金黃，呈黏糊狀或成形，表示奶量充足。
3、寶寶體重增長慢
判斷奶水不足最簡便的方法是給寶寶量體重。爸媽可以通過連續稱寶寶體重來判斷。從寶寶出生後10天起，在哺乳前後將寶寶各稱一次，重量差值就是吸奶量。稱體重的時候不需要脫衣服、換尿布，吸入母乳量若在3個月時每次140克，6個月時每次180克，表明奶水很充足。但若寶寶體重增長很慢，就表明母乳不足。
4、哺乳時間過長
如果哺乳時間超過20甚至30分鐘，寶寶吃奶時總是吃吃停停，而且吃到最後還不肯放乳頭，則可判定奶水不足。
5、哺乳間隔時間短
出生兩週後，哺乳間隔時間仍然很短，吃奶後才1個小時左右寶寶又鬧著要吃，也可以斷定是母乳不足。
6、媽媽乳房判斷
一般來說，媽媽產後兩週左右，如果媽媽感覺乳房脹滿，表面靜脈顯露，就是母乳充足的表現，如果情況相反，則表示媽媽母乳不足。
哺乳期母乳不足的原因有哪些？
1、產後媽媽精神心理因素
在分娩的時候由於過度緊張，或家裡人對寶寶的性別不滿而感到委屈，又或者因寶寶早產、難產等，媽媽過於擔心寶寶的健康，以及其他心理方面對新媽媽所造成的精神負擔，可能都會引起奶水不足，所以讓媽媽解除精神負擔，家人的陪伴和關心是非常重要的。
產後睡眠不好，精神焦慮或有不開心的事發生，都會使媽媽出現奶水不足。
2、給寶寶餵奶等問題處理不當
餵奶方法不當，會引起缺乳，媽媽要幫助寶寶正常吸吮乳汁。
正常情況下，媽媽在寶寶百天內，要按需餵養，餵奶的時間間隔由寶寶決定，而不是按時餵養，按時餵奶會減少媽媽的母乳量。
不要過早給寶寶添加配方奶，會增加了寶寶的飽腹感，減少了吸吮次數，導致奶水不足。
寶寶很愛睡覺，需要弄醒才能繼續吃奶，或者反覆吃很長時間。
經常給寶寶使用安撫奶嘴，會減少寶寶吸允母乳的時間。
3、媽媽自身的身體因素
媽媽身體素質較差，乳房發育不良，乳頭疼痛或身體疾病，貧血或氣血不足等會引起缺奶。
甲狀腺水平低（有時候甲狀腺水平高也有問題）也會影響母乳的分泌。
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在生產時或產後大量失血，媽媽在恢復之前，乳汁分泌可能會受影響。
一部分胎盤殘餘仍然留在媽媽的子宮裡，在排出或取出前，也可能會導致奶水不足。
服用了可能會減少母乳量的藥物，如複方避孕藥和含有減充血劑（如仿麻黃鹼）的感冒藥。
在哺乳期間，媽媽吃了一些回奶行的食物，如韭菜、咖啡、茶等。
哺乳期寶媽奶水不足應該吃些什麼？
1、產後下奶宜多吃的食物：
主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米麵、小麥麵粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆製品。
肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶。
蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜、山藥。
水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、獼猴桃、檸檬、甘蔗、棗。
其他：花生、核桃、榛子、松子等堅果。
2、具有通乳作用的中藥：
冬葵子：冬葵子可以下乳，可治產後乳汁稀少或排乳困難、乳房脹痛。
王不留行、穿山甲：治乳汁稀少或排乳不暢，用王不留行煮豬蹄膀，配穿山甲、通草、黃耆。
通草：用於產婦乳汁少，為下乳常用藥，配合王不留行、穿山甲使用。
王瓜、土瓜根：通乳藥效果好。
滑石：通乳的功效。
赤小豆：下胞衣、通乳汁，煮赤小豆汁飲，可多產乳汁。
母乳的主要成分是水，寶媽們想奶水充足，可以攝入足夠的水，除了喝水，媽媽們可以攝入的水主要可以來自飲食，各種粥類、湯類都是不錯的選擇；適當吃些肉類，媽媽們要合理安排飲食，不要為了身材恢復減少肉食的攝入，每餐加入一些肉，或是喝一些肉湯，下奶效果是很不錯的；有的媽媽為了奶水更足，吃得太油太葷，這樣可能讓奶水暫時性的多一些，但很容易影響奶水質量，寶寶吃了會出現消化不良的情況，或奶水太足，出現漲奶的情況，使得寶寶和媽媽都不舒服，所以建議哺乳期的媽媽飲食葷素搭配，多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；哺乳期內，媽媽的飲食會影響寶寶的成長髮育，孕期準媽咪需要著重補充鈣、鐵等營養，到了哺乳期，這兩樣建議可以繼續補充，避免在哺乳期內出現缺鈣或者貧血的現象，影響媽媽自身和寶寶的健康。
給寶寶堅持母乳餵養，不論是對母體還是寶寶都是很好的，所以寶媽可以通過改變飲食，給寶寶的吸允方式等方法來進一步解決母乳不足的問題，適當的時候還可以找專業的催乳師進行科學的催乳，讓母乳和寶寶打成供需平衡，促進寶寶的生長髮育。
最後希望我的回答能夠幫助到你，如果大家喜歡睿睿媽的回答，歡迎關注、點贊和轉發，讓更多有需要的人都可以看到，願每個孩子都健康快樂的成長！（圖片來源於網絡，如有侵權，聯繫作者刪除）
育嬰師睿睿媽
6，28號入院，29號早上8:39寶寶出生，7月1號出院。這兵荒馬亂的5天裡，經歷了目前為止人生中最大的轉折，但是非常幸運的，身體和精神並沒有受太大的苦或壓力。所以寫下我的經歷，給想要剖腹產的媽媽正能量，開刀也可以很輕鬆！
第1⃣️天：辦好入院手續，入住病房，吃了飽飽的一餐，送走家人，十點多就睡了（12點以後嚴格禁食禁水）
第2⃣️天：早7:30，換上手術服，進入手術室，手上打留置針（比普通打針痛一點），脊柱打麻醉（整個入院期間最疼的一次，痠疼的那種，尤其是推針的時候忍不住叫出來，但其實都在忍受範圍內），插尿管，腿慢慢失去知覺。醫生來了，在我眼前蓋上布，老公也進來了，坐在我頭一邊。醫生說手術開始了，我仍然沒什麼感覺，老公一直跟我說話分散注意力。後來漸漸有點想吐，麻醉師馬上加了止吐藥在點滴裡，舒緩了。10分鐘後醫生說見到寶寶頭了，然後就聽到寶寶哭聲，那一刻我也哭了。護士抱過來在我頭附近，一家三口拍了第一張合照，之後寶寶和老公就出去了。我繼續縫針，那時候最舒服了，沒有痛感，昏昏欲睡。再10分鐘整個手術就結束了。
推回病房的時候是9:30，第一天就這麼渾渾噩噩的在床上睡過去。術後6個小時可以喝水和吃流食
第3⃣️天：早上8點，也就是術後約24小時，撤走吊水和尿管。第一次下地，一點點疼，遠不如網上常說的那種生不如死的痛，老公駕著我就能在病房走一圈。之後也去自己排了大小便。下午的時候就能自己走，不需要人扶了。晚上7點，醫院統一的餵奶時間，鼓勵身體情況允許的媽媽們儘早餵奶，這是我第一次餵奶。一點不痛，有點奇妙的感覺。
第4⃣️天：可以自行下床、走路、上廁所了，當天三次餵奶，雖然還沒有上奶，但是已經有漲奶的感覺了。
第5⃣️天：早上8點例行餵奶，已經有點初乳了，中午1點辦好出院手續，終於可以把寶寶接回家啦！
👉總結：只要肯用止痛藥，剖腹產可以很輕鬆。術後24小時持續打點滴，裡面有生理鹽水+止痛藥+止嘔藥，還有口服的止痛藥，塞屁股的止痛藥，總之就是全方位止痛。24小時後撤掉點滴，但是口服和塞屁股的止痛藥繼續給。48小時後只有口服的止痛藥。而且藥效會讓人產生睏意，多睡覺也能幫助恢復。出院後給了抗生素和兩種止痛藥，身體情況越來越好，
因為害怕奶水不夠，月子裡我是很吃，雖然體重長了很多，好再寶寶長得不錯，十足的胖寶寶一枚！出月子要到醫院做一些系列性婦科檢查，醫生看我肚子還好大，要不是我們認識，還以為是來生孩子的，後來檢查子宮恢復的不好，問我用沒用收肚子的，子宮和胯骨靠自己是不能完全恢復的，
給我推進了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效裹，很多來她那生產的寶媽都有穿，他說越早穿灰復的越好！等孩子斷奶。就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急，腦子滿是“子宮恢復的不好” 子宮脫垂等，想馬上穿上，聽醫生說的這麼好就直接要了入貨地紙，然後入手了一身収付依，當時穿上挺舒服，頓時覺得沒有花冤枉錢，貼身川也很透氣。。透氣性很好就這樣後來三個月去檢查說盆骨和子宮恢復的都挺好！我用了三個多月，肚子基本收平了，產後140到現在100斤，每個月體重都明顯下降，我不節食不吃藥一直堅持母乳，健康的灰復了！一點贅肉也沒有，現在出門都說我不像生過小孩的人，痩了穿什麼衣服都好看，
最後給大家說說奶水少的原因有很多種，但主要有這三種情
1、飲食合理
寶媽的飲食不規律，偏食、厭食很容易造成，營養不足，從而影響乳汁分沙。還有一種情況就是寶榪吃了一些回礽的食物。韭菜、白蘿蔔、大麥茶等等，也是會影響乳汁分泌的。
2、情緒不穩
寶寶剛出生的那一刻，寶媽是不是各種不適應呀?睡也睡不好；聲音還特別吵；事也很多，不少尿了就是拉了。於是各種鬱悶，心情也隨之變得煩躁不安。哺乳期，當寶媽情緒不穩定、焦慮、壓力過大、過於勞累、生活不規律等等，這些也會對乳汁的分沙造成影響的哦。
3、吸吮次數
由於奶水少，所以寶馮沒有信心再多次喂寶寶吃礽；或餵養姿勢不對，導致寶寶不能及時吸吮。其實，這是一個惡性循環。當你奶水少的時候，你越是等等再喂，奶水就會越少。母乳的多少是根據寶寶是食量變化而變化的
下面我們來看看怎樣是自己變成“一頭奶
1、注意食補
食補也是一個不鋯的方法哦，有的寶媽只要吃些葷湯，礽水立馬變成了噴泉。還有一款《豬蹄燉黃豆》大家都說不錯，是下奶的一款好食物。
2、心情舒暢
一個好的心情，會使整個人都變得輕鬆起來。愉快的心情你會發現，水也變多了不少。讓我們一起微笑吧。
3、要多喝水
在哺乳期，不知道寶們有沒有發現，自己比平時口渴些。當我們口渴的時候，說明身體己經發出警告了，這時已經很缺水了。
當你大量和水的情況下，奶水也開詒有所增加了。是不是很神奇呀?因此，哺乳期多喝水也很重要的。
在哪裡448
哺乳期媽媽母乳不足，主要原因有以下幾個：
1、寶寶吸吮時間不夠
對於媽媽來說，幫助下奶最好的方法，就是讓寶寶多吸吮，因為寶寶吸吮是促進乳汁分泌最有效的方法，比吸奶器效果更好。
即使奶水不多，也不用太擔心，讓寶寶多吸吮，奶水就會越吸越多。每次給寶寶喂完奶，如果乳房還沒完全排空，可以用吸奶器將剩餘乳汁全部吸出，也有助於乳汁分泌。
2、媽媽的飲食及睡眠情況
剛生完寶寶的媽媽，身體很虛弱，需要多休息、多增加營養。
營養方面，要均衡飲食，以保證蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素、礦物質等的攝入。由於產褥期出汗較多，媽媽需要補充水分，清淡的湯、牛奶都可以多喝些。
照顧寶寶是個體力活，媽媽給寶寶喂完奶，趁寶寶睡覺的時候，也陪著一起睡，這樣睡眠充足了，精神才會好，才能更快恢復健康，乳汁分泌也會更多。
3、保持愉快的心情
產後由於體內激素水平的變化，很多媽媽都會出現產後抑鬱的情況。作為家人，一定要多多體諒，因為媽媽既要照顧寶寶、又要忍受產後身體上的諸多不適。寶寶太小，吃奶、睡眠都不規律，照顧起來非常辛苦。
永不知道的結局
哺乳期媽媽母乳不足，主要原因有以下幾個：
1、寶寶吸吮刺激
對於媽媽來說，幫助下奶最好的方法，就是讓寶寶多吸吮，因為寶寶吸吮是促進乳汁分泌最有效的方法，比吸奶器效果更好。
即使奶水不多，也不用太擔心，讓寶寶多吸吮，奶水就會越吸越多。每次給寶寶喂完奶，如果乳房還沒完全排空，可以用吸奶器將剩餘乳汁全部吸出，也有助於乳汁分泌。
2、媽媽的飲食及睡眠情況
剛生完寶寶的媽媽，身體很虛弱，需要多休息、多增加營養。
營養方面，要均衡飲食，以保證蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素、礦物質等的攝入。由於產褥期出汗較多，媽媽需要補充水分，清淡的湯、牛奶都可以多喝些。
照顧寶寶是個體力活，媽媽給寶寶喂完奶，趁寶寶睡覺的時候，也陪著一起睡，這樣睡眠充足了，精神才會好，才能更快恢復健康，乳汁分泌也會更多。
3、保持愉快的心情
產後由於體內激素水平的變化，很多媽媽都會出現產後抑鬱的情況。作為家人，一定要多多體諒，因為媽媽既要照顧寶寶、又要忍受產後身體上的諸多不適。寶寶太小，吃奶、睡眠都不規律，照顧起來非常辛苦。等寶寶大一些，媽媽也度過了產後的這一段難熬的時光，媽媽也會感謝家人的支持和付出。
小不點日記
哺乳期寶媽母乳不足真的和寶媽有關係嗎？
回答是肯定的，當然有關係，母乳本來就是寶媽在提供，所以說大部分的原因都是來自於寶媽本身，它和寶媽開奶時間，餵奶的頻率，餵養次數，產後營養的攝入等等很多方面都有關係，不過有一點可以明確的告訴你，母乳多不多和乳房大小沒有關係。
一、母乳餵養的初級階段
⑴一定要早開奶
早點開奶並不僅僅是讓寶寶早點吸吮那麼簡單，越早開奶，寶寶和寶媽也就越早掌握吃奶餵奶的技巧，找到最舒服的一種姿勢和角度。最好在生完孩子之後，在產房就開始哺乳，寶寶在出生之後半個小時內，吸奶的反射就很好了，在出生之後一個小時到兩個小時之內，就有很強的吸吮願望。
所以就算第1次把寶寶放在身邊哺乳沒有成功，哪怕就是產生了難產的情況，可能母子都很疲憊，這個時候也要勉強自己進行母乳餵養，哪怕就是這次也成功不了，也要堅持嘗試，多多進行練習，如果生產之後嬰兒需要護理，在護理治療完成之後，寶媽應該讓護士把孩子抱到身邊開始哺乳。
⑵堅持母嬰同室
在生完孩子之後要保證寶寶和寶媽前天或者大部分時間都在一起，這樣子可以保證首次哺乳的成功率，如果由於難產的問題不能保證有充足的精力，那麼也要保證有大部分的時間和寶寶在一起，最佳的時間應該選擇在白天，晚上可以選擇在寶寶醒了之後，讓護士或者家人把寶寶抱在母親身邊來吸奶。
不管有沒有母嬰同室，也要儘量追求，在寶寶每次睡醒或者是寶寶感到飢餓或者啼哭的時候哺乳，或者至少每過兩三小時就哺乳一次。
⑶不要使用奶瓶
有些家長或者醫院，會用奶瓶喂孩子糖水，或者直接就對奶粉，以此來安慰哭鬧的寶寶，在此區間少量的糖水或者奶粉就能滿足剛剛生下來的孩子的食慾，還有早期的吸吮需要，所以寶寶吸吮之後，它的睡眠時間就超過了飢餓的時間，當孩子回到母親身邊的時候，對母親乳頭的興趣就下降了，就不願意吸吮了。
當孩子對母親乳頭的吸吮減少，就會形成一種惡性的循環，由於母親的乳房沒有受到足夠多的吸吮刺激，從而導致母乳分泌嚴重不足，影響寶寶和寶媽之間的乳汁供需平衡，從而導致出現所謂的母親奶水太少，不給寶寶吃的情況，而有些母親看到這種情況，他就更會堅持用奶粉之類的來餵養，就進一步加劇了所謂的奶水不足的情況，從而變成真正的奶水不足。
⑷及時按需哺乳
寶媽給寶寶餵奶，千萬不要學那些書本知識，不要人為的給孩子制定哺乳的時間，不要堅持計劃哺乳，正確的做法是按需哺乳，按需哺乳是母乳餵養成功的一種最好的方法。
在產後這幾天寶寶的飢餓感是很弱的，即便來水有一點不足，由於寶寶體內還儲存了一些營養，所以並不會對孩子的生長髮育造成影響，在產後最初幾天寶寶的睡眠比較多，愛惜哺乳的機會可能比較少，所以寶媽應該主動進行。
寶媽每天至少要給孩子8~12次哺乳的機會，即使寶寶沒有這麼多需求，也要達到這麼多哺乳的頻率和次數，愛是哺乳不但能夠使寶寶心情愉悅，也能增加母乳的分泌量，從而達到和滿足寶寶生長髮育的營養需求。
如果按照所謂的哺乳計劃，人工的安排哺乳的間隔時間，比如說4個小時一次，有可能會使乳房的乳汁淤積腫脹更加嚴重，而且最後可能導致寶寶營養不良，所以一定要堅持按需哺乳。
⑸入睡也要哺乳
剛剛出生的寶寶睡眠比較多，然後對乳汁的需求比較少，特別是產後才幾天的寶寶對睡眠的嗜好比較多，所以他並不會及時睡醒，然後要求吸奶，但是為了保證一週之後的食慾和營養需求，寶媽的乳房必須頻繁的得到吮吸刺激，這樣才能保證乳房有足夠多的乳汁分泌。
⑹寶寶飢餓反應
哭泣並不是吸奶的唯一特徵，哺乳的最佳階段是寶寶剛剛出現肌肉或者吸吮興趣的時候，這時候寶寶的表現可能有吸吮手指或者在乳房周圍尋找乳頭的徵兆，所以寶媽不要等到寶寶哭泣的時候在餵奶，哭泣可能是有很強飢餓感的時候的表現，我們應該在寶寶剛剛出現飢餓感的時候就開始哺乳。
⑺吸吮要多練習
從吸吮到分泌乳汁，這樣的條件反射，不可能短時間之內就建立，寶寶也是第1次吃奶，母親可能也是第1次哺乳，寶、媽之間要多多吮吸，多多練習，從而建立起來一種默契和技巧，達到乳汁的供需平衡，永遠要記住這個世界，真正母乳不足的是很少的，如果有，很可能是沒有掌握技巧，或者錯誤的餵養方式造成的。
⑻心情影響分泌
寶媽應該保持冷靜，喜悅，激動，緊張，生氣，這些心情可能都會影響母乳的分泌，精神緊張會影響乳汁的排出，哪怕最初乳房分泌許多乳汁，但是在精神緊張的狀態下，乳房內積存的乳汁也很難排出來，只有精神狀態放鬆了，乳汁才能順利排出來。
有的時候身邊有陌生人，可能年輕的母親比較害羞，這個也可能會影響到乳汁的分泌，可以到隔壁房間去哺乳，也可以請求客人或者什麼人迴避一下，心情緊張的時候也可以做一些放鬆心情的練習，比如聽一些輕柔的純音樂，或者看一下詩歌散文雜誌等等。
二、乳汁的營養變化
母乳的營養成分不像配方奶粉是恆定的，母乳的營養成分在每次哺乳，或者在同一次哺乳的不同階段都有變化，寶寶最初吸取的乳汁是初乳，因為乳汁比較稀薄，少脂肪，所以叫做消渴乳。
當寶寶繼續吮吸的時候，隨後出現的乳汁是高蛋白，高脂肪，高熱量的母乳，如果寶寶只吃了初乳就中斷了，由於出入裡面的脂肪含量比較少，沒有吃到隨後分泌的比較有營養的母乳，所以寶寶很快又會餓了，也會影響體重的增加。
所以每次至少要保證一邊乳房是排空了的，這樣能保證每次寶寶都吃到營養豐富的全奶，當寶寶真正把乳房內的乳汁吸乾淨了，母親能感到乳房比剛才柔軟的多，不過也要記住，哺乳期的乳房是不可能真真正正完全是空的，隨時也有乳汁分泌，當寶寶的吞嚥少了，要不是寶寶吃飽了，要不就是乳汁可能排空了，所剩不多了。
三、奶水少怎麼辦
⑴寶媽補充水分
寶媽在哺乳期間要多喝水分，牛奶，果汁等等的補充體液，儘量不要喝太燙的飲料，可以選擇溫熱的飲料，寶媽吃的越好，寶寶也會餵養的越好。寶媽最少每天喝6到8杯水，也就是三斤水左右。如果老媽發現自己的尿顏色比較深，比較黃，這說明水分可能不足。
⑵多休息多放鬆
寶媽要保證充分的休息，並且放鬆身心，精神狀態處在一個輕鬆不緊張的狀態，不讓自己有緊張，焦慮，發怒，興奮等情況，可以聽一些舒緩的音樂，做一些輕量的運動，睡個午覺，這些措施都有利於奶水的分泌。
⑶嘗試吃催奶藥
催奶藥並不是萬能的，並不是所有奶水少的問題都可以解決，但是他確實有一定的作用，寶媽在吃了一定療程藥後，如果有效，可以繼續吃幾個療程，如果沒有效果就放棄。
四、通乳下奶食譜
⑴豬蹄茭白湯
原料:豬蹄200克，白片50克，蔥段、薑片、鹽、料酒各適量。
做法:
- 豬蹄用沸水燙後颳去浮皮，用小鑷子拔去毛，沖洗乾淨。
- 將豬蹄放入鍋內，加清水，沒過豬蹄即可
- 將料酒、蔥段、薑片一起放入鍋內，大火煮沸。
- 撇去湯中的浮沫，改用小火將豬蹄燉至酥爛。
- 放入切好的菱白片，再煮5分鐘，加鹽調味即可。
⑵十全大補雞湯
原料:柴雞1只，姜4片，紅棗56顆，米酒400毫升，茯苓、白朮、熟地、白芍，黃芪各12克，炙甘草、川芎各6克，人參3克，當歸9克，肉桂2克。
做法:
- 柴雞洗淨切塊，沸水焯去腥味。
- 將10味中藥放入燉鍋，加入柴雞塊，薑片，加米酒泡半小時，煮沸轉小火燉1小時，瀝渣後食用
育兒教主
保持愉快的心情，有些充足的睡眠很重要，飲食上多喝水和清淡的湯，不要太油膩。
