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肺活量低有可能是天生的也可能是后天的。有些人先天体质就不好，肺活量比平均线低。有些则是因为长期缺乏锻炼，或者呼吸方法不好，另外空气污染等因素也是会有些影响的。那么，肺活量低有什么害处，怎样提高肺活量呢？下文有你想要的答案！
一、肺活量低的害处！
1、增加日后罹患疾病的风险
倘若青少年的肺活量过低，不仅会影响到身体的正常发育，还很容易在日后患上重大疾病。所以人们在青少年阶段，建议要有意识的对肺活量进行锻炼。
2、易患肺部疾病
因为在医学统计中，肺活量降低者都易患上肺部疾病，譬如气管炎、肺炎等疾病；而且肺部功能会退化得比较早，甚至会患上肺栓塞、肺部纤维化以及肺部肿瘤等重大疾病。
并且，患上肺部疾病后，还会非常容易和其他病症合并，严重者还或许会造成死亡的出现。
3、影响各个器官供氧
肺活量低。对于人体的影响很大，因为肺活量会直接关系到各个器官和组织的供氧，而人体长期供养不足的后果是很严重的。
4、基础代谢能力弱
肺活量小的人，基础代谢能力就会比较弱，运动能力也会很弱，导致对一些疾病的防治和在病后恢复情况都很不利，影响个人的代谢问题。
5、出现多种不良反应
肺活量的数值低，机体耗氧能力以及排出废物的能力会比较差，倘若需要和消耗大量氧气，便会产生一些供氧不足的现象，从而使之出现头晕、精神萎靡、头痛、胸闷、注意力不集中、失眠、记忆力下降等一些不良的反应。
二、想要提高肺活量，可以采取下面3点方法！
1、深呼吸
这是增加肺活量的快速秘诀，具体的做法如下：
（1）深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气，先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气；
（2）第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气；
（3）是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态；
（4）最后是一个练习小节，反复进行，每次持续10分钟。深呼吸经过长时间的练习，可以成为一种平常状态下的呼吸方法。
2、跳绳
它不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳有快速跳和跳花式之分，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。
3、骑自行车
选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
另外，也可以选择游泳等运动项目增加肺活量！
以上便是关于肺活量的一些问题解答，希望对大家有所帮助！
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肺活量是指一个人最大程度吸气后呼出气体的最大量，它是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量小的人爆发力相对较小，而且一旦运动量增加很快就会气喘吁吁。
一般来说，成年男性的肺活量为3500～4000毫升，女性为2500～3000毫升，经常参加体育运动的人甚至可达5000毫升以上。肺活量能预示一个人的心肺功能，肺活量大的人供氧能力更强，大脑也更灵活。关于肺活量较低的危害及提高方法，详细介绍如下：
肺活量会随着年龄增长逐渐下降
现代医学表明，人在35周岁左右时肺活量就开始逐年下降，此时人体的供氧量要比年轻时减少5%～10%，而且器官的衰老也会随之加快。年逾花甲的老年人呼吸肌和肺脏组织的弹性都会降低，而且肺活量也会下降，这会显著影响肺的换气功能。
肺活量降低会增大患病风险
氧气不能在体内储存，身体必须要一刻不停地吸进新鲜空气，所以呼吸对健康的影响很大。肺活量降低会使人在年老后发生多种与肺部相关的疾病，如气管炎、哮喘、肺炎及其它与肺功能退化相关的疾病。更为关键的是，这些肺部疾病一旦与其它疾病结合，死亡率会非常高。
肺活量会影响身体寿命
国外医学研究发现，肺活量可作为衡量老年人健康与否及预测其寿命的重要指标。美国医学专家在过去的30年中对5200多人做了两年一次的体检，其结果显示：肺活量对远期和近期死亡率都能做出预报，即能测出一位老人还能享寿10年、20年还是30年以上。
因此，延缓肺活量减小速度、保持肺的最大容量无疑有助于延缓身体衰老，而运动是实现这一目标的关键。美国科学家在观察后发现，长期保持体育锻炼或体力劳动的人，肺活量的减退速度较为迟缓，即使是60岁以上的老年人，其肺活量也能达到正常数值。而不经常锻炼并缺乏其它运动的老年人，肺活量要比经常锻炼的同龄人平均低20%以上。
如何提升肺活量
医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目，肺活量大小对身体健康状况、自信程度及反应能力有举足轻重的影响。那么，增加肺活量有哪些方法呢？
正确的呼吸
不正确的呼吸方式主要表现为呼吸过于短促，往往是吸入的新鲜空气还未深入肺叶下部就匆匆呼气了，习惯于这种“短暂呼吸”的人大多为长期久坐的办公族，因为端坐时胸腔受到压迫会使横膈膜活动幅度减小。
正确的呼吸方法是让吸入的氧气深入到肺部所有角落，呼气时间应掌握在吸气时间的两倍左右，而且要尽量用鼻子呼吸。研究人员指出，在改变错误的呼吸方式后，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压及头痛等症状都会得到一定程度的改善，甚至一些无法治愈的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应等，也会收到意想不到的疗效。
有氧耐力训练
慢跑、踢球、骑自行车等有氧耐力训练是提高肺活量最有效的运动之一，锻炼时要注意调整呼吸，使呼吸逐步加大、加深，从而改善和提高呼吸效率。
扩胸运动
每天坚持做扩胸运动，可提高胸部肌肉力量，起到扩大胸腔、增强呼吸深度的作用。练习方法是双臂伸直，手掌朝下向前平举，缓慢而有力地向两侧做展胸运动，然后收回。双臂展开时吸气，收回时呼气，刚开始练习时可做50次，然后逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举起，然后缓慢而有力地向后方伸展，上身也可微微后弯。运动时尽量让肩关节活动到最大范围，使其有明显的“后震”感，之后将双臂收回到初始位置。双臂上举时吸气，收回时呼气，反复做30～50次。
游泳
游泳时胸部承受的压力很大，再加上冷水刺激肌肉收缩，会使人感到呼吸困难，从而迫使身体用力呼吸、加大呼吸深度。只有这样吸入的氧气量才能满足机体需求，所以游泳能加强呼吸肌力量，使肺活量增加、胸围增大。吸气量增加还会使肺泡开放更多，从而让我们换气更加通畅，对健康更为有利。
呼吸控制
对呼吸有节制地控制，将气体缓缓呼出也可增强肺功能。练习方法是选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻子缓缓吸气，当吸至最大限度时再用嘴巴慢慢呼气。呼气时嘴唇微张、嘴角后咧，让舌尖抵住牙缝发出“咝”的声音，使气体从舌头两边缓缓呼出。
待气体全部排出后再用鼻子吸气，依次连续进行36次。经常按此法练习，对呼吸急促、咳嗽痰盛和预防感冒均有一定效果。
吹奏乐器
经常练习吹笛子、唢呐等乐器，或吹气球、蜡烛等游戏，每天40次，对保持肺细胞与支气管弹性，防止或减轻肺气肿也有一定功效。
多吃苹果和西红柿
除运动外，有些食物也有助于提高肺活量。英国诺丁汉大学的研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体畅快呼吸。每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可显著提高人体肺功能。
原地踏步走
原地踏步走是一项适合老年人的锻炼方法，它既能弥补户外运动的不足，又能达到同等增加肺活量的效果。原地踏步走的练习方法是全身放松，腹部微收、略挺胸，目视前方。然后两臂自然摆动，大腿带动小腿踏步，足跟提起但不离开地面，练习1分钟后高抬大腿，使足掌稍离地面，练习2分钟，依次循环进行。
练习时步伐要轻松、稳健，自然而有节律，身体重心落在脚掌前部。落地时脚后跟在前，脚趾在后。训练速度大致为每分钟60～90步，每次10～20分钟。除此之外，踏步时还可两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一圈，顺时针和逆时针方向交替进行，可增强肠胃功能，适用于肠道有疾病的中年人。
最后需要说明的是，只有持之以恒地锻炼才能有效提高肺活量，三天打鱼两天晒网肯定不行。另外肺部有疾病的人，应在医生指导下进行提高肺活量的训练。
jianxing2000
肺活量指数的高低，首先是取决于人的生理年龄段，年龄小者的肺活量相对年龄大者的肺活量，肯定是比较低的，也是属于正常情况。
假如是成年男子，他的肺活量比绝大多数同龄人都低的话，或者是低于医学定义的最低标准的话，那么他的肺活量是有问题的。
成年男子的正常肺活量约为3500ml；成年女子的正常肺活量约为2500ml。如果成年男子的肺活量低于2310ml；成年女子的肺活量低于1800ml，那么就说明呼吸功能比较弱了些。
肺活量低，说明呼吸功能较差，那么是会对身体健康造成一定影响的，最常见的就是干不了重活，走路快一点就容易喘气，长时间走路的话会有气无力，甚至是弱不禁风的样子。
一旦生了什么重病，肺活量低的人估计会比较难以愈得快。
如何才能够提高肺活量呢？如果是在20岁之前发现自己肺活量较低的话，那么可以通过运动的方式来提高自己的肺活量。当然，20岁之后也可以通过运动的方式来提高自身的肺活量，只不过效果没有那么快那么明显罢了。
比较好见效快的运动方式有跑步、游泳、深蹲、引体向上、仰卧起坐等等方式，这也是很常见的运动方式。
跑步的话，最好是慢跑，跑800米，约3天时间；1000米，约5天时间；1500米，约10天时间；3000米，约30天时间；之后跑5000米，如此就可以把肺活量提高起来了。
游泳的话，先是从10米开始，等身体适应了，然后再游20米，30米……400米，等游了几个月后，肺活量自然提高到正常水平。
至于深蹲、引体向上、仰卧起坐等等运动方式，也是跟慢跑、游泳一个道理，先少量开始，等身体逐渐适应了，再慢慢增加运动量和难度。
祝肺活量低的朋友们，早日恢复至正常状态。
剑动天下
朋友们对肺活量并不陌生，基本上每次健康体检的时候都要测这个称之为肺活量的指标。
肺活量是什么？
肺活量就是指在一次最大深吸气之后再以最大的力气所能够呼出的总气体量。成年男性朋友的肺活量平均大约为3500毫升，成年男性朋友大约为2500毫升。
肺活量主要反映人体正常生长发育的重要指标之一。
肺活量的大小和年龄大了、性别、呼吸肌肉的发达程度、每个人胸廓的大小等密切相关。
肺活量低有什么不利之处？
1、肺活量长期不足可以导致注意力没有办法集中，记忆力下降大不如从前，精神出现萎靡不振，甚至引起人们头晕眼花头痛，胸闷，失眠入睡困难等表现。
2、长期肺活量不足，人体的心脑血管以及肺等重要器官在日后患病的风险逐渐增加，甚至导致患上心脑血管疾病和肺部疾病，影响人们的健康。
如何提高肺活量？
1、效果最好最廉价的提高肺活量的方法就是加强锻炼身体，正所谓生命在于运动，流水不腐，户枢不蠹说的就是这个道理，可以进行锻炼身体的活动如下:
①长途慢跑、游泳、散步、适当骑行、做一做俯卧撑或者仰卧起坐等有氧运动，不仅可以提高肺活量，还可以达到锻炼身体提高自身免疫力和抵抗力的目的。
②根据自身情况选择打打太极拳或者做做广播体操或者深呼吸，能够达到伸展和扩胸运动的目的，最终能够提高肺活量。
③每天有意无意的吹一吹气球，有条件感兴趣的情况下也可以吹一吹笛子等乐器同样能够达到提供肺活量的目的。
2、戒烟限酒，清淡饮食，多进食新鲜蔬菜水果，限制高脂肪饮食的摄入，避免肥胖也能够提高肺活量。
