如今，越來越多的自媒體內容開始教授大家怎麼戀愛。什麼搭訕百科、什麼約會十法，良莠不齊的方法裡，幾乎清一色的強調了這些點：要鎮定自若、要舉止大方、要言談自如等等。

對性格外向者來說，這並不算難事，稍加練習後一般都能有所進展。但問題是，這些方法似乎刻意迴避了一個問題：性格內向者該怎麼實施？

對內向者來說，也像其他人那樣，學習談話技巧，學會掌控局面？這顯然有些勉強，且也不符合實際。

於是，一部分“考慮周到”的書此時會表示：

內向者就是要竭力克服自身劣勢，多嘗試，多接觸，慢慢學著活躍善談一些，如此才能得到他人的傾心。

然而，事實真是如此嗎？

對於先天靦腆的內向者來講，非要為了戀愛而強迫自己變得善談、變得舉止大方，這種強人所難的要求實在缺乏可操性。

如果你是個羞怯或焦慮的內向者，你肯定會想，有沒有既不違背本性，又能讓別人喜歡上自己的方式呢？

答案是肯定的。作為內向者的你，這將是一篇更加順從你內心的愛情指南。

內向者戀愛的幾大棘手問題及實用解決方法

1.總感覺極度緊張，還害怕尷尬

“嘴巴不停顫抖，大腦一片空白，我好緊張！好尷尬！”

以上內心活動來自我一大學同學的相親經歷。上學那會，他成績不錯，畢業時也找到了心儀的公司。應該說，他目前就缺個合適的對象了。

但無奈的是，幾次相親下來，每每見到對方，尤其是碰到長相姣好的女生時，他都非常緊張，而且常常覺得極度尷尬。甚至，在最近一次相親時，他實在受不了那個壓力，當場假裝接了個電話溜了……

對內向者來講，緊張和尷尬當屬戀愛最難攻克的問題了。尤其約會時，處在那種特殊的氛圍下，絕大多數內向者都選擇了繳械投降。他們要麼開始迴避，要麼嘗試取悅，總之那之後，他們往往連平日十分之一的狀態都發揮不出來了，又怎麼能指望對方產生好感呢？

針對這一問題，我們可以採用“反思體驗”的方法解決。

所謂反思體驗，是指自身在第一時間反思自己的感受，成為自我思想的觀察者。

簡單來講，當你感覺緊張或尷尬時，不妨在心底問問自己，我的緊張和尷尬會導致什麼後果？我能接受這些後果嗎？更進一步的，假如這次約會失敗了，對我有什麼影響？我能接受這些影響嗎？

一旦你這樣做了，你會發現內心緊張和尷尬的感覺立馬就得到了緩解。

2. 害怕掌控談話

“不是沒話說，只是不想說”。

在建立關係初期，掌控談話往往意味著更容易博取對方好感並拉近彼此的關係，是非常有利的戀愛技巧。

然而，對內向者來講，話語權卻是個“燙手山芋”，有不如沒有。畢竟，掌控談話意味著莫大的壓力和焦慮，而這恰恰是內向者最不願承受的。

其實，不少人對掌控談話的認識都是片面的。他們認為，掌控談話就意味著要侃侃而談，但實際上，這只是掌控談話的其中一種形式罷了。對內向者來講，我們完全可以做談話的“引導者”，學會引導對方說話，而無需自己頻繁發言。

在約會和相處過程中，當你掌控了談話時，不妨藉此機會繼續引導對方說話。

舉個例子，當你們談到興趣愛好時，你發現對方很喜歡爵士樂。那你完全就可以繼續追問他：為什麼會喜歡爵士樂呢？你對爵士樂最痴迷的一件事是什麼呢？如此以來，你只需表示你的認可和關切即可，用不著非得過多地表達。

這種引導式談話，才是更適合內向者的掌控談話的方式，而它也同樣能博取對方的信任和好感。

3. 形象焦慮

“我長得一般，氣質也不好，感覺好丟人”

形象問題一直是困擾內向者的戀愛魔咒。長得好的，嫌自己氣質不夠，氣質好的，又嫌自己長得欠缺。在心理學上，這種因外表產生的戀愛恐懼心理被稱作“社交形象焦慮症”。

在日劇《凪的新生活》中，女主是自然捲，她以為這並不適合自己，且最重要的是男友也不喜歡。

所以慢慢地，這成了她生活的困擾。為此，她每天都要早起一個小時，用燙髮棒將頭髮拉直。

如此費盡周折的行為，換來的卻不是男友的理解，反而是他肆意的指使和越來越不在乎的心態。於是在這種惡性循環中，小凪變得愈發不自信和焦慮，甚至開始討厭自己。

戀愛中，這樣略帶自卑的心理不僅將影響一個人的表現，嚴重時更是會影響他們看待自己的方式。

而要解決這個問題，內向者需要從自我鼓勵開始。這裡提供一個實用方法：

• 首先，在筆記上寫下自己對自我形象焦慮的認識：“我對自己外表的評價給我帶來了哪些負面影響？這些影響讓我產生了什麼情緒？
• 其次，多花些時間仔細思考，如何能減少對自己的消極評價，然後將答案寫在上述認識的下面。除此外，還可以補充上一些對自我善意和鼓勵的話語。
• 最後，經常性地將它們拿出來回顧和思考，並對照自己的變化。

如此，經過一段時間的練習，你慢慢就能從心底接受自我，逐步擺脫形象焦慮的困擾。

從根解決——內向者戀愛的“接受與現實療法”

通過上述內容，我講解了內向者戀愛時常見的幾個棘手問題。那麼你可能會想，有沒有更加直接，更加徹底，適用於所有內向者擺脫戀愛睏境的方法呢？

幸運地是，在《內向性格者愛情指南》一書中，心理學博士香農給我們提供了這一對應方法。這個方法被稱作“接受與現實療法”，它在治療社交焦慮方面已卓有成效，且它也完全適用於內向者的戀愛過程。

我根據他的方法，並結合自己的理解，將其分為了五個步驟。接下來，我將為大家一一進行講解：

1.學會接受

對所有人來講，我們都有希望變得更好的傾向。你可能希望自己舉止更大方點，希望內向的性格別再阻礙自己約會了。你也可能覺得要是自己再好看一點又或是錢再多一點就好了。

然而，現實常不盡如人意，於是你陷入了焦慮和難過。

面對這些困擾，接受是最好的應對方式。它意味著接受當前自身的實際能力，且不指望自身的羞怯和焦慮將有所緩和，只是先單純接受它們。

想做到這點的確不易，它難就難在心理這關。你可能想說：我要的是改變現狀，你卻讓我接受現實，這豈不可笑？

如果你有這樣的疑問，那我得告訴你：想要改變，接受恰恰是第一步。你得明白，接受並不意味著妥協，而是不執著於現狀，並能將更多的精力放在改善現狀上。

應該說，它是你能真正擺脫戀愛睏境的第一步，也是最基礎的一步。只有做到這點，你才可能繼續後面的行動。

2.關注即刻

對內向者來講，學會了接受，緊接著需要做的就是關注當下，即把注意力集中在此時此刻，只關注現在，不去想過去約會的失敗或如何避免接下來可能出現的狀況。

你可能會想，這有什麼用呢？

其實，很多時候不是我們能力不夠，只是我們注意力太分散，所以壓根就無法發揮出真實水平。另外，無法專心此刻也會使我們內心充滿沮喪。畢竟，過去無法改變，未來又難以掌控。對於內向者來講，本就生性敏感，又一直處在這樣的沮喪情緒之下，你怎麼可能不焦慮，怎麼可能不緊張呢？

關注即刻，就是要讓你擺脫以上的種種問題，將全部的戰鬥力發揮在當下的約會或戀愛中。

一旦你學會這樣做了，各種戀愛中常出現的焦慮、緊張、痛苦都會消失，你將有更多的心思來和對方相處，同時你的戀愛過程也將順利很多。

如《當下的力量》所言：最終你會承認，你需要關心的只有現在這一刻的你，任何過去的未來的你都將被拋到腦後。

3.認知解離

所謂認知解離，其實是指你要學會觀察自身的思想是如何影響行動的，它當然包括瞭如何影響你的約會行為。

在擁有了立足當下的能力後，作為內向者的你，就可以開始進一步思考自身行動與思想的關係了。

為什麼要這樣做呢？

對內向者來講，如果不去注意思想與行動的關係，會更容易陷入認知失調的狀態，即在戀愛中，為了緩解內心的不適，你常會做出不利於戀愛活動的錯誤行為，像是討好、埋怨、無故發火等。

對內向者來說，認知失調帶來的戀愛煩惱簡直數不勝數。

學會認知解離，就是要將當下的行為與思想分開，學會把注意力集中在行為上，只思考行為中有哪些問題與疏漏。

思想決定行為，行為決定習慣。一旦你意識到了你的錯誤思想是怎樣一點點主導了你的行動，你就能自然地開始嘗試建立新的有利思想。

4.觀察性自我

在發現了上述關係後，如果想重新建立更加有效的約會和戀愛思想，我們還必須要找到符合自我理念與價值觀的行為方式。

也就是說，什麼樣的約會方式是我能接受的？什麼樣的戀愛和相處方式是我更希望的？

很多內向者會有這種誤解：只要能讓對方開心，保證戀愛過程順利進行下去，我難受點沒關係的。

這種想法明顯忽略了自我的感受，並且很容易導致戀愛的最終失敗。

所謂一個巴掌拍不響，戀愛始終是兩個人的事，你以為自己能一直忍下去，但實際上，你比你想象的要脆弱的多。

想擁有真正長久穩定的戀愛，內向者就必須堅守自己真正想要的戀愛，絕不能總是為了對方而犧牲自我的感受與想法。

當明白了這一點後，你就能從過去的束縛中解脫出來，擺脫基本的戀愛睏境了。

對內向者來講，其實做好前四點就已經足夠正常的約會和戀愛了。但如果，你還想進一步提高戀愛質量，那你還可以嘗試理解下最後這點。

5.澄清價值觀

身為一個內向者，由於天生羞怯或焦慮，你在童年乃至成年後，必然遭受了太多的否定和負面影響。在這種惡劣的條件下，你的價值觀的形成極易受旁人過多的影響。

比如，你可能害怕如果不按照別人的價值觀行事，他人將對你有不好的看法或意見，而這會令你非常的痛苦和困惑。久而久之，你漸漸地活在了別人強加給你的價值觀裡。

對內向者來講，這種活在別人陰影之下的狀態，將阻礙你建立真正適合自己的戀愛關係。雖說它也並不妨礙你正常的戀愛，但在潛意識中，這種缺失價值感的戀愛，總會使你感到彆扭和不適。

也就是說，你認為的自我理念與價值觀很可能從根本上就並不屬於你。因此在戀愛中，哪怕你覺得這是自己想要的，但實際上，這可能只是你在他人觀念影響下產生的錯覺罷了。

因此，要想在戀愛裡成為更真實的自己，真正擁有適合自己的戀愛關係，你還要明確自我的真實信念，懂得自己心底真正在乎的是什麼，澄清自我的愛情價值觀。

這絕不是易事，但如果你做好了心理準備，可以試著練習下面兩個具體的過程：

1. 創建價值觀列表，明確自己在生活各個領域的價值觀

它主要包括了這六個領域：

①親密關係

②友誼

③家庭

④消遣

⑤精神性

⑥身心健康

思考以上各個領域與你密切相關的問題，明確你在這些領域裡對待事物的看法和態度。這將幫助你明確自己的價值觀，並能找出與你自己價值觀保持一致的生活方式。

2.創建關係列表，明確伴侶偏好

• 首先，描述以往讓你滿意的約會對象或戀愛關係。仔細想想，你更傾向於喜歡內向還是外向的人，喜歡有大量私人空間，還是兩個人非常親密？
• 其次，如果有過戀愛經歷，那造成你們分手的原因是？你不能容忍伴侶哪些特點？
• 接下來，想想有哪些情侶或親密關係是你羨慕且尊重的？將它們列出來，然後指出，你認為哪些方面或特點對穩固他們的關係產生了積極影響。然後，用同樣的方法練習你不願效仿的情侶或夫妻關係。
• 另外，列出你的理想伴侶應表現出或擁有的特點或性格特徵，然後將它們按照重要程度依次排列。接著，用你身邊認識的某個人作為每一個特點的代表，然後細想一下他是如何表現的這一特點。
• 最後，描述你自己想成為哪種伴侶。你認為自身的哪些特點對潛在的伴侶可能很珍貴？

以上某些問題可能對你來說很難回答，而有些問題又可能是你非常看重的。但總之，選取你最在意的問題進行深入思考，並把它們寫下來，這將能幫你具體判斷，你最看重伴侶或戀愛關係的哪些特點，並進而大大提高你找到合適伴侶的可能性。

以上就是這一方法的全部步驟及要求了。

需要注意的是，你不該指望它可以速成。但可以保證的是，只要按照這一方法練習一段時間，你的戀愛問題一定會從根本上有所改善。

生活中，作為一名渴望戀愛的內向者，當你苦於不會戀愛，想向他人取取經，學學究竟如何做時，找到的卻絕大部分都是你不太情願甚至有些排斥的方法。在這些內容裡，真正適用於你的部分實在是太少了。本文就是為有類似困擾的內向者服務的。學懂本文，你就收穫了一個既不違背本性，又順自己心意的戀愛指南。

具體來說，我們首先提出了內向者戀愛的幾大棘手問題，針對這些問題講解了對應的解決或練習方式。其次，我們深入探討了該如何利用“接受與現實療法”從根本上解決內向者的戀愛睏擾。最後，我們補充說明了，假如你希望在戀愛裡做更真實的自己，真正找到適合自己的戀愛關係應該如何實施。

最後，希望看完本文的你能有所收穫，如果你有什麼戀愛或情感問題，歡迎

《社會心理學》埃略特·阿倫森 《內向性格者愛情指南》 香農·科拉柯夫斯基 等