現在女性大都喜歡自己低體脂、大長腿、翹臀，不論她健不健身都希望自己擁有這樣的身材。但是其實有很多女性都覺得自己明明身高不矮，但是看起來卻總像五五分的短腿身材，甚至屁股會看著挺大的但是扁扁的，一點都不翹、不性感！其實這一切都是假胯寬惹的禍。假胯寬絕對是女性擁有性感身材路上的攔路虎！今天我們就來好好聊一聊假胯寬，幫各位仙女解決掉它。

什麼是假胯寬

假胯寬主要是指骨盆下側，大腿上側的骨盆銜接處突出，橫向的變寬，囤積的脂肪相對較多，從而導致看起來胯部比較低，顯得腿粗、腿短、屁股大而扁，下半身笨重。假胯寬一般都是後天造成，它主要寬的位置是我們的大腿根部的位置，在視覺上會讓我們整個胯部下移，讓我們整個人看起來腿短而且屁股又大又扁，特別影響我們的身材比例。那到底是什麼原因導致我們假胯寬呢？

假胯寬的形成原因

走路內八字，習慣性的翹二郎腿坐著，習慣性膝關節內扣大腿夾緊小腿分開，這些不良習慣都會導致大腿外側肌群和股直肌過分代償，大腿內側肌群無力，髖關節向內旋轉，這樣又會導致我們大腿內旋。

而習慣性的大腿內旋以及股骨內翻則會讓女性臀部肌肉發不了力，最終導致鬆弛無力，再加上日常的錯誤姿勢導致股骨大轉子內旋，股骨與身體中心線偏離角度較大更加突出，於是就形成了難看的假胯寬。那假胯寬應該如何解決呢？

假胯寬如何解決

要想解決假胯寬，我們就要從原因上下手。我們上邊已經說了假胯寬的緊張以及無力的肌肉，我們只要針對性的放鬆以及強化訓練就可以了，下邊我們給大家制定了幾個針對性的動作，大家可以看一下。

強化臀大肌：臀橋

動作要點：仰臥在墊面上，屈膝，雙腳分開與髖同款。核心收緊，讓下背部完全貼靠地板，收緊腹部。臀部發力，慢慢向上抬起，臀部、背部離開地板。臀部抬起至極限收緊，並保持這個動作。然後下背部慢慢貼向地板，骨盆重新回到中立位。

強化臀中肌：蚌式

動作要點：側臥在墊子上，雙腿自然彎曲至肩、臀、腳踝成一直線的位置，手肘自然擺放，維持骨盆核心穩定。臀中肌發力，雙腳開合，一腳抬高儘可能膝蓋往上抬做外展的動作，到達極限收緊，然後緩慢回覆至起始位置。

強化大腿內收肌群：相撲式下蹲

動作要點：雙腳向兩側打開，腳趾指向斜前方的位置，屈膝下蹲。保持腹部收緊，坐骨向下沉，不要塌腰翹臀。下沉至大腿和地面接近於平行，大腿內發力，身體直立至初始位置，臀部向身體中線夾緊。

放鬆大腿外側肌群：泡沫軸放鬆

動作要點：側臥在瑜伽墊上，手肘撐地，保持脊柱直立，腰背挺直，將泡沫軸置於大腿外側下方，核心收緊，手肘和身體核心發力帶動身體在泡沫軸上來回緩慢滾動，保持均勻呼吸，讓外側肌肉得到放鬆。

放鬆大腿前側肌群：泡沫軸放鬆

動作要點：雙肘支撐在瑜伽墊上，將泡沫軸置於大腿前側，收緊核心，保持腰背挺直，雙肘在地面用力帶動身體，使大腿前側在泡沫軸來回滾動，讓大腿前側肌肉得到充分放鬆。

總結

假胯寬會導致我們身材比例嚴重失調，而我們制定的這幾個針對性的動作會起到很好的改善效果，但是我們文中也有說，假胯寬的誘因是我們日常的不良習慣，所以如果我們改善了假胯寬之後，日常我們也需要注意一些，儘量少走內八字、少翹二郎腿。只有這樣我們才可能永遠告別假胯寬，擁有翹臀大長腿。希望這篇文章能夠幫助到大家，謝謝大家。歡迎大家留言討論與長腿、翹臀相關的體態問題，我會盡量幫大家解答的。