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益生菌對人體有很多保健作用，對腸道來說，它不僅能預防和改善腹瀉、刺激腸道的免疫機能、調節免疫力，而且還能調節腸道消化系統，促進營養物質的吸收。另外益生菌還可預防生殖系統疾病，這一方面的應用也比較廣泛。

不止如此，益生菌還可能會影響到人們的情緒和行為。據報道，愛爾蘭科克大學和加拿大麥克馬斯特大學的研究報告指出，在一組對比實驗中，經過鼠李糖乳桿菌餵養的實驗鼠較少表現出情緒壓力和焦慮。這一發現可能有利於開發出緩解異常情緒的益生菌療法，不過仍需要繼續驗證益生菌是否對人腦也有類似作用。

益生菌是細菌的一個分支，國際營養學界普遍認可的定義是：益生菌係一種對動物有益的細菌，它們可直接作為食品添加劑服用，以維持腸道菌群平衡。雖然益生菌有益腸道健康，對改善消化功能也有重要作用，但如果吃的方法不對，也會使效果大打折扣，甚至無法起到其應有作用。關於益生菌的作用及服用方法，詳細介紹如下：

什麼是醫用益生菌？

說起益生菌，很多人都會想到超市裡的酸奶、益生菌飲料等，那裡面確實含有益生菌，對身體也有一定益處。但如果出現了因菌群失調而引起的腹瀉、便秘、腹脹、消化不良、食慾不振以及腸炎等，醫生不會讓你回家買酸奶喝，而是給你開專門的醫用益生菌。醫用益生菌中含有的益生菌數量更為龐大，所以效果也更好。在醫學上，益生菌還常被用於治療新生兒黃疸、腸易激綜合徵、幽門螺旋桿菌感染、乳糖不耐受以及慢性肝炎等。

益生菌的作用

益生菌有助於平衡腸道菌群、恢復腸道正常pH值、緩解腹瀉症狀，其中的乳桿菌可幫助人體分解乳糖，從而緩解不耐乳糖症狀（腹瀉、脹氣等），可與牛奶同食。酸牛奶、瑞卡福抑菌噴劑中的嗜酸乳桿菌可抑制陰道內白色念珠菌的繁殖，所以長期補充活性益生菌有助於修復生殖系統微循環。

益生菌還可通過刺激腸道內的免疫機制，將過低或過高的免疫活性調節至正常狀態，所以益生菌被認為有助於抗癌或抑制過敏性疾病。因為益生菌可抑制有害菌在腸道內的繁殖，所以可起到減少毒素、促進腸道蠕動、提高腸道機能及改善排便的作用。

孩子在哪些情況下需要服用益生菌？

孩子腹瀉會造成腸道菌群失調，而益生菌可保護腸道黏膜、排除有害菌，並能促進營養物質的消化吸收，所以一般建議孩子腹瀉後服用益生菌1～2周。益生菌可改善嬰兒溼疹、治療過敏，嬰兒溼疹大多因食物中的乳蛋白過敏及腸道功能發育不全造成的。

食物無法被充分分解、消化吸收以及胃腸道黏膜免疫功能不全，會導致嬰兒溼疹。益生菌可增加腸道有益菌，治療中可用水解配方奶粉或脫敏療法與益生菌共同治療。

益生菌的服用方法

無論哪種益生菌，都不應用熱水送服，應用低於40℃的溫開水或溫牛奶送服。因為水溫過高會使製劑中的有效成分滅活，降低其藥效。由於胃酸會影響益生菌活性，所以應在餐後服用。

補充益生菌除了直接服用外，還應給益生菌“喂點”吃的，比如益生菌喜歡吃水溶性膳食纖維，而水溶性膳食纖維主要存在於各種蔬菜和水果中。所以服用益生菌後應多吃水果、蔬菜，建議吃一斤蔬菜，水果吃200～350克。

益生菌不宜與哪些藥同食？

益生菌製劑與抗菌藥合用時，抗菌藥會抑制益生菌的生長繁殖，甚至將其殺死，這會使藥品失效。如果因病情原因必須要聯合使用兩種藥物時，服用時間應間隔2～3小時。一些真菌製劑，如布拉氏酵母菌等，也不宜與抗真菌藥物同時服用。

除了抗菌藥物外，益生菌也不宜與鞣酸、鉍劑、氫氧化鋁等藥物同服，因為這也會抑制或殺死益生菌。服用藥用炭、蒙脫石等具有吸附作用的藥物時，應與益生菌間隔1小時以上，以免其被吸附排出體外，影響藥效的發揮。

日常飲食中如何補充益生菌？

泡菜、豆豉等發酵食品

我們餐桌上經常有蔬菜和谷製品製成的發酵食品，比如泡菜、豆豉等，這些食物中的膳食纖維及多種抗氧化劑都有助於益生菌的生長繁殖。但由於吃多了會對身體造成不良影響，所以並不能作為補充益生菌的主要途徑。

益生菌飲料

益生菌飲料是日常接觸最多的益生菌食品，益生菌飲料大致分為未殺菌益生菌飲料和殺菌益生菌飲料兩種。因為益生菌是活菌，所以保質期內應保持一定數量級才能起到活菌應有的作用。從效果上看，益生菌要想到達腸胃併產生良性作用，首先在銷售過程中要保持存活。因此，一般超市會將酸奶放在0～4℃的環境中。

而一些小店會把益生菌酸奶放在常溫環境中，這樣的益生菌存活有限。一般來說，益生菌酸奶的保質期都比較短，為15～20天。所以在選購益生菌飲料時，應儘量選擇冷藏並接近生產日期的。益生菌不可燒煮加熱，微波爐加熱也不行，否則會結塊，並失去其原有的保健作用。

酪乳

這種牛奶並非由黃油製成，它是通過乳酸菌發酵而來。一杯低脂酪乳的熱量只有98卡路里，並能提供人體所需鈣質的28%。因為烹調酪乳時會殺死其中的益生菌，所以它更適合直接飲用或做成酪乳水果沙拉。

人體自身也能生產益生菌

除了從藥品及食物中攝取益生菌外，人體自身也可產生益生菌。我們吃進去的食物經過腸道消化、分解和發酵後，能產生大量益生菌群。由於普通人對益生菌的需求量並不很大，所以正常情況下可自行調整體內益生菌。

最後需要說明的是，雖然益生菌對人體非常有益，但也不能濫用。醫學研究表明，長期服用益生菌藥物會使腸道逐步降低自身繁殖正常菌群的能力，長此以往便會產生“益生菌依賴症”。因此，醫用益生菌應在醫生指導下服用，不可隨意服用。

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益生菌、益生元、合生元

益生菌，顧名思義就是對機體有益的細菌。根據WHO的定義：益生菌是活的微生物，當攝入充足的數量時，可以對機體產生功能性的健康益處。主要有雙歧桿菌、乳酸桿菌，這是公認的益生菌，此外還有柔嫩梭菌、阿克曼氏菌。

益生元，是促進腸道益生菌生長繁殖的營養素，簡單說就是益生菌的食物，如寡糖；

合生元：益生菌和益生元的混合物，既能補充益生菌，又能促進益生菌的生長。

益生菌產品對比

酸奶：含豐富的蛋白質、鈣和維生素，比牛奶容易消化吸收；含保加利亞乳桿菌與嗜熱鏈球菌，但不能在腸道定植；常溫酸奶不含活菌。

乳酸菌飲料（非活性）：含糖量高，其他營養成分低於酸奶；常溫保存，保質期較長；不含活菌。

乳酸菌飲料（活性）：低溫保存，保質期較短；無法保證益生菌活性。

活菌藥物：芽孢桿菌（枯草、地衣芽孢桿菌），藥物，不可做食品添加。

益生菌製劑：添加益生元、膳食纖維等營養物質，共同促進腸道健康；不含白砂糖，能量極低，是較好的補充益生菌的途徑，但服用前最好進行腸道菌群檢測，以選擇更加適合自己的益生菌製劑。

食用方法及注意事項

用法：37℃溫水或牛奶沖服；

注意：

• 在兩餐之間食用本品，一般飯後 1-2 小時效果最好；

• 服用抗生素藥物期間，需與抗生素間隔 2-3 小時食用本品；

• 建議連續食用 3 個月，以確保菌群充分定植，平衡腸道微生態；

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一起聊基因

益生菌是對人體只有益而無害的活菌，進入腸道後能夠起到一定的活性作用。但是要讓益生菌保持活菌狀態，需要兩個條件：

一、益生菌是厭氧菌，也就是說它需要無氧的生存環境。當然，我們腸道內都是無氧的，活的益生菌進入體內，是很容易生存下來的；

二、益生菌也是需要養料的，而它的養料就是纖維素。母乳中有相當含量的纖維素，即低聚糖，所以母乳寶寶從出生後就已經在攝入纖維素了，而這也是母乳餵養的寶寶很少出現真正大便乾結的便秘的重要原因。

瞭解了益生菌生存的條件，那麼，也就很好解釋為何有些家長反映益生菌使用後沒有效果了。在給寶寶喂服益生菌時，家長經常會犯這樣的錯誤：

• 給寶寶吃半包，剩下的半包夾起來放冰箱

在前面說過，益生菌是厭氧菌，剩下的半包即便是用夾子夾上，也仍舊無法達到無氧的環境要求，已經失去活性的益生菌再給寶寶服用自然是沒有效果的。

• 益生菌和抗生素一起喂服

在以前的節目中跟大家說過，抗生素是“盲人殺手”，也就是說，抗生素在殺滅有害菌的同時，也會殺滅益生菌。因此，如果將益生菌與抗生素同時給寶寶服用，益生菌的效果就會大打折扣。

• 用開水衝益生菌

益生菌的最佳生長溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。所以，40℃以上的水都可能會將益生菌殺滅失活，起不到應有的作用。

劃重點

益生菌是厭氧菌，家長給寶寶服用時開封后要儘快喂服，避免長時間暴露在空氣中；益生菌不能與抗生素同時服用；益生菌有溫度要求，沖水時水溫不得超過40℃。

崔玉濤育學園

答：我是兒科醫生魚小南，很高興回答你的問題。

益生菌就是能改善人體微生態平衡的有益微生物，對腸胃微環境有一定的調節作用。

但是益生菌並不是萬能藥，它畢竟是人工篩選培養的菌種，而不是人體腸胃裡自產的，所以益生菌要這麼吃：

1、 不能長期吃，更不能當酸奶吃。什麼時候吃、吃多久，爸媽要遵醫囑給寶寶吃，長期吃會讓寶寶產生依賴性，還不利於體內自身菌種的培養。

2、 不要寶寶有點什麼情況都吃益生菌，它是在特定情況下才會發揮作用，比如寶寶腹瀉或便秘。寶寶腸胃功能的調節和恢復，主要還是靠飲食。

3、 益生菌不能用開水沖泡，水溫控制在40℃以下，熱水會燙死很多活菌，效果大打折扣。

4、 沖泡好之後最好半小時內吃掉，放置時間太久活菌也容易死亡。

5、 吃不完不要加熱下一次吃，還是倒了吧。

今日頭條年度優秀自媒體品牌、頭條健康金處方作者，年度健康頭條號。

兒科醫生魚小南

我們的腸道里面有大量的細菌，益生菌指的是對我們身體有好處的細菌，可以幫助我們身體正常工作的細菌。益生菌可以防止身體被不友好的細菌感染。常見的益生菌有乳酸桿菌，雙歧桿菌，布拉氏酵母菌，唾液鏈球菌等等。

益生菌存在我們每個人的體內，因此正常人並不需要補充益生菌。但是，你會看到市面上存在大量的益生菌產品，人們對於益生菌的關注，似乎已經不僅僅是治病，已經超乎了醫學或者科學的範疇。

很大一部分原因，來源於廠家狂轟濫炸的廣告，充滿了各種暗示，讓大家認為我們每個人都需要補充益生菌。其實，並不是這樣的，絕大部分人都不需要補充益生菌，因為我們腸道里面就有益生菌。而且，市場上的益生菌產品，是否真的還有益生菌，益生菌數量是否達標，益生菌進入腸道後存活率有多少。即使能夠存活，商業產品裡面所含的益生菌，是否是你缺乏的，這些問題都值得深入的研究。

總的來說，益生菌的作用被嚴重誇大，醫學上面，並沒有很好的證據說明益生菌產品的治療作用。補充益生菌之間，最好諮詢專業醫生，選擇合適的產品。

還需要告訴大家一個事實，益生菌製劑並不是藥物，以美國為例，益生菌製劑並沒有獲得美國FDA的批准。

根據現有的證據，益生菌可能對以下疾病會有一定的幫助，但是並沒有特別強有力的證據來支持：

（1）迴腸貯袋炎

直腸結腸切除術後，迴腸貯袋肛管吻合，常見於潰瘍性結腸炎或者家族性腺瘤性息肉病的治療，有一些小型的研究顯示，益生菌可以改善迴腸貯袋炎。大部分人都不會患上回腸貯袋炎，所以，對大部分人來說，沒有什麼意義。

（2）潰瘍性結腸炎和克羅恩病

這是兩種比較常見的炎症性腸病，根據現有的研究，益生菌對於這兩種疾病的療效，並沒有得到證實。

（3）便秘

一些小型的研究詳實，益生菌可以改善慢性便秘患者的排便次數和大便性狀。對於便秘的患者，可以考慮使用益生菌產品。

（4）感染性腹瀉

對於感染性腹瀉的患者，不論是成人還是兒童，都可以考慮使用益生菌，多項研究證實，益生菌可以縮短感染性腹瀉的持續時間。

（5）腸易激綜合徵

腸易激綜合徵是常見的功能性胃腸病，患者的腸道比較“嬌氣”，容易出現腹痛，腹瀉等症狀。有越來越多的研究發現，益生菌對於腸易激綜合徵有一些益處。但是，哪種益生菌最有效，適用於哪些亞型的患者，還存在很大的爭議。

（6）乳糖不耐受

乳糖不耐受的患者，體內乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹瀉，又稱乳糖酶缺乏症。患者在進食含有乳糖的食物後，主要表現為腹瀉的症狀，還可伴有腸道氣體增多，腹痛，腹脹等症狀。

益生菌能否改善乳糖不耐受的症狀，目前還存在較大的爭議，還需要臨床試驗來證實。

（7）過敏

益生菌可能會降低腸道的通透性，減少促炎症細胞因子的產生。對於兒童特異性皮炎，使用益生菌製劑可能會有一定的效果。但確切的作用，還有待於證實。

總的來說，如果你有迴腸貯袋炎，便秘，感染性腹瀉，可以考慮使用益生菌製劑。使用之前，最好諮詢專業的醫生。

含有活性菌的酸奶能喝嗎？

市面上銷售的酸奶產品，都含有益生菌，我們還可以喝嗎？如果你喜歡酸奶的口味，並且喝了之後沒有不舒服，進食酸奶是可以的。因為酸奶可能會幫助你改善消化，對你的健康有好處，低脂酸奶可以作為健康膳食的一部分。

但是，宣稱通過口服益生菌來治病，大家要謹慎，益生菌並沒有大家想象的那麼神奇，有病一定要選擇正規的醫院和醫生。

普外科曾醫生

大家好，我是久慶說，喜歡看我分享的記得關注我“久慶說”

益生菌，顧名思義，就是對生命有益的細菌‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

益生菌對生命有哪些益處呢？它主要的作用是幫助調節腸道菌群，促進腸道菌群的生態平衡，保持腸道微環境的健康‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。據報道，益生菌還有助於緩解腹瀉和便秘；讓您免受乳糖不耐受症的困擾，喝牛奶後不會腹瀉；還能降膽固醇、提高肌體的免疫能力‍‌‍‍‌‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‌‍‍‍‌‍‍‍‍‌‍‌‍‌‍‌‍‍‌‍‍‍‍‍‍‍‍‍‌‍‍‌‍‍‌‍‌‍‌‍。

由此可見，益生菌的確是有益。不過，想要讓它發揮上述作用，可不容易。

先來看看益生菌的定義吧。益生菌是指通過攝入足夠的數量，並對宿主有健康作用的活的微生物。常見的對宿主有健康作用的微生物有：雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、嗜熱鏈球菌等。

為什麼強調要有足夠數量的活菌呢？

這是因為這些菌要經過人體胃液（酸性）與腸液（鹼性）的洗禮，才能最終抵達腸道，發揮作用。許多不耐酸、不耐鹼的菌可能在前進的道路上就“犧牲”了，所以，不是所有的菌都能成為益生菌。

以常見的含有乳酸菌的酸奶為例，不論是售賣的還是自制的酸奶，雖然產品中標有乳酸桿菌、雙歧桿菌，可其離開生產線後，在運輸和存儲過程中將損失一部分；食用時，在遇有酸性很強的胃液、鹼性較強的腸液後，幾乎沒有菌能活著最終抵達腸道。

已有研究人員發現，保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌很難在體外模擬的胃腸環境中存活，所以，這些菌可能只起到對食物的發酵作用，而起不到益生作用。想通過喝酸奶，尤其是喝自制酸奶就獲得足夠量的益生菌，只能是個心理安慰。

想要獲得益生菌，也不是沒有辦法篩選能夠耐酸耐鹼的菌。

通過體外模擬體內酸鹼環境技術，目前已篩選了許多株能夠耐受胃酸、腸液、膽汁的益生菌，如長雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌。許多益生菌飲料中大多使用的是這類菌株；且為了保證最終抵達腸道的細菌數量，益生菌飲料中的益生菌數量應不少於每毫升（或每克）100 萬個（106 菌落形成單位，CFU）。

在提供益生菌的同時，再輔以益生元。

益生元是使益生菌很好地生長的培養基，如低聚果糖。益生元一方面能夠促進最終抵達腸道益生菌的生長，另一方面，也能為腸道中原先就存在的、少量的益生菌提供食糧，讓其大量繁殖與生長。這樣以較少的代價，獲得更多的益生菌。市場上部分酸奶就是以這種方法為肌體提供腸道健康守護者的。

給益生菌加個保護膜，也能更好地護送它順利抵達腸道。

目前益生菌微膠囊包埋技術已經問世，應用該技術可在益生菌粉的外表面上形成囊衣，即為益生菌穿上了“衣服”，以保護其在運輸和儲存中免受損傷，同時也能免遭胃液和腸液的侵蝕，從而順利地到達腸道，發揮它對於人體有益的作用。

所以，要讓益生菌能夠發揮益生作用，就要喝活的益生菌。

久慶說

寶寶如何吃才可靠

1、沒有疾病狀態別亂吃。

2、如有有腹瀉、黃疸、過敏、便秘、抗生素相關性腹瀉可以考慮使用。

3、益生菌值得是活菌，要水溫保持在40℃以下，否則容易導致益生菌失去活性。

4、平時儲藏放在冷藏地方，有時有益菌失效。

5、目前指南上雖然沒有強推薦益生菌對於便秘，過敏症狀，但是臨床中應用中有些卻能改善寶寶症狀。

6、對於急性症狀可以短期2個星期左右，對於慢性症狀比如過敏、便秘可以適當延長時間，可以3個月左右。

7、使用益生菌是別濫用抗生素，如果一定使用，間隔一個小時。

8、益生菌最好一次一袋，如果半袋，最後丟棄或者冷藏保鮮。

9、腸道有益菌不但涉及寶寶腸道健康，也關係到寶寶免疫狀態，所以呵護寶寶腸道，別濫用抗生素。

柯大夫為兒科主任醫師，臨床工作經驗豐富，擅長兒童消化，呼吸系統疾病，慢性咳嗽，急慢性鼻竇炎，過敏性鼻炎、幽門螺旋桿菌感染，慢性胃炎，功能性便秘，肝功能異常，慢性腹瀉，牛奶蛋白過敏等疑難雜症及嬰幼兒營養髮育及餵養諮詢。有關兒科專業諮詢請來好大夫在線找柯友建主任。

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柯大夫兒科科普教育

益生菌你知道怎麼吃麼吃的方法對麼？

現在大多數寶媽都會給自己寶寶吃益生菌，但是有很多寶媽寶爸不知道怎麼吃才正確，益生菌該怎麼吃呢？下面有幾種方法可以瞭解一下！

益生菌怎麼吃才益生

1、注意益生菌的保存。

益生菌大多是不耐高溫的，溫度超過40攝氏度時活性便會降低並不可逆。為了保證益生菌的活性，當室內溫度高於20攝氏度時，建議可以放冰箱冷藏保存。有些袋裝粉劑的益生菌，開封后如果沒有吃完，應該立即封口放冰箱或者丟棄，以免有害菌入侵，影響效果。

2、食用的時間要把握好。

益生菌對胃酸依然很敏感，正常胃酸PH值為1.8左右，這樣的環境不利於益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相對較高的時機服用益生菌。

最好餐後食用益生菌。

傳統認為嬰幼兒空腹時的胃酸PH值為4-5，但是據國內外研究得出，新生兒（28天內）空腹胃酸PH值為2.3左右，1歲以後PH值為1.9左右，已經接近成人水平，空腹時由於飢餓和受到食物誘導時，中樞神經會“指揮”胃部分泌更多的胃酸，這樣的環境顯然是不適合益生菌生存的。此外，早上剛起床時分泌的胃酸較少，但是能否達到適合益生菌生存的PH值，還沒有找到理論依據，尚有爭論，因此這裡也不建議早上空腹食用益生菌。

3、不建議和飯一起吃。

進食後食物對胃壁的刺激，中樞神經進一步指導胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐漸達到高峰，因此在吃飯時補充效果也不好；至少在餐後半小時或1小時後攝入益生菌，此時已經達到了飽腹感，胃酸的分泌有所減少，加之此時食物還在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大減少了對益生菌的破壞。

4、注意益生菌的衝調方式（固體沖劑類）

用溫開水衝調，水溫不能超過37攝氏度，避免高溫殺死益生菌。如果嬰幼兒不愛吃，想加在奶粉裡服用，不能先放益生菌，因為衝調奶粉的水溫一般都高於40攝氏度，可以將奶粉衝調好後，溫度低至37度時（手腕滴奶液溫熱無湯感），再加入益生菌。發酵製品中的酸奶、奶酪最好不要加熱再吃，注意這類奶製品寶寶1歲以後才能開始少量攝入。

5、選擇對的益生菌。

調理便秘：儘量選擇含有雙歧桿菌的益生菌，雙歧桿菌可以到達大腸並定殖，促進腸蠕動，幫助排便效果更好。

過敏體質者：可選擇含有羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌的益生菌，這兩種菌在改善過敏性體質方面效果更佳。

乳糖不耐受：可以選擇含有嗜熱鏈球菌的益生菌，這種菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖於小腸的上半部分，對緩解乳糖不耐受有更積極的效果。

感謝大家的支持如有疑問下方可留言，希望以上內容對你有所幫助。

醫實語錄

題主的問題看不出是針對什麼人群，因為配圖中有小寶寶，就權當是想了解寶寶吃益生菌的一些注意事項吧。

記得我家寶寶6個月零幾天時，第一次感染輪狀病毒，腹瀉10天，這期間就使用了益生菌來輔助治療，也跟兒科醫生、專業藥師請教多次，在這跟大家分享下經驗。

1.“平時”不必吃，更該“養”菌群

益生菌又不是飯，平時沒有必要一直吃。

孩子出生時如果是順產，通過母親產道時會獲得一定的菌；隨後，在母乳餵養中，通過吮吸母親的乳頭部位，也可以獲得一部分菌。這些菌群，會在孩子的腸道中定居並繁殖。

那為何說要“養”？

隨著孩子的生長，腸道菌群不斷“繁榮昌盛”，菌群有好有壞、相互制約，最終達到一個平衡的穩態，這樣孩子的腸道就不容易出問題，不容易發生腹瀉等。

這個平衡的穩態要靠養，也就是為菌群提供合適的“糧食”。益生菌的糧食也叫“益生元”，主要是指來自蔬菜、水果和奶類中的可溶性膳食纖維，比如低聚果糖、半乳糖等。

如果孩子母乳餵養，吃的輔食中有足夠的蔬菜水果，或者選擇的配方粉中有添加益生元，都對改善腸道菌群、預防腹瀉和便秘有一定幫助。

上次我家寶寶確診是輪狀病毒引起的腹瀉後，我採用的方法就是在家合理使用口服補液鹽+益生菌輔助調理的方法。

畢竟病毒性感染，也沒有特效藥，也不必用抗生素，只能對症解決娃的症狀：

預防腹瀉導致的脫水---口服補液鹽；

降低腹瀉頻率---益生菌和鋅製劑輔助治療，幫助腸道菌群儘快恢復正常。

使用方面要注意這3點

1.不能用太熱的水衝調益生菌（40度以下較好）

畢竟益生菌產品中發揮作用的是活菌，它們普遍很怕高溫的，所以衝調益生菌產品要用溫水或者涼白開。

我家寶寶因為平時喝的也是涼白開，所以就直接用涼白開衝，有的寶寶可能不適應偏涼的水，也可以用40度以下的溫水衝調。

2.用益生菌的同時，別用抗生素

前面說過，病毒性腹瀉可以用益生菌輔助治療，這時是沒有必要用抗生素的；

另外抗生素對抗細菌可不管你是益生菌還是致病菌，都一概“開戰”，用了抗生素，再用益生菌，就是妥妥的浪費，起不到作用反而延誤病情。

3.別長期使用

一方面是因為平時健康的狀況下，沒必要使用益生菌；第二，長期使用益生菌也可能存在破壞腸道菌群平衡的風險。因此，在病毒性腹瀉逐漸恢復之後，可以慢慢減量，最終停止使用益生菌。

小毛阿姨聊營養

有以下幾種情況，吃益生菌是可以起到健康或保健作用的：

1. 腹瀉期。腹瀉期間，腸道內的菌群失衡，有益菌大量丟失，致病菌乘虛而入，此時大量補充益生菌，幫助腸道內菌群重新達到平衡狀態，對恢復腸道健康有積極的作用。通常，腹瀉的原因有：細菌感染、病毒感染、腹部受涼、食物不耐受等，無論哪種原因引起的腹瀉，益生菌都是有幫助的；

2. 便秘。無論腹瀉還是便秘，都是腸道菌群不平衡所致，腸道內益生菌減少，消化功能會下降，是便秘的原因之一，此時補充益生菌，可以協助消化吸收，有助於緩解便秘。當然，便秘的原因要從飲食上尋找，適當調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、粗糧，多喝水，才可以從根本上解決便秘的問題；

3. 消化不良。比如：有口氣、舌苔厚、吃飯少、食慾不好等。許多益生菌在胃腸道內可產生消化酶，這些酶可幫助人體更好地消化所攝入的食品及吸收食品中的營養成分。

4. 緩解嬰幼兒溼疹等過敏現象。益生菌可以幫助調節宿主免疫反應，所以，益生菌對於增強免疫力有一定的作用；

5. 進行了抗生素治療之後。抗生素就是用來殺菌的，它不認識好人還是壞人，益生菌還是致病菌，統統殺死。所以，補充益生菌，可以加快身體恢復健康。

6. 中老年人補充益生菌。人體腸道內雙歧桿菌等益生菌會隨年齡老化而減少。一般隨著年齡增加，腸內有害菌增多。所以老年人更需要補充益生菌。補充益生菌可作為老人平時的一種保健方法。

需要強調的是：益生菌很嬌氣，怕高溫，40度以上就會有部分滅活，不起作用了。所以，衝調益生菌的水溫，要低於40度。而且，最好空腹吃益生菌，有些益生菌經不起強烈的胃酸、膽汁的腐蝕，餐後一小時都是胃酸分泌的高峰期，儘量避開。

關鍵字: 腸道 健康 生活