红墙侍郎
我有一位同事大叔，他以前是比较桀骜不训吧（事都是他以前说给我的听的），后来是信基督了，把那个烟啊酒啊全给戒掉了。我是特别佩服他，信了基督之后对待每个人都很热情。老好人一个[捂脸]
Vescy丶
在我的身边戒烟够狠真的还没有遇到，倒是感觉自己戒烟虽然用的时间长了点，过程和手段不能说不够狠，但终于成功戒烟了。说戒烟当然先要说说我的抽烟史：那还是42前的事了，在我参军的第二年（1980年）被连队指导员选中当上士（给养员），负责连队粮、油、肉、蛋、芽、副食、调味品釆购工作，说个笑话除百把十号人外，连队自养的二、三十头猪的饲养所需物料也要我联系采购，工作任务繁忙且头绪多。还好刚当给养员的前三个月有司务长（排职军官）撑着，我比较好的度过了适应新工作的过程。话说远了，在当时市场物资贫乏，社会风气不够正，特别是司务长调走后，连队后勤保障由我一个人负责，为和社会上各单位、部门打交道增添润滑剂，我渐渐学会了抽烟，以确保连队供应。我带着烟甚至酒跑驻地食品站、蔬菜店、供销社、糖厂等等，凡是与连队供应有关的单位都去拜访，一来二去，抽烟成了对外联络、解压的最好工具，也成了我的一个生活习惯，直至后来我军校毕业后当司务长、军需助理员，烟抽的愈来愈多。转业后我又长期在机关工作，一年四季的工作总结使人头痛，烟瘾也逐渐增大，最多时一天三盒烟都不够抽（现在自已都难以相信）。活说戒烟那还是系统内部交流任职到邻县一年（2001年）后的一个礼拜天，为辅导大女儿写作文，我拜读了一篇有关戒烟的文章有所感触，当着老婆及两个女儿面发誓，为了自己的身体、也为了家人的健康从此在家不抽烟，话好说事不好做啊，回到家想抽烟了拿根烟放在鼻子下闻，实在忍不住了偷偷跑到楼下过过瘾，还好经过两年多的坚持，抽烟的量终于减下来了，由原来一天两、三包减少到一包多一点。回到市区后面对单位抽烟的人逐渐减少的趋势，又在原来不在家抽烟的基础上增加了出办公室后身上不带烟，这样坚持了一年多后，又增加了办公室不放烟，直止后来遇到熟人敬烟直接说不抽烟，遇到不熟悉的朋友敬烟点着后让烟自生自灭，到2004年底历时近四年时间，彻底戒除了烟瘾，大家涚说我对自己狠不狠吧！
Zzl582281
我身边有一个朋友是看书戒烟的，以前都是十几年的烟民，后来不抽烟了，我问他是什么办法，他说是看了一本书然后就把烟戒掉了，我真是觉得不可思议，后来他把书推荐了给我，我也看了些本书，我说有什么要领，他竟然让我一边抽烟一边看书，不知不觉就把烟给丢掉了，我的定力不行，加上工作原因没有成功，他真的成功戒烟已经两年了！
《这书能让你戒烟》书名奉上，有需要的可以尝试下！
1、吸烟上瘾的原因
吸烟上瘾有两大原因。一是尼古丁的生理依赖；二是对烟的心理依赖。
尼古丁其实是一种毒品，单论毒性来说，尼古丁其实比海洛因还厉害，如果你把一支烟的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的。那尼古丁怎么让人上瘾呢？当你抽一支烟时，尼古丁会随着呼吸进入肺部，百分之七十的会被肺部吸收，其中四分之一的量能在几秒钟之内进入大脑。进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，就是那个能给大脑传递兴奋和开心信息的家伙。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感，产生兴奋，整个过程也就几秒钟，非常快。尼古丁来得快，去得也快。当你吸完烟，半小时后血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十，对大脑的刺激就少了，神经元之间本来传着愉悦的信息突然就停了，人就会莫名的失落和烦燥，这种感觉医学上称戒断反应。然后，大多数人就会再点一支烟，再次刺激大脑，形成恶性循环，从而产生了生理依赖。
尼古丁的生理依赖其实是很好克服的，只需要连续二十一天不碰它，身体上对它就不再依赖了。但问题是，克服了生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。那是因为第二个原因，对烟的心理依赖。
心理依赖。说白了，就是吸烟的人为自己吸烟所找的借口。所有的吸烟者在内心深处都知道吸烟的坏处，所以他们要给自己找一个合理的理由，来帮助他们减轻吸烟的负罪感，让吸烟心安理得。
最常用的理由是，吸烟能缓解压力。但从生理上分析，吸烟能短暂出现愉悦感，但是随后戒断反应带来的烦燥更容易让人生气，所以到最后反而会增加压力。
还有很多人说吸烟能帮助他们集中注意力，但这也是一种错觉。想想看，当香烟一灭，戒断反应就会让他不由自主地想：是不是要再来一根啊，要不要继续工作啊。这反而让注意力理无法集中。除此之外，烟会使血液携带氧气的能力下降，导致人大脑供氧不足，就更难集中注意力了。
当然还有人说吸烟是社交需要，但是现在这个社会，烟早已经不再是地位的象征了，社会的精英阶层已经不再用吸烟的方式来标榜自己的地位了，不仅如此，人们对健康越来越关注，香烟开始被越来越多的人讨厌和回避，吸烟成了没有自制力、不珍惜生命的代言词。所以吸烟并不能在社交过程中给你加分，反而会给人留下负面的印象。
说到这，这常见的三大理由，背后其实都包含一种侥幸的心理，就是主动忽略烟对自身的伤害，心理学叫这个为认知失调。
2、传统戒烟方法的弊端
好，我们明白了吸烟上瘾的原因，再来看看为什么常见的戒烟方法效果不行。
有三种最典型的戒烟方法：分别是意志力戒烟法、减量戒烟法和代品戒烟法。
意志力戒烟法，就像它的名字一样，是让吸烟者用自己的意志来约束自己。要使用这种方法，吸烟者通常会给自己定一个目标，比如我要更健康，要一个更好的形象等等，为了实现这个目标，我要抵抗香烟的诱惑。然而意志力戒烟法背后的逻辑是不对的。
你看，使用意志力戒烟法的人，心中想的是“我为了做一件事，必须放弃吸烟这件事”，这并没有让吸烟者真正意识到吸烟的危害，反而让他们觉得自己做出了“牺牲”，甚至受了委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久了，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。所以，很多使用这种方法的戒烟者，在戒了一段时间后都失败了。
减量戒烟法是很多医生推荐的，也就是让吸烟者从每天吸一包烟，逐渐减少到每天吸几根烟，最终减到每天1根，直到不吸。这种方法目的是逐步减少吸烟带来的刺激，让人不再依赖。这种方法虽然可以减少烟对人体的伤害，但是却不能帮人有效地戒烟。原因很简单，循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。你这样想，因为减少了吸烟的频率，吸烟者的戒断反应时间就更长了，他们心中更希望能吸一根来缓解这种不安。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。所以，减量戒烟法很难让人彻底把烟戒掉。
替代品戒烟法是我们要说的第三种方法，就是让吸烟者去吃一些戒烟糖、薄荷糖，甚至电子烟之类的，把嘴占上。而用这种戒烟法更难成功。因为替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。但我们刚刚也分析了，不管是从生理上还是从社交上来说，吸烟这事都不是必要的。所以，错误的暗示会让这种戒烟方法更加的无效，甚至会让人因为吃太多的糖类替代品，而得了肥胖症。
总结来说，以上三种戒烟方法，都没有让人意识到烟是一种毒品，恰恰相反，它们反而在暗示烟是必需品，这在一定程度上加重了吸烟者对烟的依赖，当然也就无法达到戒烟的效果。
3、戒烟到底该怎么做
其实戒烟既不需要意志力，也不需要替代品，只要从内心深处认识到吸烟的危害，摆脱对烟的心理依赖，戒烟就能成功。我们称这种方法叫做轻松戒烟法。
放飞的麦克斯
我身边就有为了成功戒烟对自己特别狠的人。戒烟的起因是，他的烟瘾很大，每天都要抽两包烟，媳妇整天说他，孩子也经常咳嗽生病，就这样他意识到了吸烟害人害己，下定决心要戒烟。刚开始戒烟，坚持了几天，看见别人吸烟忍不住了也跟着吸了起来。他在网上买了电子烟，开始试着抽电子烟，电子烟适应了后，我朋友他就偶尔吸，把频率慢慢减少，有时忍不住就抽自己耳光，再忍不住就用点燃的香烟往手臂上点，烫出来一个个烟疤，就这样反复了几次，最终，我朋友终于戒掉了烟瘾。现在一家人健健康康和和美美，小日子过得很红火。
W明媚阳光
有人觉得戒烟成功的人，往往对自己狠。一个对自己很狠的人肯定对别人也好不到哪去，有这种想法的人其实不懂烟瘾背后的心里动机，也不能体会戒烟并不是一个人在战斗。吸烟成瘾其实是一种烟草依赖，每天烟不离手，有的人很嫌弃这样的家伙，觉得很没有素质。事实上，这种依赖很常见。当然我们不可能每个人都是烟民，但生活中，我们依然会有各种各样的依赖行为，比如依赖手机，依赖高科技。有大毅力者，这类人确实有过人的意志力和自制力，也许有很多原因，不管是什么原因促使他戒烟成功，都应该为他的行为点赞。从中我们能够找到一个规律，哪就是被抗拒的人，都是抗拒者想成就的那种人，最后祝愿那些有戒烟想法的人都能够戒烟成功，有个健康的好身体。
途哥日记
目前身边接触戒烟的人有两种。
第一种，父亲这个年纪的人，大概在40岁左右开始戒烟，听说当时戒烟没有什么工具，就吃口香糖，想抽了就吃糖，慢慢就戒了。为其原因，抽烟对身体开始有不良反应了。
第二种，年轻人，为了某事而戒烟，比如最近嗓子疼；找到女朋友，女朋友不喜欢抽烟；准备要孩子，戒烟等。都是应急性的戒烟，招数也是很多，戒烟贴片，各种药，狠一点的听说喝烟灰水。形式多样。
内蒙股民俱乐部
我身边有位盆友，他戒烟就特别狠，用烟泡水，想抽烟就喝，之后就戒了。有一次吃饭他跟我们说他戒烟成功了，然后我们表示恭喜并递上一根烟说到：难得戒烟成功，来，抽一根，之后又开始抽了[泪奔][泪奔][泪奔]
乔巧cy
戒烟不是一朝一夕，贵在坚持，有方法！转移注意力，专注做某一件事！找个戒烟的理由，想抽烟的时候，想想为什么戒烟！吸烟有害健康，祝你早日戒烟成功！
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小韦Vlog
完全断烟第3天。犯困，注意力难集中。总想给自己抽一口的理由，不要提示自己在戒烟，也不要搞什么替代品。坚持十天就会轻松一点了吧。烟龄十年，每天十支以下。
张明1346791
我也戒烟很多次，最长一月左右，一旦心情不好或者朋友递烟就又抽上了。心理也想彻底戒掉，但从未成功过。有办法的朋友可给个建议。个人以为跟狠不狠关系不大，是对于一种习惯依赖不容易改变或丟弃掉，谁都一样。我一直认为可能换个没有人吸畑的环境可能更容易戒掉。
