《亲爱的客栈》第三季开播了，这一季客栈成员大换血，刘涛和林心如两大女神同框，看点满满。

只是涛姐工作模式切换的太快，公私分明，第一期刚开始就表明立场，丝毫不顾及姐妹情面，连怼了林心如4次。

作为吃瓜群众，除了看他们紧张、欢乐，暗戳戳较劲的日常，自然最关注她们的颜值和身材了。

所谓看热闹不嫌事大，大家非要把两位女神放一起比素颜。

Enmmmm，结果呢……

43岁的林心如丝毫不惧素颜出场，虽然有法令纹，也有眼袋，但是皮肤底子超好。

哪怕大清早被张翰拉起来聊天，镜头前照样自信、自然。

再看涛姐，只比林心如小两岁，颜值和状态更好，特别是皮肤，满满的胶原蛋白，跟阚清子在一块丝毫看不出差距。

两位女神都已40多岁，还能保持这样的颜值、身材和状态，保鲜的秘密我也要？

太明显了！

都知道涛姐超爱运动，是圈内知名的运动狂人，跑步、瑜伽、玩器械、举哑铃，时不时会晒自己运动后的暴汗照。

暴汗下，素颜出镜超美哒。

林心如也一直坚持运动，游泳、跑步，瑜伽……

跑步完，来个一字马也不在话下。

不要羡慕人家状态这么好，你不动，好身材能自然来？

特别是现在到了秋冬季节，似乎最大的愿望就是各种吃，然后长肉，再意念减肥……

这样的可怕循环一直阻止着你的减肥瘦身计划！

特别是久坐上班族，或者带娃的妈妈们，腰上的肉肉又长了一大圈。

一个朋友周末去买衣服就超受打击，游泳圈有点大，裙子提不上，裤子勒出肉，买衣服分分钟想shi……

她一脸无辜地跟我说，明明我在跑步啊，我也运动啊，为什么游泳圈还是那么大！？

首先呢，表扬这个坚持运动的小伙伴。

其次呢，经常运动的人会发现，侧腰的肉真得很难减，尤其是产后妈妈们。

一捏一大把的侧腰肉肉，让你的游泳圈直接变身plus版。

让人委屈+头大！

想要瘦，管住嘴，迈开腿，不动起来，全枉然！

再难缠的敌人，我们也一定有办法消灭它。

为什么侧腰的肉这么难减呢？

我们知道，在我们的腰腹部主要有四大肌群：腹直肌、腹横肌、腹内/外斜肌，其中，两侧腰位置的主要是腹内/外斜肌。

因为性别及雌激素的影响，女性更容易在腹部两侧和臀部堆积脂肪。

在人体的各项活动中，相对很少用到这两块肌肉，所以它就很肆虐地缀到那，影响美观和心情。

要想减掉侧腰的肉肉，就要对这两块肌群“下狠手”了。

我们知道，脂肪是游离的，当你的脂肪含量降低了，腰上的肉肉自然也就少了。

再配合紧致腰腹线条的动作练习，会让肌肉更有线条感，想要瘦出蚂蚁腰没跑了。

今天就给大家分享4个普拉提的动作，燃脂+紧致腰部肌肉线条同步进行。

普拉提是一种强调在人体中立位，通过大脑意识控制身体，从而用流畅的动作和精确的呼吸来加强人体核心肌肉的一种健身运动。

它能够让你经过相对较短的锻炼之后，站得更直更高，看上去更精神。

不管是哪个年龄段的人，无论什么样的身体状况，都能够轻松完成它的每一个动作。

这4个动作，能有效的锻炼到你的腹内/外斜肌，让你的侧腰更紧致。

超强的燃脂效果，在紧致侧腰线条，练出小蛮腰的同时，甩肉5斤哦。

动作一：卷动热身式

步骤：

1）山式站姿，保持脊柱伸展，微屈膝。

呼气低头向下，下巴找向胸口，感受脊柱一节一节向下伸展，双手自然下垂。

2）吸气时一点点向上还原，再次呼气时向下。

功效：

1）拉伸上背部以及下背部，强化脊柱关节。

2）激活腹部肌力，增强腹压，帮助稳定腰椎。

注意事项：

1）颈椎不适者可减少低头的幅度。

2）在卷动过程中，努力将肚脐收向腹部，稳定腰椎避免腰椎过度向后突出。

3）感受腘绳肌僵紧，可多屈膝。

动作二：跳跃对角线相触

步骤：

1）山式站姿，双脚分开与髋等宽，双手打开与肩等宽并向上伸展。

2）呼气左脚屈膝上抬，双手曲肘下拉，胸腔向右侧扭转，尽量使左手与右膝相触。

功效：

1）通过跳跃性的动作进行全身燃脂，加速身体血液循环。

2）增强腹部肌力，调整核心肌群的状态，减少腹部脂肪堆积。

注意事项：

1）跳跃时前脚掌优先落地，双膝指向正前方，保持膝盖的弹性。

2）扭转过程中，收紧核心，保持腰椎稳定，肘膝相触时使腿部上抬而不是弯曲脊柱。

动作三：弓步斜线扭转跳跃

步骤：

1) 山式站姿，双脚分开与髋等宽，双手打开与肩等宽并向上伸展。

2) 呼气跳跃，同时右脚向后撤步，屈左膝，双手向右侧下落伸展。

吸气还原，呼气换侧。完成15—20次*3组练习

功效：

1）高效燃脂，加强身体协调能力与灵活程度

2）塑造侧腰线条，改善腹侧肉肉堆积，紧致腰线

注意事项：

3）跳跃时前脚掌优先落地，双膝指向正前方。

4）扭转过程中，收紧核心并保持躯干挺直，肚脐直向正前方。

动作四：十字交叉扭转

步骤：

1）仰卧在垫子上，双腿屈膝，脚掌踩与垫面上，曲肘双手放于后脑勺处。

2）腹部收紧胸腔微微抬离垫面，双腿向上抬起，小腿尽量平行地面。

3）呼气胸腔右扭转，同时向前伸展左膝。

吸气还原，呼气换侧，完成15—20次*3练习

功效：

1）强化腹部肌肉，锻炼核心肌肉群的控制力。

2）改善上背部的柔韧性，通过扭转启动腹内外斜肌，改善侧腰脂肪堆积。

注意事项：

1）颈部、躯干部位以及肩部有损伤以及慢性病的人群禁做。

2）肩部尽量放松，向下用力远离双耳。

3）动作过程中，保持髋部和骨盆的稳定，向下贴靠垫面。

练习建议：每周练习2-3次，利用休息间隙的20-30分钟就可以完成整个动作练习哦。

想要秋冬季一样美美哒小仙女，想要双十一大血拼回来的美衣全部上身没成仙儿，

不要想，跟着练，傻傻滴坚持准没错！