我话也不多
40岁的男人，每天早晨坚持晨跑四公里，对身体那指定是好的。每天坚持跑四公里，运动量也不超标，属于健康运动的范围。
40岁的男人是整个人生中的黄金期。人的身体基本上是从40岁以后各方面机能和免疫力都开始慢慢的下降。
就我跑步的体育场来说，早晨的时候，除了一些体校的学生之外。跑步的人中大部分都是五六十岁以上的。像我30多岁在体育场上，算是比较年轻的。
其实就锻炼身体而言，越早开始，对身体也是越好。
长期跑步可以避免少生疾病
我当初选择跑步的原因，一个就是因为身体太胖，二个就是因为身体有脂肪肝。其实，脂肪肝这个也算是个病，说大不大，说小也不小。如果长期继续，接着下去，大夫都说了，可能是重度脂肪肝什么肝硬化之类的。这些病听听都吓人。在我跑了一两年之后，我的身体脂肪肝就一点儿不剩了。
现在去医院里看看，那病人特别多。各样的病都有。其实很多的疾病都能通过运动来预防和避免。现在开始运动也是为了以后少生病。毕竟生病住院，这个也是需要一大笔费用。就算跑开钱的问题，身体一身病，这病来的快去的快，去的特别慢。
我身边的朋友他们年龄比较偏大，也有很多之前吃喝不注意，反正身体都有各种各样的毛病。自从开始运动之后，身体各方面都好多了。有些疾病都是可以随着运动慢慢的消去。
可以释放压力
与中年人来说，上有老下有小，工作也干了很多年。今年是整个家庭的支柱。中年人的压力是比较大一些。当跑步的时候，尤其是那种挥汗如雨的感觉，可以放松我们的心情，释放压力。
延缓衰老的速度
前两天有一个50多岁的网友在评论中说，由于他经常跑步，现在见到他的朋友都说他像40多岁的样子。想一想40多岁的男人其实还是处在一个黄金期，一个50多岁的人经常锻炼之后，整个人看着都会像40多岁的样子。这个比做什么美容都好。关键这个不需要什么费用，对身体也非常的健康，只要自己能够跑步就行。好吧，我觉得这个对我来说最实用。所以我现在也正在开始跑步，已经跑了四年了，接下来的日子，我还要继续跑下去。
虽然我跑步不是为了冻龄，如果能有这个意外的收获，我还是非常乐意的。毕竟不管是男人还是女人，都希望自己永远看着年轻一些。
长期坚持跑步，不管是身体还是精神面貌都会有很大的改变，想要少生病，就要多锻炼。所以如果你有一个好习惯，已经在开始健康的跑步，那么请你继续下去，在未来的日子里，你会发现健康给你带来的好处真的不少。
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温暖的骄阳琪琪
四十岁的男人，每天晨跑五公里好不好。这个问题我有切身体会。
我家老公，在单位经常要出差谈生意，应酬很多，酒也喝不少，每年体检三脂高。晚上吃完饭又不愿意出门散步，穿裤子34寸，站在那看电视，得用双手抱着似八个月的孕肚。看起来都让人生气。
五年前，我天天说他：不仅身材不好看，身体又不行，赚到钱又如何，别到时半途抛下我母女，我们依靠谁去。
老公下决心跑步，开始是五公里，慢慢身体适应了之后，跑十公里。半年之后，瘦了五斤，他也喜欢上跑步。为了早起跑步，他戒掉了晚睡，每天十点钟上床，早上五点半起床出去跑，七点钟准时回家。吃完早餐再冲凉去上班。
他现在每去一个城市出差，必跑个半程马拉松。己经在三十多个城市跑过半程。
前年陪他去参加同学聚会，吓呆了一大帮同学。他们都在背后偷偷问我：他没事吧，咋瘦那么多了？
我说没事，身体特捧，三脂正常了，只是爱上跑步而已。
今年回老家过年，多年未见的亲戚都说大哥身材真好，像运动员，挺阳光的。连小他八岁的小弟，看起来都比他显老。
反正迷上跑步后，我家的油腻大叔，变成了阳光帅哥。
大家说跑步好不好呢？
遗失在风中的尘埃
如能坚持肯定对身体好。
我自己有一段跑步的切身经历，是夜跑，大概跑了两年，也不是每天跑，一周跑三到四次。上班族时间不固定，深圳的交通更是难琢磨，有时回到家已经很晚，有时非常劳累不适合再去锻炼，做不到每天打卡。尽管如此，我还是觉得效果很明显，整个人精神头足，晚上睡眠变好，身材曲线也好看了些，那段时间也经常被同事夸赞状态变好，得劲。我不是男的，也没有四十岁，但我相信跑步的效果是不分性别年龄的。
跑步是最简单的运动项目，只要愿意基本都可以参加。其益处也是非常的多，像减肥塑形，加强心肺功能，改善视力，预防疾病，解压放松，舒缓情绪等等，只要你愿意跑，坚持跑，收获肯定超出你的想象。关于夜跑好还是晨跑好的争论也挺多，这个估计得看自己的时间调配，个人是喜欢夜跑多一些。跑步的场所也蛮重要，我喜欢去公园跑，环境好一些，如住处没合适的室外场所，能在室内跑步机上跑也是可以的。
我跑前跑后都会热身放松，做下伸展运动，压压腿弯弯腰避免拉伤。关于跑步的时间速度和距离要循序渐进，刚开始跑慢点，距离不要太长，以免过度运动对自身造成伤害。如果身体太过劳累，建议休息，不要勉强。一口气吃不成胖子，只要一周能跑上三到五次，坚持上一年半载甚至更长时间，潜移默化中身体的各项机能肯定得到改善。
重要的事情多说说，千万不要过度勉强自己，也不要听信要每天跑才有效果，刚开始一定要慢慢来，慢慢加量。身边有朋友几年不运动，坚持每天跑步一个月，过度运动造成腱鞘炎，治疗了两年还脚后跟疼痛的血泪教训。没有什么事情是可以一蹴而就的，不要过度焦虑给自己设定不切实际的目标，要相信日久天长，细水长流的力量。
sara36135777606
40多岁单位体检甘油三脂高。不明道理，医生说缺乏锻炼。开始健走一年多，感觉不过瘾。开始跑步，刚开始不知道胡乱跑伤了膝盖，休息一个月加了个跑步群，知道了跑前热身跑后拉伸。现在跑了快2年啦，目标就是锻炼身体。现在瘦了18斤，人精神多啦。每天下午“夏天7点多”，“冬天5点多“绕着我们这公园跑一圈4公里多，锻炼身体贵在坚持。
感情第一
我今年64足岁，体重72公斤，身高174厘米，不是每天跑步，跑的时候，一般跑10圈，4公里（400标准场），一周三到四次，凭兴趣，不跑的时候就走，不追求速度，不和别人攀比，以段炼身体为主，长期坚持，我己坚持了十多年，伤风感冒少了，精神好，健康型，睡眠质量提高，走路感觉轻松，身体各方面正常，⋯⋯跑步好处很多不一一例举，下面是我9月上旬微信运动记录，一一老伙伴们都可以动起来，跑向健康。
Sjr79514372
开始可以4公里，等有基础了，要慢慢加量，我也是40岁，觉得7-8公里比较好，10公里有些累。
有没有好处不知道，我只晓得没跑之前，社保卡不够用，把我的用完了，还要用老婆的偷用，然后还要自费，一次就要200块，整合的人非常不痛快。下决心跑步一年，社保卡放在哪里都找不到了，根本用不上，感冒都没有，人还瘦了15斤！
不过40岁的人，跑步不能讲速度，跑步前后一定得拉伸，我是走了很多冤枉路，受过各种伤痛的。
齐一二五1
跑步可说是我们日常生活中能够实施的最简单易行、参加度最高的一项运动了，对人体的益处很多。有人问，40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？我作为一个70后，非常兴有趣讨论这个问题。
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里的利弊分析
我们知道，跑步可以锻炼人体的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促进机体的血液循环等，好处多多。那么，40岁的男人，每天坚持晨跑4公里，对身体到底是好还是不好？应该可以这么说，只要身体能够比较轻松地承受4公里的运动强度，对身体健康肯定是有利的。但是如果本身就有心脏疾病或心肺功能不足等疾病，应该要将这4公里的跑步距离适当降低。
此外，如果是刚开始跑步的人，也要对自己平时的运动距离做到心中有数，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议一开始就跑4公里，以免对膝关节造成不必要的损伤。建议刚开始跑步时，最好循序渐进，一般每一周增加10％的运动距离为佳。
另外，关于单次运动的强度控制，每个人都可以凭体感做一个初步的判断：若跑步时可以随意自由地和朋友说笑，那就说明跑得有些慢了；若跑得上气不接下气，话都说不出来，那就说明太快了；以健身为目的最佳跑步强度是跑步时可以说简短句子，但是不太连贯。
常见的预防跑步损伤的方法有哪些？
（1）避免单次运动强度过大：应该循序渐进。普通跑步者可以先通过长时间的慢跑来打好有氧运动基础，再进行高强度的间歇训练。
（2）避免长期劳损：注意休息。如果每一周增加跑步量超过上一周的30%，每个星期至少休息 1~2 天。
（3）跑步姿态要标准：标准的跑步姿态是避免跑步者膝关节受损的有效措施。跑步中要挺胸抬头，手臂弯曲在胸部附近摇摆，腹肌收紧，腰部与背部保持挺直。
（4）选择合适的跑鞋：试穿跑鞋时，脚尖前压下去有一个大拇指的宽度且鞋后跟处要能塞进一根食指。
（5）热身活动充分：跑前一定要做充分的热身，至少保证5到10分钟的热身，可以加快血液循环，还可提高肌肉、肌腱、韧带的弹性，加大关节活动范围和关节稳定性，减少急性运动损伤发生。
总之，40岁的男人能够早起跑4公里，这本身是非常难得的，充满激情的一种生活态度，向往着健康，充满了朝气，但是同时要注意自己的体能特点、防止损伤膝盖，那就非常完美了！
药师方健
【专业医生为您做解答】
生命在于运动，晨跑是很多人选择的一种健身方式，既然是健身活动，当然对身体就有好处。其实，这个问题的想问的是运动量够不够，能不能达到预期的运动效果，这在运动医学上确实是有讲究的，要求一次有效的运动应当达到一定的强度。
那么，如何判断一次跑步是否达到要求的强度呢？可从三个方面做衡量：
一是看心率或数脉搏，心率的快慢有一个简单的计算方法是170-年龄，比如40岁的人跑步时心率能达到130次则视为是有效运动；对于年龄更大的老年人来说，可以按90%来计算。
二是看身体的感觉，主要是要求在跑步时身体能出汗，比如后背前胸或是额头有出汗，不要求大汗淋漓，但至少要有微汗。
三是持续的时间。要求不低于30分钟，以不超过60分钟为宜，超过60分钟也没有必要。
有了这样的衡量标准，就可根据自己的情况来规划一下了。比如三四十岁的人，每分钟可以跑到120步，四五十岁的人可以跑110步，而五六十岁的人能跑到100步已经是相当不错了，按最低跑30分钟计算，三四十岁的人能跑3600米即达到了有效运动的要求，按最长跑60分钟计算，能跑7200米足矣。
其实，还有一点很重要，那就是运动要长期坚持。有研究证实：一次有效的运动对身体各项代谢，比如血糖、血脂代谢以及自身血压调节机制所带有效应，最长可持续12-20个小时，除去夜间给机体留出的休整时间，每天进行有效运动会让这种效应更具有连续续和持久性，人体会有最大的获益。
当然，跑步只是运动的方式之一，每个人完全可以根据自己的身体条件、运动环境与自己的喜好选择适合自己的运动方式，无论采用什么样的运动方式，都可以按照上面的方法对运动效果做衡量，记住最重要的是：长期坚持。
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天天听健康
你没事去逛逛医院，你会发现现在的医院比商场要热闹很多！
40岁的男人正是人生的巅峰期，是家庭的顶梁柱，是一点意外都不能有的，所以我们一定要通过跑步来保护好我们的健康！
每天晨跑四公里才花多长时间？你生一次大病要花多少钱？这笔账我相信每个人都会算！
现在很多40岁的朋友压力大，吃不好，睡不好，身体在走下坡路，所以我们更要去晨跑，更要用跑步来锻炼身体！
为什么我如此提倡40岁的人去晨跑四公里？下面的理由可以让你信服！
同时我也会给你讲一些跑步需要注意的问题！
1. 免疫系统
我们身体最有力的武器是什么？毫无疑问，它就是免疫系统！
免疫系统强了，你不容易得癌症，你能及时的杀死病毒，细菌，身体真的是很强，这样你就不会那么容易生病！
40岁的人免疫力在走下坡路，不过如果你每天早上晨跑四公里，久而久之，你的免疫力就会增强，身体倍棒，一年到头连感冒发烧基本都不会有！
2. 神经系统的好处
科学的研究表明，长期处于高压状态的人，免疫力很差，精神状况差，思考能力下降，整天郁郁寡欢，时间长了还容易得心理疾病，40多岁的的男人更是如此！
但是如果你每天晨跑4km，你体内会分泌多巴胺和肾上腺素，这些物质会让你快乐，减轻你心里的压力，能够以乐观的心情对待生活，这样对身体很有好处！
3. 系统化的锻炼身体
我们的身体有骨骼，有肌肉，有韧带，有内脏有血管，有各个器官！
如果你每天早上晨跑四公里，那这些器官，组织都能够被锻炼！跑步可以消耗脂肪，让你远离发福的危险！
体内脂肪少了，血管不容易堵塞！经常跑四公里，血管会更柔韧，血液流动更快，物质交换更快，你的内脏会受益，减缓你的五脏六腑的衰老！
每天晨跑4km需要注意的问题！
1. 前期适应
40岁的人刚去跑步时一定不要急于求成，先慢慢适应，刚开始先快走，快走一段时间再慢跑，每天多跑一点点，30-50米，一点点进步，既能打好基础，又能预防损伤！
2. 关于吃和睡
40岁的人要学会管理好自己的饮食，每天必须要吃大量的蔬菜，摄入优质肉类，比如说虾肉，鸡肉，天天都吃水果，每天多吃红薯，玉米，三餐合理控油控盐！
3. 保护好膝盖
40岁的人跑4km的时候千万不要盲目，买一双大品牌合脚的鞋子，每天去平坦的跑道跑步，跑步前还要动态热身，确保膝盖不会异响，弯曲灵活，这样就能保证膝盖不会受伤！
希望40岁的男人都去坚持晨跑，坚持三个月你就能看到好处，如果你坚持不下去，有的时候去医院看看或者想想家人，你就能坚持下去了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
40岁的男人，每天坚持晨跑四公里，对身体肯定是好！
我是48岁男人，每天跑6公里或者40分钟以上，每公里控制在六分半内，不追求速度，近期五公里较好成绩是25分内，基本上跑的慢时6公里也就40分钟了，跑快时要跑7公里以上才能达到40分钟，40分钟如果跑的里程太短时，会坚持跑够6公里。坚持一周跑六休一，休息天一般仅仅是做瑜伽拉伸，走走路而已。
我的身体么，我认为还行吧，身高165，体重126。下图是详细参数。
专家推荐比较科学的跑步健身方法也不是像我这样单纯的跑。下图是我这个月的跑步量图，以及2018年的跑步总量图。
计算2018年我的每天跑量已超过了6.5公里，是非常不科学的。
然而，我跑了，而且也没有感觉不适，感觉精气神非常好。
关于40岁的男人每天跑4公里，我认为，每天跑5-6公里较合适，4公里跑量有点太少，一般运动40分钟以上，不超过1小时较好，跑前热身5-10分钟，跑步5-6公里，30-40分钟左右，最后再拉伸10-20分钟，这样的话，身体能够充分的得到锻炼。也能达到较好的训练效果。但一定要再5天或6天休息一次，也可以隔一天锻炼一次，起到锻炼身体效果就行。
当然了，你觉得每天跑步4公里就行，那也无可厚非，每个人的身体条件、身体素质、生活习惯都不相同，只要你自己感觉不累或者不觉得乏味，都行，有三点建议：一是只要开始锻炼就是最好的，不管跑多远，即使跑200米，锻炼多长时间都行，即使1分钟。养成锻炼习惯是关键；二是跑前一定要热身，跑后一定要拉伸，这能起到很好的保护身体的作用，跑步是为了锻炼身体，千万不能因为跑步把身体整坏了；三是跑步一定讲方法，学会正确的跑步姿势，不被自己伤害是核心。膝盖是越跑越硬的，不是越来越脆的。姿势对了一切都是对的！
