可愛365
說到基礎代謝率這個名詞也許很多人並不陌生，其實所謂的基礎代謝率是指人在基礎狀態下所產生的能量代謝，一般來說人的基礎代謝率越高，那麼身體消耗的熱量細進越多，而這對於正在積極素二的朋友來說，是非常重要的。那提高基礎代謝率方法是什麼?如何提高基礎代謝率?下面我們一起來詳細瞭解一下!
提高基礎代謝率方法是什麼?
(更有)均衡的膳食調理
很多人誤以為長期節食是一種不錯的素二方法，但實際上人在低攝入的狀態下，身體會自動降低能耗來幫助適應幾天的活動，因此節食後基礎代謝率也會下降，對素二是非常不利的。說到提高基礎代謝率方法是什麼這個話題，即便是在素二期間，我們也應該均衡地攝入膳食營養，其中像穀類、家禽、魚肉、蛋類、蔬菜水果等必不可少。
(2)多攝入蛋白質豐富的食物
實際上蛋白質的攝入的可以大大提高機體新陳代謝的，如果我們在素二的過程中多吃蛋白質豐富的食物，那麼身體為了消化蛋白質，細進會消耗更多的能量，對提高基礎代謝率是很有幫助的。另外，多吃蛋白質豐富的食物，也可以幫助肌肉的生成，對塑造身體線條是很不錯的。
(3)運動鍛鍊
提高基礎代謝率方法是什麼?其實運動鍛鍊是幫助提高基礎代謝率的般礦有效方法，尤其是對於正在積極素二的朋友們來說，如果在運動鍛鍊的過程中加入一些高強度的運動鍛鍊，那麼可以很好地刺激人體新陳代謝水平，對素二而言自然是很有幫助的。
以上細進是關於提高基礎代謝率方法是什麼的相關內容介紹，很顯然提高身體基礎代謝率是素二至關重要的一個部分，如果近來你正在苦惱如何素二，那麼關注自己的基礎代謝率吧，想必一定是很有幫助的。
減肥深排營
一般來說，要提高基礎代謝，還要明白什麼情況下，會降低基礎代謝。原因大致如下：
1、內分泌系統的失調（比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調）；
2、年齡的增加（一般年齡越大會導致肌肉含量的損失，而肌肉的多少直接影響基礎代謝）；
3、體重的降低（體重越高，需要的熱量越多，所以基礎代謝越多，反之亦然）；
4、其他患病原因，消耗的活動少了自然降低了基礎代謝；
以上這些原因基本屬於客觀原因，就是不是自發導致的。而現在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失，是自發主觀原因，也就是節食造成的。
那如何提成基礎代謝呢？
1⃣️.增加肌肉鍛鍊，提高身體肌肉含量，是提高基礎代謝的王牌
在靜止狀態下，肌肉為了維持體溫與身體正常運作持續消耗能量，身體中肌肉含量越高，基礎代謝率越高。
好比兩個相同體重的人，一個人的身體肌肉含量高，另一個人的身體肌肉含量低，在相同時間的靜止環境下，肌肉含量高的人必定是能量消耗的優勝者。
2⃣️.充足且高質量的睡眠
身體每天需要7—8小時的睡眠時間，讓身體各個器官得到完整的休息與恢復，保持肌肉的正常水平
3⃣️、多喝水
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速基礎代謝，可算是一舉兩得
4⃣️、停止無效的節食，多攝取蛋白質
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。
雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質。
才是提升基礎代謝的安全方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能
5⃣️.堅持每週3—5次運動
提高新陳代謝，加速燃燒卡路里，緊實肌肉，肌肉像是身體的“發動機”，助於身體持續燃燒熱量
當然提高基礎代謝是一個系統工程，我們保持健康的生活習慣，代謝都會保持在一個比較好的水平
宇剛83980227
一是：養成好的生活習慣
1、要保證充足的睡眠時間。
我們在休息時身體的代謝率會降低10~%15%，這也是經常賴在床上睡懶覺的人容易發胖的原因。
超出了我們睡眠所需要的時間，繼續賴在床上，基礎代謝維持在較低的水平，能量不能正常代謝。
但是如果我們每天睡覺時間太少，也會影響基礎代謝。睡眠時間同樣是身體器官休息，細胞修復的時間，沒休息好代謝能力會減弱。
所以保證每天晚上7.8小時的睡眠才能使我們的器官更好的休息，身材才有更好的代謝能力。
2、不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉 1000 大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入 200 大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。我們應當保證每日攝入總熱量的 25%～35% 來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。建議每公斤體重攝入蛋白為 1.2 克- 2 克。
4、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白麵，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
5、進行力量訓練
力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1 磅肌肉所燃燒的熱量是1 磅脂肪的 9 倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高 6.8%～7.8% 。也就是說，如果你體重 120 磅，每天就會多燃燒約 100 千卡熱量，即使睡覺時也在燃燒脂肪。
愛運動的蔡
飲食上多吃一些高蛋白的食物，如蝦，魚肉，雞肉，牛肉等
再配合一些鍛鍊，力量訓練，阻力訓練等。
