風織漪
你好，我是國家二級運動員，高級私人教練，很高興回答你這個問題。
第一問：可以，有氧運動（包括跑步）可以減全身脂肪。
第二問：你跑步沒有減下去可能存在2個原因（最好能知道你的身高、體重及體脂）
1、堅持時間長短的問題
每天5公里，配速6分鐘，沒有問題。關鍵是你堅持了多久，如果你堅持還不到3-6個月，那減肥的效果肯定不會是很大的。如果不是這個原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我從來沒有胖過，下面是我本人。
2、飲食的問題
俗話說要想減脂，三分練，七分吃。你就可以看出飲食的重要性了。
你應該在自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物。
這二個原因可能就是你沒有減下去的原因。
如果你把這二個問題都克服了，我相信你一定可以減肥成功。
跑步還是有很多好處的，下面我們來看看跑步的好處，希望你堅持下來，一定會有收穫。
1、跑步能夠有效的提升下肢力量，所謂人老腿先老，就是因為腿部肌肉退化的原因，一個人要是都不能夠正常的走路了，那麼也只能躺在床上了，那就是一個廢人！所以，下肢力量對我們來說尤為的重要，至少當你遇見壞人的時候，你能夠撒腿就跑吧？保證腿部的肌肉，就是保持你的年輕化！
2、跑步能夠提升我們的心肺功能，無論你怎麼跑都是能夠達到這個效果的，心肺功能有多重要就不多說了，也許就是因為你平時愛跑步，心肺功能強大發生了溺水事件，你能夠在水裡憋幾分鐘，可能有的人已經暈死過去了！當然這只是打個比方，但事實也是如此！
3、跑步能夠讓一個人變得有毅力，本身跑步是一個需要堅持的運動項目，你想要健康，想要減肥就必須堅持，並是不說你今天跑5分鐘，明天跑10分鐘就能夠實現的，當然你比每天都不跑的要強很多，你也沒必要和那些人去比較。一個人變的能夠吃苦了，有毅力了，自然你的事業方面也不會太差，一個人的品性好了，一切的好運都會隨之而來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回，
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健身楊
我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。
跑步可不可以減肥？這是毋庸置疑的，跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴，他在幾年前的體重是180斤，然後跑了兩年步之後，他的體重降到了140斤，你說跑步減肥不減肥呢？
想要跑步減肥，最重要的一點就是你要能夠堅持下來，減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動，它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥，也是一樣的，你不要只跑了一個月，兩個月就希望能得到立竿見影的效果，這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的，並不是一朝一夕就胖起來的，所以，你想要瘦下去，也是需要時間的。通過跑步，你可能一個月兩個月看不到什麼效果，但是如果你跑了一年兩年，你反過來來看，你就會發現，瘦了很多。
其次呢，想要減肥成功的話，飲食是非常重要的，只有管住嘴，邁開腿，你才能夠減肥成功，那麼在飲食上你要注意，多吃一些燙水，蔬菜，水果，還有蛋白質這些食品，那些油膩的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些這樣的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也沒辦法把這些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的時候，只要不餓就可以了，不用吃太飽，不要一次性吃太多東西，這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。
還有跑步的時候，心率要控制有氧心率區間，就是你最大心率的60%左右，跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。
最後，要注意休息。熬夜是非常容易長胖的，睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢，才能夠讓你更有精力減肥。
跑步時光機
1.跑步絕對減脂。別說胸部和肚子了，就連我多年來脖子後面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。
2.每天5公里、配速6分鐘，這是挺正常的跑步。關鍵是你堅持多久了？
3.要想效果明顯，一是頻次，不能太低，每週3-5次；二是時長，每次至少30分鐘以上、最好1小時；三是距離，每次5-10公里，可以慢慢加長。比如我就對著每天的日期來跑對應的距離。
順便說一句，我這麼跑，還不忌口，每天的自助吃得還比同事多好多，因為消耗量大、餓得瘦。
高興152094146
首先可以肯定的回答你：跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。
我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了，接觸過很多喜歡跑步的跑友，跑友們跑步的訴求各不相同，有想提高身體素質的，有想通過跑步降血脂降血壓的，最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是，通過跑步減肥，是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥，要有正確的方法，方法正確，可以達到事半功倍的效果。
首先，如果想通過跑步減肥，那麼就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是，一個人的最大心率是220減去你的年齡，就是你的最大心率，有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間，要想達到好的減肥效果，心率最好控制在這個區間內。比如說，一個人年齡是30歲，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適，很多人為了追求速度，追求pb（個人的最好成績），而忽視了心率，心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限，那運動就變成了無氧運動，自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘，這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績，要想達到好的減肥效果，關鍵是控制跑步時的心率，每個人的情況各不相同，一個人如果配速六分鐘，心率超過了自己最大心率的85%，那麼他如果想減肥，就必須降低跑步速度，把心率控制在有氧運動的區間內。
其次，跑步的時間每次要持續30分鐘以上才能達到燃脂作用。因為在有氧運動的前25分鐘，肌體消耗的是體內的糖原，25分鐘之後，才開始通過消耗體內的脂肪提供能量，因此，每次跑步建議持續時間在40-50分鐘為宜，最好每週跑3-5次，根據自己的具體情況，可以選擇跑二休一，跑三休一，這個不能一概而論，需要自己把握。
第三，飲食要合理，以高蛋白低脂肪為主，搭配適量的果蔬，主食儘量避免吃精白米白麵，最好和粗糧搭配起來吃，效果最好。很多朋友經常是天天堅持跑步，卻從來不忌口，想吃啥吃啥，晚上經常三五好友一起擼串喝啤酒，還埋怨跑步不減肥，這就要從自己身上找找原因了。
我自己的真實經歷，我跑步前體重70公斤，跑步兩個月減了4公斤，4個月的時間減了將近8公斤，當時馬甲線都出來了，我的體會是，跑步減肥，運動+飲食，雙管齊下，效果加倍。
博雄運動健康薈
可以的。但是如果目標是減脂，就要討論兩個問題：強度與攝入熱量
先說第一個：強度
長跑運動員每天訓練量都在20km上下，裡面還會穿插加速跑、越野跑及其他有氧運動。好的一般人沒有這樣的身體素質。那麼我來給你算一筆賬。假設你80kg體重。
跑步熱量消耗=體重（kg）*距離（km）。你跑6km，一共消耗480千卡，再給你加上你應對地形所額外消耗的能量，假設加15%,480*115%=552千卡。也就相當於2-3瓶可樂的熱量。
再說攝入熱量
可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒，就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你還得吃菜吃肉吃主食吧，再來份水果。嘖嘖嘖。。。。
而且你還要保證不吃零食，一晚上消耗的熱量你吃點點心、喝點可樂就白忙活了。這可咋辦啊！那麼多好吃的
而且，長時間的有氧訓練會消耗一定量的肌肉，而肌肉是提高基礎代謝的重要因素。
所以，減脂=降低攝入熱量+增加基礎代謝+增加熱量消耗。
萬方鳴博
跑步減肥肯定是可以的
因為我身邊太多這樣的跑友
我自身也是馬拉松愛好者
跑步對於我們都是生活的一部分！
跑步減肥效果不明顯，只能說明方法的問題！
還有運動量跟時間的長短！
第一，想減肥效果更好，建議是跑步加飲食調整，減少高熱量，高脂肪的攝入，少油為主，切記飲食需要一步一步的適應。
第二：跑步方面，配速控制在自己比較輕鬆的狀態，但是要注意身體適應速度，當身體適應了當前的運動模式，減肥效果就不會太明顯，就可以增加跑步中的其他樂趣，加強運動量更運動時間，還有就是跑步可以不勻速跑，快慢結合跑，間歇跑，跑坡度，換不同的運動促進能量消耗。效果更明顯，注意跑前熱身，跑後拉伸。
第三：建議可以增加以上自重訓練，比較引體向上，下蹲，跳繩，波比跳，開合跳，都是很不錯！
剛開始不建議直接做腹部練習，應該先減少全身脂肪後，再增加局部鍛鍊！
切記：所有的一切都以安全，健康為中心，這條路我們會見識到更好的自己，更能認識到更多優秀的朋友！
一起來吧！相互鼓勵！共勉！
來順熊
跑步是最簡單的最實用的最有效的減脂方式，能夠減掉全身多餘的脂肪。但俗話說，冰凍三尺非一日之寒，人身上的肉當然也不是一天胖起來的呀，所以也不可能一下子減掉！如果想減肥，必須要做一個簡單的計算，那就是保證每日的攝入量＜輸出量！說實話，每天跑五公里不算多，正常情況下，人跑步的前20分鐘只算是熱身，20分鐘以後才開始燃燒肉肉裡的脂肪。所以想減肥不能是我有了這個想法，我要堅持跑步就可以的，還必須做一個計劃，要自律，持之以恆，堅持少食多餐，合理睡眠，建議每日將跑步距離調整到10公里，還要注意和力量訓練結合！前期肥肉多可以以跑步為主，後期就要以增肌為主，跑步為輔，避免減掉脂肪太多而導致皮肉鬆弛下垂！當然，在訓練之前，需要保證自己心肺正常，沒有啥動靜脈瘤的，避免過度運動引發不測！希望對你有幫助！
墨香楠
作為一個健身愛好者，雖然還是個小白，但也有一些的健身經歷，說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂，並不是說練哪裡就能減哪裡的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。
同時建議跑步時選擇變速跑，因為人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
運動前可以吃一個香蕉補充能量，運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質，水果要適量，晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了，保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。
你的採納是我前進最大的動力。
祝生活愉快，減肥成功!!
劉來來的日記
導致脂肪堆積胖的原因除了先天性的胖以外，其實都是攝入的能量和消耗的能量沒有達到動態的平衡造成的，即使是先天性的也能通過飲食和運動減下多餘的脂肪。之所以沒有看到效果，是打開的姿勢不正確。
一、晨跑是減肥效果最佳的時間。這是因為機體在前一天晚上吃完飯後到第二天早上，在沒有攝入糖，早上起來晨跑能更快的更多的消耗脂肪。機體的供能都是先是糖供能，當體內的糖不足時，脂肪才開始供能。開始運動時最先供能的都是糖，如果能再跑步前做幾組力量訓練，那麼跑步時就能更快的讓脂肪參與供能，跑步的時間越長消耗的脂肪也就越多。如果你不想讓你的肌肉鬆弛的話，很重要的一點就是減肥不能只跑步，還得做力量訓練。
二、控制飲食同樣重要。不能光運動而不控制飲食，一定是消耗的能量多而運動後吃的少才行。每天要多次少量的吃，而且要嚴格控制糖的和脂肪的攝入，多吃些膳食纖維。一日三餐要定量。期間可以加起替代性食物等。
其實在跑步前兩個禮拜你不會看見體重有明顯的下降，消耗的更多的是體內的水分，但體內肌肉的成分再發生變化。減肥不要急於求成，心態要好，堅持跑下去，跑步不會讓你失望的。
DM老米
每天五公里，飲食上控制好。瘦不下來多數是管不住嘴而已。零食飲料啥的就戒了吧。主食也少吃
