风织漪
你好，我是国家二级运动员，高级私人教练，很高兴回答你这个问题。
第一问：可以，有氧运动（包括跑步）可以减全身脂肪。
第二问：你跑步没有减下去可能存在2个原因（最好能知道你的身高、体重及体脂）
1、坚持时间长短的问题
每天5公里，配速6分钟，没有问题。关键是你坚持了多久，如果你坚持还不到3-6个月，那减肥的效果肯定不会是很大的。如果不是这个原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我从来没有胖过，下面是我本人。
2、饮食的问题
俗话说要想减脂，三分练，七分吃。你就可以看出饮食的重要性了。
你应该在自己饮食的基础上少吃油、辛辣、甜的食物。
这二个原因可能就是你没有减下去的原因。
如果你把这二个问题都克服了，我相信你一定可以减肥成功。
跑步还是有很多好处的，下面我们来看看跑步的好处，希望你坚持下来，一定会有收获。
1、跑步能够有效的提升下肢力量，所谓人老腿先老，就是因为腿部肌肉退化的原因，一个人要是都不能够正常的走路了，那么也只能躺在床上了，那就是一个废人！所以，下肢力量对我们来说尤为的重要，至少当你遇见坏人的时候，你能够撒腿就跑吧？保证腿部的肌肉，就是保持你的年轻化！
2、跑步能够提升我们的心肺功能，无论你怎么跑都是能够达到这个效果的，心肺功能有多重要就不多说了，也许就是因为你平时爱跑步，心肺功能强大发生了溺水事件，你能够在水里憋几分钟，可能有的人已经晕死过去了！当然这只是打个比方，但事实也是如此！
3、跑步能够让一个人变得有毅力，本身跑步是一个需要坚持的运动项目，你想要健康，想要减肥就必须坚持，并是不说你今天跑5分钟，明天跑10分钟就能够实现的，当然你比每天都不跑的要强很多，你也没必要和那些人去比较。一个人变的能够吃苦了，有毅力了，自然你的事业方面也不会太差，一个人的品性好了，一切的好运都会随之而来！
如有疑问，欢迎评论，有评必回，
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健身杨
我是跑步时光机，一位跑了5年步的跑步达人。
跑步可不可以减肥？这是毋庸置疑的，跑步当然可以减肥了。在我身边有太多的朋友通过跑步减肥成功的。有个小伙伴，他在几年前的体重是180斤，然后跑了两年步之后，他的体重降到了140斤，你说跑步减肥不减肥呢？
想要跑步减肥，最重要的一点就是你要能够坚持下来，减肥并不是一项你早上跑晚上就能瘦下来的运动，它是一项需要你长期去做的一件事。通过跑步减肥，也是一样的，你不要只跑了一个月，两个月就希望能得到立竿见影的效果，这是不存在的。毕竟你身上的肥肉也是经过好几年累积下来的，并不是一朝一夕就胖起来的，所以，你想要瘦下去，也是需要时间的。通过跑步，你可能一个月两个月看不到什么效果，但是如果你跑了一年两年，你反过来来看，你就会发现，瘦了很多。
其次呢，想要减肥成功的话，饮食是非常重要的，只有管住嘴，迈开腿，你才能够减肥成功，那么在饮食上你要注意，多吃一些烫水，蔬菜，水果，还有蛋白质这些食品，那些油腻的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些这样的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也没办法把这些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的时候，只要不饿就可以了，不用吃太饱，不要一次性吃太多东西，这样很容易把那些能量积累在你肚子上面。
还有跑步的时候，心率要控制有氧心率区间，就是你最大心率的60%左右，跑步时候采取小步幅多步频的方式跑。这样可以更好的帮你减肥下来。
最后，要注意休息。熬夜是非常容易长胖的，睡眠充足才能够让你的新陈代谢更顺畅，才能够让你更有精力减肥。
跑步时光机
1.跑步绝对减脂。别说胸部和肚子了，就连我多年来脖子后面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。
2.每天5公里、配速6分钟，这是挺正常的跑步。关键是你坚持多久了？
3.要想效果明显，一是频次，不能太低，每周3-5次；二是时长，每次至少30分钟以上、最好1小时；三是距离，每次5-10公里，可以慢慢加长。比如我就对着每天的日期来跑对应的距离。
顺便说一句，我这么跑，还不忌口，每天的自助吃得还比同事多好多，因为消耗量大、饿得瘦。
高兴152094146
首先可以肯定的回答你：跑步一定可以减肚子和胸部的脂肪。
我已经坚持户外跑步两年多的时间了，接触过很多喜欢跑步的跑友，跑友们跑步的诉求各不相同，有想提高身体素质的，有想通过跑步降血脂降血压的，最多的跑友是想通过跑步减肥。可以肯定的是，通过跑步减肥，是个靠谱的事情。但是通过跑步减肥，要有正确的方法，方法正确，可以达到事半功倍的效果。
首先，如果想通过跑步减肥，那么就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前对于有氧运动的心率普遍认可的算法是，一个人的最大心率是220减去你的年龄，就是你的最大心率，有氧运动的心率要控制在最大心率的65%到85%之间，要想达到好的减肥效果，心率最好控制在这个区间内。比如说，一个人年龄是30岁，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧运动的心率就控制在124-162之间最为合适，很多人为了追求速度，追求pb（个人的最好成绩），而忽视了心率，心率一旦超过的有氧运动的区间范围的上限，那运动就变成了无氧运动，自然减肥效果就不明显了。你还提到了你的配速是六分钟，这个配速在普通跑友里算是不错的成绩，要想达到好的减肥效果，关键是控制跑步时的心率，每个人的情况各不相同，一个人如果配速六分钟，心率超过了自己最大心率的85%，那么他如果想减肥，就必须降低跑步速度，把心率控制在有氧运动的区间内。
其次，跑步的时间每次要持续30分钟以上才能达到燃脂作用。因为在有氧运动的前25分钟，肌体消耗的是体内的糖原，25分钟之后，才开始通过消耗体内的脂肪提供能量，因此，每次跑步建议持续时间在40-50分钟为宜，最好每周跑3-5次，根据自己的具体情况，可以选择跑二休一，跑三休一，这个不能一概而论，需要自己把握。
第三，饮食要合理，以高蛋白低脂肪为主，搭配适量的果蔬，主食尽量避免吃精白米白面，最好和粗粮搭配起来吃，效果最好。很多朋友经常是天天坚持跑步，却从来不忌口，想吃啥吃啥，晚上经常三五好友一起撸串喝啤酒，还埋怨跑步不减肥，这就要从自己身上找找原因了。
我自己的真实经历，我跑步前体重70公斤，跑步两个月减了4公斤，4个月的时间减了将近8公斤，当时马甲线都出来了，我的体会是，跑步减肥，运动+饮食，双管齐下，效果加倍。
博雄运动健康荟
可以的。但是如果目标是减脂，就要讨论两个问题：强度与摄入热量
先说第一个：强度
长跑运动员每天训练量都在20km上下，里面还会穿插加速跑、越野跑及其他有氧运动。好的一般人没有这样的身体素质。那么我来给你算一笔账。假设你80kg体重。
跑步热量消耗=体重（kg）*距离（km）。你跑6km，一共消耗480千卡，再给你加上你应对地形所额外消耗的能量，假设加15%,480*115%=552千卡。也就相当于2-3瓶可乐的热量。
再说摄入热量
可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒，就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你还得吃菜吃肉吃主食吧，再来份水果。啧啧啧。。。。
而且你还要保证不吃零食，一晚上消耗的热量你吃点点心、喝点可乐就白忙活了。这可咋办啊！那么多好吃的
而且，长时间的有氧训练会消耗一定量的肌肉，而肌肉是提高基础代谢的重要因素。
所以，减脂=降低摄入热量+增加基础代谢+增加热量消耗。
万方鸣博
跑步减肥肯定是可以的
因为我身边太多这样的跑友
我自身也是马拉松爱好者
跑步对于我们都是生活的一部分！
跑步减肥效果不明显，只能说明方法的问题！
还有运动量跟时间的长短！
第一，想减肥效果更好，建议是跑步加饮食调整，减少高热量，高脂肪的摄入，少油为主，切记饮食需要一步一步的适应。
第二：跑步方面，配速控制在自己比较轻松的状态，但是要注意身体适应速度，当身体适应了当前的运动模式，减肥效果就不会太明显，就可以增加跑步中的其他乐趣，加强运动量更运动时间，还有就是跑步可以不匀速跑，快慢结合跑，间歇跑，跑坡度，换不同的运动促进能量消耗。效果更明显，注意跑前热身，跑后拉伸。
第三：建议可以增加以上自重训练，比较引体向上，下蹲，跳绳，波比跳，开合跳，都是很不错！
刚开始不建议直接做腹部练习，应该先减少全身脂肪后，再增加局部锻炼！
切记：所有的一切都以安全，健康为中心，这条路我们会见识到更好的自己，更能认识到更多优秀的朋友！
一起来吧！相互鼓励！共勉！
来顺熊
跑步是最简单的最实用的最有效的减脂方式，能够减掉全身多余的脂肪。但俗话说，冰冻三尺非一日之寒，人身上的肉当然也不是一天胖起来的呀，所以也不可能一下子减掉！如果想减肥，必须要做一个简单的计算，那就是保证每日的摄入量＜输出量！说实话，每天跑五公里不算多，正常情况下，人跑步的前20分钟只算是热身，20分钟以后才开始燃烧肉肉里的脂肪。所以想减肥不能是我有了这个想法，我要坚持跑步就可以的，还必须做一个计划，要自律，持之以恒，坚持少食多餐，合理睡眠，建议每日将跑步距离调整到10公里，还要注意和力量训练结合！前期肥肉多可以以跑步为主，后期就要以增肌为主，跑步为辅，避免减掉脂肪太多而导致皮肉松弛下垂！当然，在训练之前，需要保证自己心肺正常，没有啥动静脉瘤的，避免过度运动引发不测！希望对你有帮助！
墨香楠
作为一个健身爱好者，虽然还是个小白，但也有一些的健身经历，说说我的一点点建议吧。减肥健身是需要有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，更需要合理的饮食和睡眠。而且有氧运动的减脂是全身减脂，并不是说练哪里就能减哪里的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪会和其他脂肪一同减掉。但是全凭有氧运动我认为还是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有配合无氧运动才能达到更好的效果。
同时建议跑步时选择变速跑，因为人体运动动的时候，身体能量来源主要是糖和脂肪，当运动速度快，运动量大，且运动持续时间短的时候，以消耗糖为主，而当运动速度慢，运动量适中，运动持续时间长的时候，以消耗脂肪为主。变速跑步的时候，速度忽快忽慢，正好把这两种强度的运动形式很好的结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。
运动前可以吃一个香蕉补充能量，运动完可以少吃些碳水、多摄入蛋白质，水果要适量，晚上8点后尽可能的不要再去吃东西了，保证7—8个小时的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足够的蛋白质的摄入。
你的采纳是我前进最大的动力。
祝生活愉快，减肥成功!!
刘来来的日记
导致脂肪堆积胖的原因除了先天性的胖以外，其实都是摄入的能量和消耗的能量没有达到动态的平衡造成的，即使是先天性的也能通过饮食和运动减下多余的脂肪。之所以没有看到效果，是打开的姿势不正确。
一、晨跑是减肥效果最佳的时间。这是因为机体在前一天晚上吃完饭后到第二天早上，在没有摄入糖，早上起来晨跑能更快的更多的消耗脂肪。机体的供能都是先是糖供能，当体内的糖不足时，脂肪才开始供能。开始运动时最先供能的都是糖，如果能再跑步前做几组力量训练，那么跑步时就能更快的让脂肪参与供能，跑步的时间越长消耗的脂肪也就越多。如果你不想让你的肌肉松弛的话，很重要的一点就是减肥不能只跑步，还得做力量训练。
二、控制饮食同样重要。不能光运动而不控制饮食，一定是消耗的能量多而运动后吃的少才行。每天要多次少量的吃，而且要严格控制糖的和脂肪的摄入，多吃些膳食纤维。一日三餐要定量。期间可以加起替代性食物等。
其实在跑步前两个礼拜你不会看见体重有明显的下降，消耗的更多的是体内的水分，但体内肌肉的成分再发生变化。减肥不要急于求成，心态要好，坚持跑下去，跑步不会让你失望的。
DM老米
每天五公里，饮食上控制好。瘦不下来多数是管不住嘴而已。零食饮料啥的就戒了吧。主食也少吃
