明天將迎來二十四節氣中的立冬。“立，建始也，冬，終也，萬物收藏也”。石家莊市第一醫院中醫科主任醫師崔淑華指出，冬季養生特點是“閉藏精氣”，此時養生的關鍵是防寒保暖，藏精潛陽。飲食上多吃溫性食物，適度進補；起居調養建議早睡晚起，調攝情志。
飲食
多吃溫性食物，適度進補
冬季天氣寒冷，晝夜溫差較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量。中醫認為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等溫養陽氣，有助於體內陽氣的升發。崔淑華表示，冬季可以多吃溫性食物，提高人體的耐寒能力。
冬季多攝取一些脂類食品，例如羊肉等，並配合藥膳來進補，如龍眼肉、黃芪、當歸、枸杞等，會收到很好的養生效果。需要注意的是，進補時要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，一般來說，可煮些生薑大棗牛肉湯來吃，以調整脾胃功能。
運動
適度進行活動，不宜大汗
冬藏時節，萬物蟄伏，人體也應順應自然界特點而適當進行戶外活動，以免擾動陽氣。對此，崔淑華指出，冬季運動時注意不要穿過厚衣服，鍛鍊要有節制，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，可有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳等適宜冬季鍛鍊的項目。
運動前要熱身。立冬時節氣溫下降，寒邪較盛，人體氣血流行不暢，肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷，所以應做好熱身準備活動，防止運動損傷。運動儘量選擇在白天陽光充足時進行，減少陽氣的耗損。感冒或發燒時，不要從事劇烈運動。
起居
早睡晚起，恬淡安靜
入冬以後起居調養應該以“養藏”為主。在起居上應注意早睡晚起，可避免寒氣侵襲，預防感冒；另外還應保證充足的睡眠時間，以利陽氣的潛藏。
此外，崔淑華表示，冬季情志調養宜恬淡安靜，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋、畫畫、欣賞音樂等，消除冬季低落的情緒。
防病
保暖防寒，遠離疾病
崔淑華表示，立冬以後氣候轉涼，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。心腦血管疾病的發病率明顯增高。其次，風寒之邪侵襲人體，對於體質虛弱、抵抗力差的老人、兒童以及慢性呼吸道疾病患者容易誘發感冒。此外，寒主收引，寒主凝滯，寒邪入侵易致筋脈拘急，關節屈伸不利，容易出現肌肉、關節疼痛、活動障礙等運動系統疾病。
因此要保暖防寒，注意頭、頸、腰、膝、足等部位保暖。戴帽子圍巾保護頭頸部，以防頭頸部血管因受寒而收縮，有利於預防高血壓病、心血管病。腰為腎之府，要常按摩腰部，以溫煦腎陽、暢達氣血。膝關節易受寒導致關節疼痛，活動不利；足是離心臟最遠的部位，也是血及陽氣最不易到達的部位，可以足浴、按摩足底及下肢的經絡穴位起到保暖保健的作用。
（燕都融媒體記者 檀亞楠）
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