立
冬
立，在古漢語裡是建立、開始的意思；冬，是終的意思，指萬物收藏。立冬，就表示立冬是表示冬天來臨了。
立冬之後，養生應以“養藏”為原則，主張補腎藏精，養精蓄銳。
今天小編從幾個方面聊一下立冬後的養生方法。
立冬起居
《黃帝內經》中指出
“冬三月，無擾乎陽
早臥晚起，必待日光”
意思是，人們應該早睡晚起
等太陽出來後再起床
建議每天最遲
不超過12點入睡
最好能保證8小時的睡眠時間
充足的睡眠能有效恢復精力
養陰培元
有益於在冬季陽氣潛藏
陰津蓄積
立冬飲食
01
增加熱量
立冬以後
要適當增加主食和油脂的攝入
保證優質蛋白質的供應
狗肉、羊肉、牛肉、雞肉
蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物
富含蛋白質及脂肪
產熱量多，禦寒效果最好
甲狀腺素能加速細胞氧化
增加身體的產熱能力
使基礎代謝率增強
皮膚血液循環加快，抗冷禦寒
含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌
含碘豐富的食物是
海帶、紫菜、髮菜、海蜇
菠菜、大白菜、玉米等
也適合現在食用
02
補充維生素
增加維生素A、C的攝取
可以增強對寒冷的適應能力
維生素A主要來自動物的肝臟
胡蘿蔔、深綠色蔬菜等
維生素C則主要來自於
新鮮水果和蔬菜
03
增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺
如果再多吃一些鹹味食品
腎氣會更旺
會傷害心臟，影響人體健康
多吃些苦味食物
以補益心臟
增強腎臟功能
常用食物如
苦瓜、苦蕎麥、杏仁
茶、芹菜葉、萵筍葉等
04
進補前先引補
立冬後進補
要給腸胃一個適應過程
所以要做好引補
可先選用燉牛肉紅棗
花生仁加紅糖
亦可煮些生薑大棗牛肉湯
以調整脾胃功能
立冬防寒
01
防鼻寒 晨起冷水搓鼻
立冬之後“涼燥”更明顯
鼻炎成了許多人的大麻煩
不妨以寒制寒
每天早上或者外出之前
用冷水搓搓自己的鼻翼
每天早晚用冷水洗鼻
有利於增強鼻黏膜的免疫力
是防治鼻炎的不錯辦法
02
防頸寒 穿高領擋風寒
秋冬是頸椎病高發的季節
頸部是人體的“要塞”
不但充滿血管
還有很多重要的穴位
穿高領不但能擋住寒風
還能避免頭頸部血管因受寒而收縮
對預防高血壓病、心血管病等
都有一定好處
03
防腰寒 雙手搓腰暖腎陽
雙手搓腰有助於疏通帶脈
強壯腰脊和固精益腎
腰部為“帶脈”所行之所
特別是脊椎兩旁的後腰
是腎臟所在位置
腎喜溫惡寒
常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血
具體的做法是
兩手對搓發熱後
緊按腰眼處，稍停片刻
然後用力向下搓到尾椎骨
每次做50~100遍
每天早晚各做一次
04
防腳寒 常做足浴
足浴要注意3點
一是溫度
水溫最好40℃左右
水淹沒踝關節處
二是時間
每次浸泡20~30分鐘
不時添加熱水保持水溫
三是按摩
泡足後擦乾用手按摩
足趾和腳掌心2~3分鐘
做完之後最好在半小時內就寢
保證足浴效果
編審：彭家大小姐
校編：紅景天 焦三仙
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