一叶知秋9
有可能你中饭碳水化合物太多，一顿午饭把晚上的饭都吃掉了，改变你的饮食结构，鱼生火肉生痰，萝卜青菜顺气丸，建议你11点的时候吃些水果，中饭中饭前在吃盘蔬菜，碳水化合物一定要少，晚上也不要吃大量的超甜的水果，相信你很快会瘦下来的，并且成为一种良好的生活方式，
咂吧小镇
关于你的问题，谈谈我的体会。我今年54岁，几年前开始发胖，尤其是肚子好像气吹的，连蹲下都费劲了，最让人害怕的是腹部两侧不明原因的隐隐作痛，去医院查了好几次都说没问题。妹妹在医院工作，她建议我加强锻炼，我制定了计划，每晚慢跑6000步（微信运动计数），三十个仰卧起坐，（不太规范，但是一定做够数），无规则摆动手臂，不出汗不停止。这样坚持了大概一年，体重没下降多少只下去了六斤，但是我的肚子明显小了，把原来猛增到腰围2尺6的水桶腰减到了2尺3，最大的收获是那种不明缘由的腹部隐隐的的痛没有了，直到现在我也不知道咋回事，估计是胖的压迫了哪儿吧，反正我是感觉锻炼起作用了。另外忠告一句:一定要坚持，咬牙坚持。说实话坚持一天两天容易，时间长了难免懈怠，尤其刚开始那半个月，浑身练的酸疼，真不想练了，但是想想万一病了谁伺候咱呢，不能给孩子们找麻烦啊，所以咬牙也要挺，过了一个月就有点习惯了，不锻炼反而不得劲儿了。另外，啥都尝试尝试，我就是办了个游泳卡，自学学会了游泳，感觉很有成就感。
用户小依1621
我最早用跑步减肥的时候，就是先快走的。那时候还跑不起来。每天都快走将近一个小时，大约三个月左右吧，瘦了有十来斤。现在想一想，当时快走的量有点大，所幸我只是走了几个月。
一般通过走路的方式来减肥，这个还是根据走路的频率和走路的时间来决定的。一般情况下走三个月左右也能减下来，如果体重没有减下来的，这个也属于正常情况，毕竟每个人的体质都不一样。想一想，我们吃胖用了多久？有的一两年或者是好几年，有的还甚至胖了十多年二十几年大有人在。
如果运动六个月还没有减下来，这个就要找一下原因了。
根据我这几年从走路到跑步减肥的经验，对选择走路的方式减肥的朋友提出以下几条建议
走路的速度是否过于偏慢
走有用的步子6000步就能达到减肥的效果，这个有用的不子就是要快走，像很多的快走队，他们走的那个速度就可以，如果走路像散步一样，那个速度，不管是一万步，还是走更多的步子。是可以达到锻炼身体的效果，这种对减肥而言，基本上效果不大。
一万步是一次性走的，还是分多次走的呢？
一次性如果走6000步，大概也就是五公里，时间大概得用到50分钟左右。
一万步，大约是八公里，全程走下来估计得将近两个小时。
这还都是快走的速度，如果选择慢走的话，那时间就不好说了，一万步起码得两三个小时。至少我个人认为不可能每天都拿出两个小时出去走路。我分析了一下，这一万步应该是分了好多次走的。
走路的频率太慢，再加上还没有连续快走，所以说，这个对减肥效果而言，大家也都知道这个效果很少。
运动的时候不建议晚上少吃或者节食
其实，不管运不运动也都不建议用节食的方式来减肥。选择不吃饭来减肥可能会很快的见到效果，但是这种反弹也会很快。既饿了自己，也没什么多大的效果。我个人认为这个不吃饭减肥真没有多大意义。
我从一开始快走到现在，跑步四年。从之前的将近200斤瘦到现在的145斤。我也从来没少吃过，或者是不吃。当然吃饭也不能大吃大喝那种。晚餐的时候可以吃一些偏于清淡的饭菜就可以。想撸串了，喝酒啊这些还是能能不吃就不吃。
因为我的运动强度也比较大，每次都暴汗。自从开始跑步之后，我也很少喝碳酸饮料，基本上都是喝白开水。
减肥最重要的就是坚持两个字，如果是一直合理的运动，是眼前的体重没有瘦下来，但也在慢慢的消耗脂肪。等坚持一段时间之后就会发现体重慢慢就自然轻下来了。
这是我个人的一些观点，如果大家有不同的观点，欢迎在评论中留言，我们一起探讨。
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我是温暖的骄阳琪琪，我喜欢跑步，热爱运动
温暖的骄阳琪琪
这就不对了！我是从去年十二月开始减肥的，原来体重115公斤，身高179，腰围三尺三。我的减肥方法也是每天两顿饭，过了中午三点就不在吃东西了，一开始是每天晚上八千步左右，用了不到两个月就降到了108公斤，过完春节后加大了运动量，步数基本在两万步左右，有时可以超过3万步，今天早上称的体重是100公斤整，腰围二尺九。因为我七年前做过膝半月板修复手术，术后几年因为有心理阴影（半月板碎了，膝关节钻心的疼，有时走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的运动量，直到有一次测心率实在是太快（超一百了）才下定决心减肥。现在过了半年整减掉了30斤。看你的方法和我的一摸一样，应该能减下去啊?两个月最少也要剪掉十斤啊？
吉米有几米
什么原因我不知道，我分享一个渐近式的减肥经历，我自己的减肥历程。我身高178厘米，体重178斤，有脂肪肝，医生建议减脂肪。我减肥并不幸苦，只是管住了自己的嘴，猪肉包括动物内脏基本不碰，隔天吃一顿鱼，在中饭的时候吃，偶尔吃一顿鸭肉，炒菜只放平时三分之一的油。早上可以吃饱，中午六分饱，可以吃荤菜，晚上吃清淡的饮食吃五分饱，不需要运动，一年就下来15斤，一点都不幸苦，只是刚开始一个星期左右总感觉饿，忍住了一个礼拜之后就好多了，胃口也小多了。己三年过去了，现在体重142斤，非常正常，没有什么不舒服，而且每年体检全部都是正常。减肥靠的是持之以恒，不要想着几个月就下来多少，关键是靠自己的毅力，只要有毅力没有什么体重减不了，希望对大家有所帮助
生活要活的精彩
甭急，才两月，变化可以从两年开始，坚持就好了。走路要疾步走，散步两万步可不顶用。建议扭腰原地踏步，步数不要超万，时间久了对膝盖不好。我本人疾步走了一年，天天一万步，瘦了五六斤，为了保护膝盖，改扭腰五千，晚饭饿了就吃，不饿不吃，体重在一百一十斤出头，原来最重一百二十八斤，保持的还好。早晚走路上下班，和友人们相跟着，走着走着就把她们拉后面很多，人特精神，别人都说：一看就知道是锻炼的人。
素颜写美文
负责任的告诉你，走是不行的，除非是快走走的满头大汗才有效果，最好的是每天慢跑40分钟，大约7公里，能跑出3~5斤汗，开始跑不动就每天加公里数，切记不跑出一身汗是不行的，最好的效果是汗如雨下。注意补充水分不能喝任何含糖饮料！俯卧撑和仰卧起坐，做到做不动为止，控制食量7分饱，多吃水果蔬菜……坚持1个月能掉10几斤，体重下来了你会发现跑个10公里都很轻松，仰卧起坐俯卧撑做个百八十个也不难了……这是我的亲身经历，一般人我不告诉他～
特浪瀑
您好，我是一名营养师，看到您的问题，也勾起了我的回忆，我也说说我的减重经历。
大约十多年以前，我谈了一次“以吃为主”为主的恋爱，恋爱以分手告终，我的体重却在半年左右的时间长了十斤，那时还没系统学习营养，所以对于减重没什那么多的认识，只是觉得吃出来的体重，不吃就能瘦回去了，
于是在接下来的半年里，每天早饭和午饭都正常吃，晚上都不吃饭，是真的不吃，什么都不吃，除了日常活动之外，每天额外散步一个多小时，每周爬山两次，确实，半年下来，胖出来的十斤又瘦回去了，但是真的很辛苦。
自从学习了营养学之后，身体也会有很多人跟我咨询减重的问题，其中，身边有一个同事，她跟我说每天晚上都去公园徒步两个小时，晚饭也不吃，但坚持几个月后体重并没有下降，她很苦恼，跟我说完之后我详细的了解了她的饮食习惯，才知道，她虽然不吃晚饭，但是早饭和午饭吃的就特别多，晚上虽然不吃“饭”，但水果零食还是吃的，所以这正是问题所在，我们只有摄入的能量少于消耗的能量，才能减重，她虽然消耗的增量增加了，但是摄入的能量也是很多的，怎么能减重?
所以，我给您的建议是，坚持运动特别棒，但是三分练七分吃，在把重心放在早饭和午饭的摄入量上，调整一下，看看是不是问题所在，另外，我个人比较推崇限能量平衡膳食，就是三餐都吃，但三餐都要少吃，在合理营养的基础上，三顿饭吃出两顿饭的量，这样餐餐都吃，不饿肚子，再配合运动，效果特别棒！
营养海贼船调酒师~任洪叶（从业十余年的妇产科医生、爱下厨的营养师、王兴国营养特训班四期学员、辽宁省十佳营养师、心理咨询师、体重管理师、儿童食育推广计划志愿者、九维健康学院二级讲师、亲历母乳喂养24个月的80后辣妈）
营养海贼团
我自己做小工厂，我做的虽然不是个体力活儿，但每天从早上六点到晚上十点，基本都在忙，都在转悠或者做一点活儿。体重195斤。老婆要我减肥。晚餐不吃，一口都不吃。两年了，体重变成198！早餐很简单甚至没时间吃，午餐也是素菜为主，即便应酬也通常吃海鲜，肉几乎不吃。一年排骨吃个一两次就很多了。我很忙，每天几乎没有休息时间。晚上十点半准时睡觉，五点半起床。自己的生意，完全全力以赴。减肥大神出来解释一下吧。
胖哥农夫
这也可能是因为年龄大了，身体代谢慢了，前阵子我就是这样，突然胖到100斤以上，这么多年从来没有的哟，然后我就想把体重控制到100斤内。然而，我发现我即使少吃，多走路也控制不了我的体重。。。坚持了几个月都想放弃了，不过现在晚上会少吃些，以前每餐都得2碗饭，现在减到一碗，习惯了也就好了，平常会吃香蕉，火龙果，酸奶等东西，零食基本不吃，晚上10点就睡觉。每天会排便2次。。前几天体检，身高158.5体重49.1公斤。。一切还算正常，不胖也不瘦。。
