满满19665

西兰花不仅是营养丰富的蔬菜，更是一种保健蔬菜，有“天赐的良药”和“穷人的医生”的美称。

西蓝花营养成分

西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克~4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

西兰花中含有大量的“奇迹元素”— 硒，由此也被《时代周刊》杂志推选为十大健康食品之一。硒具有抗癌、抗老化、增强免疫力、促进儿童生长发育的功能，同时还有助于预防高血压、心脏病等成人病。

我家一年四季冰箱都会备着一两颗西兰花，不管是凉拌还是清炒，或者搭配虾仁炒都不错，更有时候清水煮熟，孩子或者大人直接拿着吃。

今天又又妈要和大家分享一盘【菌菇西兰花】，制作简单，营养还美味，我家孩子特别喜欢，最近米饭炒菜里必备的一道美食。

【菌菇西兰花】制作详细步骤

食材：白玉菇（蟹腿菇或者白菇都是不错的选择）、西蓝花、葱、蒜、生抽、蚝油、胡椒粉和食用油。

制作方法：

一、清洗食材，西蓝花切分成小朵，盐水里浸泡10分钟左右，洗净控水；白玉菇切去根部，再切成小段，冲洗干净控水捞出。

二、葱蒜切碎备用，锅里准备宽裕的水，水开后放少许盐和食用油，再将西蓝花放入锅里烫熟，水开再次开后一分钟就可以了捞出了。

三、准备炒锅，热锅冷油，放入适量的油将葱蒜煸炒香。

四、葱蒜出香味后，放入白玉菇快速翻炒，蘑菇变软了，会出一些水，再放入适量的生抽和蚝油翻炒均匀。

五、最后倒入烫熟的西蓝花，撒一些胡椒粉，翻炒均匀就可以出锅了（喜好清淡口味的朋友就不用再放盐了）。

成品：

西兰花清洗小妙招：

西兰花由于疏松多孔，所以里面非常容易藏匿一些脏东西和农药的残留。很多人清洗西兰花的方法就是用水冲一冲，但其实这样不能完全洗干净，那么怎样才是正确的清洗它的方法呢？下面我们就来学习一下吧。

方法一：

①把西兰花剪成小朵，方便的去除里面的脏东西。

②用流水先冲洗20秒以上，这样主要是可以有效的去除农药。

③冲洗完了之后，把它放在一个容器里面，接着再倒上一些温水，然后加入两勺盐，这样可以起到杀菌并且能够去除藏匿在里面的虫卵。

④再向盆里加入两勺面粉，面粉可以有效吸附里面的脏东西（洗葡萄我也是习惯用这个办法），是非常天然的清洗剂。

⑤加入面粉之后多搅拌搅拌，然后静置10分钟，最后再用清水将它冲洗干净，这样就清洗完干净了。

方法二：

还有一种清洗的方法，那就是用到小苏打。小苏打清洁的能力非常的强，还能有效的溶解农药残留，而且对于我们身体也没有什么伤害。

①我们将切小朵的西蓝花放在盆里面，然后倒上一些温水。

②再向盆里面加入两勺小苏打，然后搅拌搅拌，浸泡一会儿。

③最后我们再用清水将西蓝花冲洗干净。

又家小厨房

西兰花怎么做好吃？

大家好，我是麟大官人，我的回答是：要说起“西兰花”怎么做好吃，那真的搭配不要很多，有的人喜欢吃清淡，那么一道非常简单的清炒西兰花也能算作美味，而有的人比较喜欢重口味，那么一道西兰花炒肉也能够算作佳肴，因此，为了更符合大众且不只是“好吃”那么简单，还要同时做到非常营养美味的话，那么我觉得下面这道美食一定最适合你，而且味道很不赖哦。

用心做好每一篇问答，让“啰嗦”不再无趣，我是麟大官人，一个相对啰嗦却又不厌其烦的美食博主，获取更多美食知识或技巧，请点击红色加号关注我，麟大官人感谢您的观看。

“虾仁炒西兰花”——这是一道非常典型的中华家常菜，一般主要是以西兰花和新鲜虾仁一同炒制制作而成，不过光是如此，吃着依旧不够营养，在卖相上也不够诱人，因此这里我优化了一下多加了一味胡萝卜为配菜，为整道菜添色增味。当然了，优化后的虾仁炒西兰花在烹饪步骤上依旧还是非常简单，即使是厨房小白也能轻松上手，另外，优化后的虾仁炒西兰花在营养价值和诱人食欲上都还得到了明显提升，即使是老人小孩也更愿意多吃，因此这道做法非常推荐大家收藏学习制作。

【虾仁炒西兰花——升级营养做法】——特点：食欲满满、嫩脆爽口、营养丰富、做法简单、一看就会。

【主料】：西兰花1颗、鲜虾30个（150克左右）

【配料】：胡萝卜半根、大蒜半颗

【调料】：水、黄酒（或料酒）、味极鲜酱油（或生抽）、胡椒粉、食用油、食盐适量

——【开始制作】——

①：先烧一壶热水，同时将鲜虾剥去虾壳，剔去虾线，洗净并用厨房纸擦干水分，装盘，依次加入胡椒粉2小勺、黄酒半汤匙、味极鲜酱油1汤匙，抓匀腌制10分钟。

②：将西兰花均匀摘分小朵，放入大盆内加入足量清水和1小勺盐浸泡5分钟，胡萝卜洗净切片，大蒜拍松切片，备用。

③：起锅，将之前烧热的开水下入锅内，开大火再次烧沸，将泡好的西兰花和胡萝卜片下锅进行焯水，焯水2分钟捞出沥水，淋入少许油拌匀备用。

④：起锅烧热，下入适量的食用油晃锅润锅，下入蒜片爆香，然后将腌制好的虾仁下锅快速翻炒至金黄色，下入胡萝卜片和西兰花快速炒匀，炒出香味后，加入适量的食盐，继续翻炒一会儿至胡萝卜熟透即可出锅。

出品图：这样一道香味浓郁、色泽诱人、营养美味的虾仁炒西兰花就做好了，看着是不是很有食欲呢？

——【内容总结之“你问我答”】——

• 1、为什么要把虾仁先用胡椒粉、黄酒、味极鲜腌制一次？
  

答：........可能很多人都认为虾仁没多少腥味，所以在烹饪虾仁时都是直接下锅就炒，当然了，光是这样炒出来的虾仁吃着确实也不会腥，但是多少会有一些食之无味，味道太清淡，与西兰花炒在一起则更是无味（因为西兰花还要吸收走一定香味），因此，这样的做法是不太好吃也不诱人的，而在这里我多加一步腌制，胡椒粉可以有效的给虾仁去腥增香，黄酒则是增香增味，味极鲜则是提味提鲜，3料搭配，可以极大程度的给虾仁提前吃足香味鲜味，保证后续炒出来的虾仁吃着特别鲜香。

• 2、为什么西兰花分成小朵后，还要先用盐水泡5分钟？
  

答：........由于西兰花和其他蔬菜生长过程完全不同的原因，西兰花会具有更多的“隐蔽性”，在生长过程中会因为“开花”效果而慢慢累积很多的细菌、灰尘以及虫子，没错，细菌和灰尘都没什么，但是小虫子如果不弄出来吃着就很恶心了，因此这里将西兰花分成小朵后还要多加一步盐水浸泡5分钟，这样西兰花内的小虫子会因为盐水的较强咸味和略微的腐蚀性而自动被逼爬出，这样的西兰花才算真正处理干净，因此多加这一步非常重要。

• 3、为什么西兰花和胡萝卜还要焯水一次再炒？
  

答：........先说说胡萝卜，胡萝卜本身硬度很高，炒制特别难熟，因此多加一步焯水再炒可以更快出锅，并且胡萝卜的营养也能得到更多保留（直接炒要炒很久，会破坏营养，而焯水胡萝卜素不溶于水，所以不会丢失营养）；然后再讲讲西兰花，西兰花本身也比较难熟，直接炒制也需要更多时间，因此先将西兰花焯水一下可以同样加速出锅速度，其次西兰花先焯水可以帮助杀菌去尘，最后最为重要的是，焯水西兰花还可以将西兰花的颜色变得绿油油的，让人看着更有食欲，综上3点，西兰花和胡萝卜均要焯水一遍为佳。

• 4、为什么焯水后的西兰花还要用少许油拌匀？
  

答：........因为焯水后的西兰花本身色泽绿油油的，此时出锅直接会接触空气，如果不给其加油拌匀的话，那么西兰花就会因为长时间暴露空气而变色发黑，容易氧化，所以这里多加一点油拌匀是为了让西兰花不被氧化，全程保持诱人绿色，增加食欲。

• 5、为什么食盐不是最后加也不是最前加而是炒香配菜后的中途加？
  

答：........首先食盐一定是不能加入太早的，因为食盐本身具有较强的渗透压，过早加入食材内会导致食材脱水明显，特别是虾仁，过早吃入足量盐分会导致虾肉特别发柴发老。那么为何不最后加呢？那是因为焯水后的西兰花和胡萝卜本身肉质已经焯软且吃足水分，此时下锅后如果不早点加盐，那么意味着要想炒干配菜的水分并炒熟配菜会花费更多的时间来“炒干水分”，导致虾仁炒制太久而被炒老，同样口感发柴，而此时如果直接加入了适量盐分，配菜会因为吃入盐分而更容易渗出水分，因此炒干炒熟配菜就会更快，所以虾仁也能得到较好的香软口感，这一步是关键步骤。

——》虾仁炒西兰花之“技术小Tips”：

（1）虾仁一定要去除虾线虾头再进行烹饪，这样可以保证虾仁鲜美无腥味（虾线和虾头是主要腥臭味来源地）。

（2）腌制虾仁之前，一定要用厨房纸先擦干虾仁水分，这样才能保证虾仁腌制的更加入味均匀，且鲜香无腥味。

（3）不管是用西兰花炒什么食材，西兰花的前期“一泡一焯”步骤一定别省，这是西兰花好看又好吃、且干净美味的关键前提（也是饭店炒西兰花总能保持绿色的关键烹饪技巧）。

结语

其实要想做好一道美味的西兰花还是蛮简单的，只不过要想做的既简单又美味，还营养，那就需要好好搭配食材以及明白其中的烹饪原理了，希望大家看完本文后都能做出一道全家老小都爱吃的“虾仁炒西兰花”！我是“麟大官人”，一个相对啰嗦却又不厌其烦的美食博主，如果您看完这篇文章觉得还比较不错或有帮助，希望您能给麟大官人点一个赞或者关注“麟大官人”，我会每天都为您分享更多的美食知识和技巧，您如果有任何的意见或建议也欢迎在下方评论互动，麟大官人感谢您的观看，我们明天再见！

麟大官人

西兰花的做法，同时把握住三个方法，就能达到营养美味的效果：

第一个，焯水。短焯水，就是水开放进去，再开捞起来，浸入冷水。目的是杀虫、去苦味、色鲜。

第二个，速度炒。焯水后的西兰花，已经适合入口，维生素损失最小。随着之后的加热，会继续损失。这时候的西兰花，除了凉拌，所有热炒，一定要尽可能的快，热度达到就可以了。清炒到调味料融合就好；如果是伴炒，就等其他食材炒好，最后放入。

第三个，多伴菜。除了清炒，西兰花适合多加配菜，荤素不限。目的是为了营养全面，也为了口味丰富。

举例说明：西兰花肉片。

第一步，肉片用淀粉、蛋清抓腌10分钟。

第二步，把西兰花切好焯水，凉水冲过沥水。

第三步，热锅冷油，滑开肉片后铲出，爆香葱姜，再放入肉片爆炒。炒到出香放西兰花，放盐，盐化倒勺高汤，开水也行，待水汽下去，关火出锅装盘。西兰花下锅到关火至多1分钟。

普济

西兰花是甘蓝的变种，原产意大利，目前也是我国民众喜爱的一种蔬菜，其营养价值很高，特别富含维生素C，西兰花在西餐里一般做配料或者做沙拉，在中餐里可以单独清炒，也可以搭配各种肉类或者海产河鲜，比较好吃的算西兰花鱿鱼，西兰花虾仁等等。

下面老金说一下西兰花鱿鱼的做法--------

1.西兰花去掉根蒂，切出头部呈一小朵一小朵状，用盐水浸泡半小时，可以尽量泡去表面残留的农药成分。然后锅里放水，加盐，色拉油，烧开后放入西兰花焯水，多煮几分钟至断生，捞起沥水备用；

配料红辣椒切菱形片，也过水。

2.新鲜鱿鱼捏住头部，将头部从眼睛上部切断，丢掉眼睛和墨囊，留鱿鱼须另有用处，鱿鱼身体部分中部划一刀，去掉肠肚，鱼骨，撕去表皮（新鲜的鱿鱼红色表皮很容易撕去），洗净后，鱿鱼身体部分改麦穗刀：刀先斜切，然后垂直再斜切，不要切破鱿鱼肉，呈交叉型，然后切成三角形；

3.锅里放水，烧开后放入改麦穗刀的鱿鱼块，过水后鱿鱼块自然卷起，呈麦穗形状，捞起备用。

4.锅里放油，加入葱姜蒜末炒香，下过水后的鱿鱼，加料酒，生抽，胡椒粉，少许香醋，翻炒后加入过水的西兰花和配料红辣椒片，翻炒，最后加盐味精鸡精调味，勾薄芡出锅装盘。

特点--------西兰花翠绿，麦穗状鱿鱼雪白，配红色辣椒片，颜色鲜艳，提高食欲，鱿鱼脆嫩，味道鲜美。

要点：

1.西兰花需要加盐泡水半小时，尽量泡去残留的污物和农药；

2.西兰花焯水要加盐和色拉油，加盐是让西兰花入味，加色拉油是锁住西兰花水分，煮久了不至于发柴，另外色泽翠绿光亮，增加西兰花的美感；

3.鱿鱼改麦穗刀要斜切，刀口深，不要切破皮，过水后自然卷起，形状漂亮；

4.调味时候加几滴香醋，不仅可以让鱿鱼保持脆嫩，还可以提鲜。

你对上面西兰花鱿鱼的做法有何看法？期待你的留言：

吃货老金

西兰花又叫做花椰菜、菜花，口感很好，是我们日常生活中比较常见的食材，做法也是多种多样的，营养也是很丰富的，含有多种维生素、多种矿物质、膳食纤维、蛋白质等对人体有益的营养成分

西兰花的做法也比较多，我喜欢做西兰花炒鸡肉、西兰花鸡蛋炒香肠、蚝油双菇炒西兰花，都挺好吃的，做起来也简单易学，大家尝试动手制作几次就可以熟练掌握

下面我分享一下它们的做法，希望对您有所帮助！

【蚝油双菇炒西兰花】

大蒜切末，西兰花掰成小朵，白蘑菇和鲜香菇清洗干净备用

锅中倒上一些水，将水烧开后将两种蘑菇放入锅中，大火焯两三分钟，焯好后捞出沥干水分

另起一锅，锅中倒上油，将油烧热以后放入蒜末，大火煸炒出蒜香味后，先下入西兰花，煸炒几下后放上蘑菇，淋上一些清水，放入蚝油和少许酱油，放入食盐和胡椒粉，将食材炒熟后撒上一些味精，翻炒均匀即可出锅摆盘

【西兰花炒鸡肉】

葱切葱花，大蒜切片，西兰花掰成小朵，然后放入锅中焯一下，焯得有些变色后捞出备用。鸡胸肉切成小块，然后将鸡胸肉放入碗中，倒上料酒，放入食盐和胡椒粉，用手抓匀后腌制十多分钟

起锅烧油，将油烧热后放入蒜片和葱花炝锅，然后下入腌制好的鸡胸肉，将鸡胸肉炒至发白后放入西兰花，放入食盐和十三香以及少许鸡精，将食材大火翻炒至熟透后即可关火盛出摆盘

【西兰花鸡蛋炒香肠】

碗中打入几颗鸡蛋，将鸡蛋液搅打散。西兰花掰成小朵然后焯一下，香肠切成小片

锅中倒油，将油烧热后倒入蛋液，煎至定型后盛出，锅中再倒入少许油，将其烧热后下入西兰花和香菜，将西兰花炒熟后放入煎好的鸡蛋，将其炒散后，放入食盐和鸡精，炒匀即可

简单又好吃的西兰花鸡蛋炒香肠就做好了，大家可以尝试制作一下

大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！

我系万能辉

西兰花中有各种维生素，营养非常丰富，吃起来味道很好，口感爽脆，颜色翠绿，看起来让人很舒服，深受很多人喜爱。

西兰花怎么做好吃？在这里我分享一道简单又美味的做法。

[制作食材]

主料:西兰花两个 胡萝卜一个 大蒜两瓣

配料:食用油、盐适量 蚝油适量

[制作步骤]

①用刀把西兰花根部稍微切掉一点，然后用手把西兰花掰开成小朵，然后用水清洗干净，胡萝卜去一下皮，用刀切掉头部洗干净，然后切成片备用，蒜瓣去掉外皮洗干净用刀切片备用。

②用刷子把锅刷洗干净，锅中烧水，水开后在开水中加入一些盐，倒入西兰花过一下水，一分钟就捞出来，时间不能太久，要保持西兰花脆爽的状态，然后过一下冷水，沥干水分备用，水再一次烧开后，也把切好的胡萝卜用同样的方法，过一下开水，然后再过一下冷水，沥干水分备用。

③起锅开火把锅里的水分烧干，放入花生油少许的盐，然后放进蒜片爆香，再放进西兰花、胡萝卜大火翻炒两分钟，然后加入蚝油调一下味翻炒均匀就可以出锅食用了。

一道美味好吃的西兰花炒胡萝卜就做好了，制作简单、营养丰富，喜欢吃素菜的朋友就收藏起来吧！

玲纪录美食

1 将西兰花切成小朵装，清洗干净后放入水中加盐泡10分钟。

2 锅中加入水，待水烧开后加入西兰花。

3 3-5分钟左右待西兰花煮熟后捞出，装入碗中待用！

4 热锅倒入油，待油烧辣后将豆瓣酱舀一勺倒入锅中，翻炒，然后倒入煮好的西南花。

5 迅速翻炒西兰花，同时加入海鲜酱油和少量水。

6 加入盐和鸡精，翻炒均匀，让味道煮进西兰花中，待锅中汁水差不多煮干的时候铲出装盘即可！

味道嘎嘎香！！

铁王动漫

有研究得出西兰花的营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，名列第一；含有丰富的维生素C和蛋白质，其他微量元素也远超其他蔬菜；西兰花是常见的蔬菜之一，下面分享几种做法：

一、蒜蓉西兰花

材料：西兰花一棵，大蒜3瓣，盐适量

做法1、西兰花洗净切成小棵，蒜头拍碎；

2、西兰花焯水，焯水时加入少量白酒可以去除菜青味；

3、热锅烧油，爆香蒜头，下西兰花爆炒，根据自己喜欢的西兰花软硬度而定炒的时间.

二、虾仁西兰花

材料：西兰花1棵，大蒜2瓣，虾仁10只，生抽、料酒、盐、胡椒粉、淀粉适量（喜欢辣的可以加适量的辣椒）

做法：1、西兰花洗净切成小棵，焯水

2、虾仁加入料酒、盐、胡椒粉、淀粉腌制15分钟左右

3、热锅烧油，先煎虾仁至7成熟，然后起锅备用

4、再热锅烧油，爆香大蒜（如放辣椒的，连辣椒一起爆香），加入西兰花，炒至西兰花变软，最后加入虾仁，虾仁至全熟就可以起锅了

三、芝士焗西兰花

材料：西兰花1棵，马苏里拉芝士80克，盐适量

做法：1、西兰花洗净切成小棵，加少量盐焯水，捞出沥干水；

2、沥干水的西兰花摆在可放入烤箱的碟子上，西兰花上撒上芝士铺满，烤箱180度烤15分钟左右（PS.烤箱提前10分钟预热）

西兰花的做法都比较简单，而且容易做出味道好的西兰花菜肴，以上3款西兰花菜肴希望大家会喜欢~

TheCakes小厨房

西蓝花又名西兰花，俗称青花菜。很多女性朋友喜爱西兰花的低热量又抗衰老的功效，经常作为晚餐代替主食起到减肥的作用。那么西兰花怎么做好吃呢？下面，我就将自己的经验分享给你。

1、首先把西蓝花分成适宜的大小，洗干净。然后用煮锅烧水。

2、水开以后，倒入西蓝花，同时加1~2勺食用盐，几滴芝麻油。

3、继续大火煮两分钟，不能煮过了，不然炒的时候西蓝花会碎。然后装盘备用。

4、胡萝卜两根，切丝，大蒜两瓣切碎。

5、热锅下少量的食用油，然后倒入胡萝卜丝翻炒，加少许的食用盐。

6、胡萝卜丝装盘，然后再次倒适量的食用油，倒入西蓝花，翻炒均匀后加入胡萝卜丝。

7、炒均匀后，加适量的食用盐就可以装盘出锅啦。

上面就是我的西蓝花食谱，希望可以帮助到你。欢迎你关注我的“粤北地区第一吃喝玩乐”头条号，里面还有更多的美食食谱等着你哦！！！

粤北地区第一吃喝玩乐

大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~

在各种各样的蔬菜中，哪种营养价值最高？

你可能觉得很难比较。

不过，日本最近一项研究得出结论：西兰花的平均营养价值及防病作用，远远超出其他蔬菜，名列第一。

不过有很多朋友都表示，自己就算知道了西兰花具有这么高的营养价值，但也不知道应该怎么“下口”，因为西兰花实在不好吃！

那有没有好吃的做法？

跟着阿远往下走。

阿远在这里给大家推荐了两种做法。

素炒西兰花

1.木耳泡发，洗净备用；胡萝卜去皮切小片备用。酱油、蚝油、盐、黑胡椒粉（可选）先调好放在小碗里备用。

2.西兰花洗净掰小块，开水里放一点油和盐，西兰花放进开水焯水，焯水到锅里的水再次开起来的时候捞出。

3.鸡蛋打散，略加一点盐调味，滑出鸡蛋块盛出备用。

4.热锅冷油，因为胡萝卜比较硬不太好炒，所以先下胡萝卜炒软。

加木耳继续翻炒，再加入焯水过的西兰花，然后加入准备好的调料（酱油、蚝油、盐、黑胡椒粉），充分翻炒均匀之后倒入炒好的鸡蛋块。

5.出锅前可以略勾个薄芡。

腌西兰花梗

1.把西兰花梗外面厚厚的皮削掉，切成厚片或小丁，建议不要切薄片，这样口感吃起来会脆脆的。

2.把切好的丁放入一个保鲜盒里，加入1/2小匙盐，盖上保鲜盒的盖子，摇晃盒子，这样就拌匀了~静置半小时，然后把腌出来的水倒掉（一定要倒掉，否则会过咸）。

3.接着，倒入醋、生抽和糖，再盖上保鲜盒盖子摇匀，放入冰箱冷藏一夜即可~如果你喜欢吃辣也可以加一点辣椒油。

如果大家还有想要和阿远分享的想法，欢迎在评论区给阿远留言哦~

關鍵字: 健康 营养成分 美食