“左右伸兩臂”竟然是“胳膊疼痛，腿痛”的運動康復法。

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胳膊疼痛在頸椎椎間盤突出、肩周炎等疾病中很常見，腿痛在腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等疾病中也是常見的症狀。當然治療方法有很多，今天分享的是一個《諸病源候論》中記載的一個簡單的運動康復方法。

對於頸椎病、肩周炎等疾病引起的胳膊疼痛，以及腰椎間盤突出症、坐骨神經痛引起的腿痛，在《諸病源候論》中認為是由於人體受到風、寒、溼的侵入引起的，把他稱為痺症，痺也就是不通的意思。在《諸病源候論》卷一第十七候中記載了自我運動康復的養生導引法。

原文如下：左右拱兩臂，不息九通，治臂足痛，勞倦，風痺不隨。

譯文：兩臂上舉，做拱手姿勢，向左右擺動，每一次擺到極限時，深吸一口氣，憋到極限，緩慢呼出，為一通，左右各重複九次。可以治療胳膊痛、腿痛、勞累，手足不能隨意活動。

導引術解析：

如果針對同時患有胳膊痛、腿痛，運動康復的姿勢以站立位為主，兩手上舉做拱手狀，向左右擺動。這時需要做到胳膊及腿有牽拉感。

如果單純的導引胳膊疼，沒有腿痛，運動康復的姿勢站立位、坐位、仰臥位都可以。動作還是兩手上舉做拱手狀，向左右擺動。同樣也需要讓胳膊出現牽拉感。

原文中有一個閉氣的導引法，也就是“不息九通”這一句，要重點的解釋一下，這個方法患有高血壓、心臟病的慎用或禁用。這是一個憋氣的行為，通過兩胳膊向一側伸到極限時，通過深吸一口氣，憋氣到極限，在緩慢呼出，來讓患處出現溫熱感，從而治療疼痛。

導引術的主要動作要領就兩個，一是兩手做拱手狀向一側伸到極限，如同伸懶腰一樣，起到一個肌肉極限拉伸的作用。另一個動作是在伸到極限時憋氣，慢呼出，來出現溫熱感。

寫在最後：

疼痛的運動康復方法，需要持續堅持練習，不是一次即可，持之以恆，才能成功。同時要避免過度疲勞與受風寒。運動牽拉至極限時，出現痠痛的部位，既是出問題的肌肉或韌帶，可配合推拿、艾灸、泥灸、熱敷等方法，來提高恢復的速度。

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