“左右伸两臂”竟然是“胳膊疼痛，腿痛”的运动康复法。

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胳膊疼痛在颈椎椎间盘突出、肩周炎等疾病中很常见，腿痛在腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等疾病中也是常见的症状。当然治疗方法有很多，今天分享的是一个《诸病源候论》中记载的一个简单的运动康复方法。

对于颈椎病、肩周炎等疾病引起的胳膊疼痛，以及腰椎间盘突出症、坐骨神经痛引起的腿痛，在《诸病源候论》中认为是由于人体受到风、寒、湿的侵入引起的，把他称为痹症，痹也就是不通的意思。在《诸病源候论》卷一第十七候中记载了自我运动康复的养生导引法。

原文如下：左右拱两臂，不息九通，治臂足痛，劳倦，风痹不随。

译文：两臂上举，做拱手姿势，向左右摆动，每一次摆到极限时，深吸一口气，憋到极限，缓慢呼出，为一通，左右各重复九次。可以治疗胳膊痛、腿痛、劳累，手足不能随意活动。

导引术解析：

如果针对同时患有胳膊痛、腿痛，运动康复的姿势以站立位为主，两手上举做拱手状，向左右摆动。这时需要做到胳膊及腿有牵拉感。

如果单纯的导引胳膊疼，没有腿痛，运动康复的姿势站立位、坐位、仰卧位都可以。动作还是两手上举做拱手状，向左右摆动。同样也需要让胳膊出现牵拉感。

原文中有一个闭气的导引法，也就是“不息九通”这一句，要重点的解释一下，这个方法患有高血压、心脏病的慎用或禁用。这是一个憋气的行为，通过两胳膊向一侧伸到极限时，通过深吸一口气，憋气到极限，在缓慢呼出，来让患处出现温热感，从而治疗疼痛。

导引术的主要动作要领就两个，一是两手做拱手状向一侧伸到极限，如同伸懒腰一样，起到一个肌肉极限拉伸的作用。另一个动作是在伸到极限时憋气，慢呼出，来出现温热感。

写在最后：

疼痛的运动康复方法，需要持续坚持练习，不是一次即可，持之以恒，才能成功。同时要避免过度疲劳与受风寒。运动牵拉至极限时，出现酸痛的部位，既是出问题的肌肉或韧带，可配合推拿、艾灸、泥灸、热敷等方法，来提高恢复的速度。

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