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早餐吃点什么可以促进排便？
- 燕麦等粗杂粮食品：
燕麦、玉米、糙米、荞麦、杂豆类食物是建议各位在早餐中要偏向食用的，现代人主食过于精细是制约健康排便的一大原因，所以，请用糙米饭代替您平常吃的白米饭，请用燕麦粥代替您喝的白米粥。
具体说来，建议粗杂粮的摄入量占主食总量的一半左右，如果是中老年人或者肠胃不好的人群应该尽量占到三分之一左右。
- 红薯、紫薯等薯类食品：
无论是红薯、白薯还是紫薯，都是很不错的薯类食品，薯类食品同样是生活中建议大家可以经常在早餐食用的一类食物，其中除了富含糖类物质以外，还含有较多的纤维素和木质素，这些物质进入肠道之后同样可以很好地促进代谢，从而可以促进排便，预防便秘等问题的发生。
- 新鲜的蔬菜：
新鲜蔬菜中含有较多的水分物质和纤维素类物质，这些物质对于顺肠通便同样有着不错的作用，特别像是芹菜、韭菜、茼蒿、菠菜等一些富含粗纤维的蔬菜，建议每天都要有，建议每日食用的新鲜蔬菜的量应该达成500克，绿叶蔬菜要占到一半以上。
- 饭后半小时增加水果：
想要在早餐之后适当通便，想要让自己排便过程变得更加顺畅，请您在早餐之后半小时适当进食水果，香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等水果都是较为靠谱的选择，每天进食的水果应该达成350克，应季、多水且新鲜的水果更为靠谱。
- 早餐喝淡汤或者饮用多水少米的稀粥：
这个问题希望大家科学看待，之所以建议大家喝汤或者喝水分微多的稀粥，都是想要让各位摄入更多的水分物质，这样一来就可以更好地促进肠道的代谢，同时也会通过进食的各类食物增加营养物质的摄入，水分物质是排便最靠谱的催化剂。
- 早餐前半小时饮用300毫升左右的白开水：
多喝水，您的排便过程才会变得更加顺利；多喝水，您的粪便才能变得更加柔软，让您的排便过程变得不那么难受。言于此，晨起后、早餐前建议大家饮用300毫升左右的白开水，促进肠道代谢，促进排便。
相对而言，您喝白开水就行，不要听信网络上淡盐水、蜂蜜水的言论，不超过65摄氏度的温白开水最为靠谱。
除了这些以外，促进排便您应该这样做：
- 首先每顿饭都要吃，没有食物的填充，您觉得怎么会有便便排出？所以，一日三餐少食多餐，每餐七八分饱尤为靠谱。
- 多喝水，每次饮用200毫升左右。
- 适当运动，运动是促进排便的灵丹妙药，每天的运动时间不建议少于半个小时。
- 戒烟限酒，不熬夜。
- 养成良好健康的排便习惯，每天1—2次，靠谱的排便时间应该在晨起后或者早餐左右。
晨起排便，一件不错的事情，当然靠谱的早餐是可以促进排便的。关注生活和饮食细节，希望您的排便过程非常顺利。
王思露营养师
大家都很重视早餐，毕竟咱们最常说起的一句话就是“一日之计在于晨”，更多的工作、学习或其他事情的安排都放在早上，所以对于早上我们的精神、体力要求也较高，而与早餐的质量是密不可分的。另外，大部分朋友早晨还有一个习惯，那就是早晨排便，有人起床就要去蹲个十分钟，有人是吃了早餐去蹲一蹲，总之至少从我身边的朋友来看，大家都会把排便放在早晨。
其实排便倒是不一定非要在早晨，只是多年来，我们的祖先一直有早起排便的习惯，也流传至今，祖祖辈辈也养成了绝大部分早晨排便的习惯，古人信奉《黄帝内经》中的时辰对应脏器的说法，也叫“十二经络”，如大肠当令对应辰时，大概就是7~8点这个时间，大肠当令自然就是说大肠这个时候是老大，活动最频繁，所以肠道蠕动快，排便可能更顺畅，这时候也最容易产生便意，自然古人就习惯早晨排便。不过其实遵循自己排便的固定时间就行，比如我有个朋友喜欢到公司后过个10分20分去厕所痛快一下，我估摸他就是去排便了，有这样的习惯也是很好的。只是不管怎么说，大家必须养成自己的排便固定时间，让肠道养成产生便意的习惯，这样的话排便自然是更顺畅的。
其实想要排便顺畅，一日三餐都很重要，三餐决定了我们的消化速度，生成食物残渣的状态，所以不仅早餐要好好对待，午餐和晚餐也不能疏忽。回到正题，咱们早餐吃点什么，好帮助在早晨习惯排便的朋友排便？ 
①个人是推荐喝一杯温水，之前一些答题里曾经提到过早晨喝一杯水的作用很多，比如降低血液粘稠度，及时补充一整晚缺乏的水分，它们还有助给予肠道轻微刺激，让它们更快“苏醒”过来，蠕动加速，让我们有更强的便意。
②可吃一些温热，含水分，易消化的食物，比如一碗热粥，推荐大家可以喝八宝粥，或者玉米糊，五谷杂粮糊都是可选的，温热易消化的时候能快速让胃肠充满干劲开始活动，也有助给予一些排便刺激。
③不要忘记补充粗粮杂粮。粗粮杂粮是“推销”得最多的排便食物了，因为它们的膳食纤维含量丰富，膳食纤维是有助增加食物残渣体积的成分，还能让食物残渣多一些“空隙”，所以产生的便便没那么质密，而且更能提便意；水溶性膳食纤维还能帮助吸收水分，维持食物残渣的湿软，容易排出。
④早餐中可添加一些果蔬，毕竟它们也是富含膳食纤维的食物，而且还有助补充水溶性维生素、同样有助促进排便。
王旭峰营养师
颖食营养说重点：早餐，是一天中最重要的一餐，但也是很多人最为忽视凑合的一餐。那么早餐该如何吃得健康呢？此外还能够对缓解便秘有益呢？不妨早餐的食物种类里算进这些食物吧！具体怎么做呢？一起来看。
一、洗漱口后先喝一小杯温开水。
为何要喝一杯温开水呢？一定要注意是白水，不是蜂蜜水也不是淡盐水喔！一杯温水，既能够补充晚上休息因为呼吸丢失的身体中的水分，也能够提前润滑胃肠道，利于食物的消化吸收，也能利于排便。
二、主食能够粗细搭配，心中有数。
对于给大脑提供能量、利用又最为高效的碳水化合物，要选择粗细搭配，心中有数。细粮消化吸收的快，血糖上升的也快。那就可以适当增加一些粗粮，比如玉米、红薯、南瓜、燕麦、黑麦等，含有膳食纤维不能消化，就会促进胃肠道的蠕动，进行促进排便，减少便秘。早餐中加一点粗，中餐晚餐再来一点就足啦！
三、蔬菜水果要来一盘。
有很多人忽视早餐中加一盘蔬菜，其实早餐里加蔬菜是很有必要的一件事，为什么呢？我们每天要达到350g～500g的蔬菜摄入量，平均到每餐中也就200g，差不多是一盘的量。可是很多现实情况是，出去吃中餐、晚餐，根本就达不到这样的数量，所以就需要在早餐中先补足这一部分量了啊！蔬菜提供的就是维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，预防便秘，再者能量也不高，维持健康体重也有益。
对于水果，可以选择早餐吃，或者留作上午十点多的加餐，让大脑再重新兴奋起来。
四、养成好的排便习惯，也能预防便秘。
有人是起床就能够去排便，有人是晚上去排便，总之要有自己的良好的排便习惯，一天1～2次，能够让自己肠轻松，身体也轻松。
好的早餐能够预防便秘，当然好的习惯也不能丢，所有要多方努力喔！
注：
颖食营养
早餐，是一天中第一餐，对膳食营养的摄入，健康状况，工作学习效率至关重要。如果不吃早餐，影响整个上午的工作和学习效率。
一份好的营养早餐，就对通便有好处。那什么是好的营养早餐呢？
一份营养全面的早餐应该具备以下条件:
(1)种类多样，搭配合理
(2)食物种类之少包括谷类、动物性食物(肉、蛋、奶)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物。
(3)如果只包括了其中3、2种为营养较充足和不充足。
其中，谷类中添加富含膳食纤维和维生素B1的粗粮和薯类，能吸水膨胀，使肠内容物增大，大便变软。促进胃肠蠕动，有助于通便。
另外蔬菜水果，富含水分和膳食纤维，也是促进排便的好食物。
所以说，早晨吃一份合理搭配大营养早餐，就有利于排便。
举例:
牛奶燕麦粥 +杂粮饼+煮鸡蛋+拌叶菜+豆干+草莓
富含膳食纤维的谷类，有燕麦、糙米、玉米、荞麦、黑豆等。
李爱琴营养师
红薯，红薯可以减肥，因为它脂肪低，热量低，膳食纤维高，所以吃了能够有效的清肠通便，帮助减肥。早上起来，正常情况下都要上厕所，吃点红薯可以帮助排便，这样体内的油脂和垃圾都排干净了，就可以慢慢变瘦了。
水分多的食物：果汁、牛奶、清凉饮料水;
促进肠蠕动的食物：蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖;
义乌购
早餐是一天中的最重要的一餐，却也是大多数人没有时间自己做的一餐。也许您的早餐是馒头、咸菜和粥，也许您的早餐是面包和牛奶，也许您的早餐是包子和豆浆。不同的早餐搭配对于人体健康的意义也不同。想要让自己不会出现便秘，大便也能够较为通畅，早餐要这样搭配。
人体所需要的七大营养素中，膳食纤维虽然排名最后却也不能忽视。便秘的发生与膳食纤维缺乏有着密切关系，想让自己大便更为通畅就要在饮食中增加膳食纤维的摄入量。成年人每天膳食纤维的摄入量为30克，这就需要注意每天的一日三餐。
膳食纤维主要存在于蔬菜和水果中，谷类食物中含有的膳食纤维受食物加工度影响较高。加工度越高，膳食纤维的含量就越低，比如普通小麦粉中含有的膳食纤维就高于小麦特精粉。而粗杂粮因为加工度较低，就能够保留较多的膳食纤维。
早餐，主食的选择上可以吃一些粗杂粮做成的小馒头、窝窝头，或者是粗杂粮做成粥。小孩子不太喜欢吃粗杂粮，可以做成水果牛奶杂粮粥，比如牛奶枸杞燕麦粥，不仅口味好而且能够获取多种食物含有的营养素。
早上起来没有时间炒菜，您可以选择相对简单的凉拌菜，比如凉拌菠菜、生菜或者切点白菜丝用麻油和味极鲜酱油拌着吃。当然如果您还有更好的菜肴制作方法也可以在评论区留言来帮助大家。
大多数人不太喜欢早餐吃水果，其实早餐也可以吃水果。毕竟水果中的维生素和膳食纤维含量较高，有些能吃的水果皮尽量要保留，膳食纤维主要存在于水果的果皮中。早餐搭配上水果也是预防便秘的不错选择，只不过不要吃太多。
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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心
王桂真营养师
首先，影响便便的因素很多。是否能实现规律正常的排便，绝不是早餐一顿怎么吃能解决的。
下面就来大致说说便秘常见原因及改善的方法:
对于大多数成年人和儿童来说，食物中膳食纤维太少是最常见的便秘原因。很多家庭中的儿童都非常挑食，父母从来不给他们吃全谷杂粮主食，高纤维的豆类和薯类很少吃，而且纵容孩子只吃肉蛋菜肴，很少吃蔬菜，水果也懒得啃，甚至因为“水果寒凉”不敢给孩子吃，那么膳食当中就没有足够的膳食纤维来维持通畅。大人也一样，每天白米白面为食，能够经常吃全谷杂粮和薯类的人非常少。
大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的，如果抗性淀粉和膳食纤维太少，大肠运动就严重不足，不仅排便速度慢，而且微生物菌群紊乱。解决方案是把一半白米饭白馒头换成全谷杂粮饭、豆粥和薯类等，燕麦、荞麦、红薯、红豆、绿豆、藜麦等高纤维杂粮都值得推荐。 各种蔬菜水果也含有不少纤维，比如菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、豆苗、嫩豌豆、甜玉米粒、各种蘑菇等蔬菜都富含膳食纤维。儿童一定要多吃蔬菜，加上每天半斤水果。在水果当中，猕猴桃、火龙果、桑葚、蓝莓、草莓等有小籽的水果促进大肠运动的效果最强。
此外，环境太燥热、身体缺乏水分也是一个重要原因。人们常常发现，到了冬天，就容易缺水而导致便便干燥。特别是活泼好动、代谢率较高、身体本来容易发热出汗的小孩子，更是容易出现这种情况。 这时就需要多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纤维的食物，把水分一直带入大肠当中，让便便保持比较柔软的状态。比如木耳、银耳、海带、裙带菜、燕麦、苹果、等食物都富含可溶性膳食纤维。酸奶里的增稠剂也含有可溶性膳食纤维，如果胶、卡拉胶、瓜尔豆胶、改性淀粉等，有利于便便的软化。 多吃又干又咸的油炸、熏烤、炒货，身在干燥地区却贪吃过于辛辣的食物，也会剥夺人体消化道内的水分，容易造成便秘。建议少吃炒香加盐的芝麻、杏仁、花生、瓜子等坚果和油籽，而是把它们煮了吃；肉类也是以炖煮为主，不吃熏烤油炸，少放点盐和辣椒，就不容易引起便秘。
饮食内容不合理，再加上压力太大、过度疲劳，非常容易造成肠道菌群紊乱，也是促进便秘的原因之一。以上所提到的富含各种膳食纤维的食材有利肠道菌群的平衡。酸奶、益生菌饮品等如果有足够多的活菌，可能有一定帮助。必要时可以在医师指导下服用益生菌和益生元药物或保健品。
还有一种是肌肉松软、体能太差， 胃肠动力不足。这也是引起便秘的原因之一。解决方案是加强营养和增加运动，特别是多做收缩腹肌和盆底肌肉的运动。如果膝盖和腰没问题，跳跃性的运动（比如跳绳、开合跳）、全身性运动等对促进肠道运动也很有好处。
最后，无论有没有便意，建议养成起床后、用餐后去卫生间坐一下的习惯，培养大肠的节奏感。
刘慧霞
(教师、注册营养技师、辽宁省营养学会健康宣教委员会委员、辽宁省营养学会食育专业委员会委员)
营养海贼团
合理的饮食结构和习惯是维持肠道健康的根本保证，一日三餐中的每一顿饭也都有其必要性，尤其是早餐，它需要对一天当中消耗最大的时间段进行营养及能量的支持，所以，如果早餐太差或者干脆不吃，久而久之便会给健康造成一些负面影响；
那么，怎样的早餐才算得上健康呢？
1、粗粮：因其丰富的淀粉含量，粗粮也是可以作为主食的，更重要的是，相对于大米白面之类的精细粮食，粗粮中还存在着大量的膳食纤维，该物质具有着吸水膨胀的特性，不仅可以使大便湿润，还能增大粪便的体积，从而使其在肠道蠕动下更容易受力排出；
推荐：燕麦、紫米、荞麦、玉米、高粱等谷物，还有黄豆、绿豆、黑豆等干豆类食物，以及红薯、山药等薯芋类作物；
2、蔬菜：无论是其所含的维生素还是矿物质元素，都是促进人体健康的重要物质，而且，大多数种类的蔬菜中还有着丰富的"粗纤维"，该物质可以通过刺激胃肠道蠕动以减少便秘的发生，还能吸附食物中过多的脂类物质以及肠道褶皱中所残留的有害渣滓，维护肠道健康；
推荐：白菜、芹菜、生菜、韭菜、芦笋、茼蒿、香椿、菠菜、芥菜菠菜、卷心菜、牛蒡等等；
3、汤粥及牛奶：主要是为了给予机体充足的水分供应，以保持粪便的湿润及软化状态，从而尽可能的阻止便秘的发生；
4、水果：可以放在餐后食用，其中的水分、膳食纤维及维生素等物质的含量非常丰富，经常食用不仅能补充机体营养所需，还能帮助软化粪便，减少便秘的发生几率；
推荐：苹果、香蕉、猕猴桃、芒果、火龙果、柑橘、柚子、梨子等等！
