鐵拳功
鐵拳功是在“調經養氣神力功”練習的基礎上,結合外
功及助功練習而成的。
t一)功法
鐵拳外功是經過負重、擊物進行練習的,其練習步驟如
下
第一階段
1。金牛耕地:兩手握拳,以拳面撐地,拳心相對,兩
拳之間距離與肩同寬。兩臂伴直,兩腿在後伸直併攏,兩腳
尖著地,身體髂臥。(圖3-18)
圖3-18
圖3-19
上動擺好後,釆用順式呼吸,鼻呼鼻吸,吸氣。同時,臀
部凸起,身體從前向後移動。(圖3-19)意想氣由兩臂外
側進入丹田。
動作不停,閉氣。同時,兩臂屈時,身體從後向下,向
前移動。(圖3-20)意想丹田之氣下行過會陰至百會,再
由百會下行藏中穴
動作不停,呼氣。兩臂推拳撐直,身體從前向上,向後
移動還原。意念氣由膻中穴沿臂內側問下貫注入雙掌勞宮穴。
照上述動作反覆練習49遍
圖3-20
圖3-21
2,打千層紙:先備200~1000頁的50釐米左右大的方形
紙掛在對面牆上,高與胸平。釆用逆式呼吸,鼻吸嘴崩氣
吸氣。同時,圃對千層紙,左號步站立,距離適宜。兩拳握
於腰側,豢心向上,目視千層紙。(圖3-21)意念氣由臂
外側進入丹穴。
動作不停崩氣。同時,右拳由
腰側快速直臀向千層紙中間擊打。
(圖8-22)意想丹田之上行膻中
穴,過下沿左臂內側貫注入左
拳。動作還原,再按上述衝右趣
反覆練習直至兩拳發熱、疼痛難忍
時為止。
圖3-22
第二階段
1。羅漢臥床
釆用順式呼吸,鼻呼鼻噴,吸氣。同時,右手握,用拳
面部位濛地,臀伸直;兩腿伸直併攏,以右腳外側著地,身
體側臥,左手任意伸直。(圖3-23)意念天地精華之氣沿臂
外側上行於百會穴。
圖323
圖3-24
動作不伴,閉氣。同時,右臂屈肘,身體下降,使右胸
部購進地面。(圖3-24)意念氣出百會沿任脈下行丹田
動作不伴,噴氣。同時,收提肛門,睪丸,右攀用晴勁
猛撐伸直還原。意念丹田之氣上行膻中穴,經右腋下,沿手
臂內側下注右拳。按上述方法反覆練習49迤後,換左拳練49
2打鐵沙袋:先備沙袋一個,內裝鐵沙綠豆餐半,懸於
對面高與胸平。採用逆式呼吸鼻吸口崩氣。吸氣。同時,面
對沙袋,左弓步站立,距離相宜,兩拳抱於腰側,樂心向
上。目視沙袋。(圖3-25)意想氣由兩臂外側進入丹田穴。
圖-325
圖3-26
動作不停,崩氣。同時,左拳由腰側快速直臂向沙袋擊
打,上休隨之稍右轉。(圖3-26)意想丹用之氣上行膻中
穴,過戚下沿左臂內側貨注入左拳。動作還原,再按上述衝
右拳。反覆練習至兩拳發熱,疼痛難忍時為度。
第三階段
1.金鋼倒墜。身體倒立,雙腳靠牆。以一隻樂面撐地,
頭面向上,稍向上仰。(圖3-27)按逝式呼吸鼻呼鼻吸,吸
氣時,以意導引丹田之氣行走至膻中穴;呼氣時,氣從腋下
沿柱地撐身之手臂內側,下注貫達拳面。如此練習,持線倒
立15分鐘後,換另一拳持續倒立
15分鐘
2.打磚璃壁練法與本功第
一階段打千層紙的方法相同(圖
3-28、29)
圖3-27
圖3-28
圖3-29
二)鐵攀功輔助練簧
鐵拳功輔助法的練習,能據高出拳速度,以及擊打準確
性。每個階段都務必認真地結合練習
1馬歲衝攀:兩腳開步站立,兩腳屈膝,半騰成為馬
步。手握拳抱於兩腰側,拳心向上,拳跟苘外。用鼻噴
氣。同時,右拳從腰聞向前平伸衝出,變拳心麴下,拳眼朝
左,眼看正前方。(圖3-30)用鼻吸氣,右拳收回腰側。噴
氣同時,左拳向前平伸衝出。照上動作一吸一噴,一收
衝,越衝越快,反覆衝拳100次。
圖3-30
圖3-31
2。擊打手靶:對方帶好手靶。雙方距離適宜對面面立。
讓對方喂靶,根據喂靶情況,出拳擊打(圖3-31)
三、鐵掌功
鐵掌功是在“調經養氣神力功”練習的基礎上,結合外
功及軸助功進行練習面成的
(一)外功練法
鐵掌外功是通過負重、擊物進行練習的,其練習步驟如下
第一階段
1.金牛地:與“鐵拳
功”中的“金牛耕地”相同,
唯不同的是,將拳撐地面換
為掌撐地面。(圖332、33
34)
圖3-33
圖3-34
2.金鋼排山:先備長、寬各50釐米的沙紙,貼於對面牆
上,與胸齊平。直身站立面對沙紙,身體與牆紙的間距為自
身肩至腕之長。雙足橫開與肩同寬,兩腳平直,腳尖稍裡
扣,百衾上頂,口微閉,雙手略屈臀前伸,以掌指抵住牆臂
沙紙,贏關節與雙乳平直,雙掌自然伸開,掌心向下,掌指
朝,目視沙紙。(圖3-35
3-3
圖3-36
按順式呼吸,鼻噴吸。以鼻噴氣,同時收提肛門睪
丸,十趾孤地,並以肩關節帶動時關節再催動雙掌。用掌根
向牆壁平行擊打。(圖3-36)意念內氣從丹田上升至瞳中穴
再分向兩腋下沿兩臂內側貫注入雙掌勞宮穴。
吸氣,雙掌後仰,動作還原。全身放鬆,松舡和睪丸。
意領雙掌之氣回婦丹田。照上動作反覆練習,掌根發紅發熱
疼痛時為度。
第二階段
.羅漢臥床與“鐵拳功”巾的“羅漢臥床”相同。
唯不同的是將拳面撐地換成掌排地面。(圖3-37、38)
“圖3-37
3-38
2洗女搗妒:備一個長寬各60釐米左右然方形沙袋內
裝綠豆,鐵沙各平置於高與腹平的堅固的方凳上,而對沙
袋馬步站立,南拳抱於腰側拳心向上,距離適宜圖839)
圖3-39
圖3-40
按順式呼吸,鼻吸嘴崩氣。動作不停,吸氣。同時,全
身放鬆,右攀成掌向下向後甩。(圖3-40)意想天地精華
之氣由右臂外鍘上行於百會穴,再由百會穴沿任脈下行輸入
丹田穴
動作不!,閉氣。同時,全身放鬆,右掌緩綴地繼續
向後,向上揚掌於右前上方。(圖3-41)意想丹田內氣上
行膻中穴,瓷右腋下沿右臂內側注入右掌。
:4
圖
動作不停,崩氣。同時,全身收緊,收肛和睪丸,十趾
抓地。右掌快速向前,向下用掌(先小指側,再掌心,後
掌背)打淨袋。(圖3-42)意丹田內,源源不斷注
入有囊集中在右掌上。掌落在抄袋上,稍停刻
後,蹦上述方扶反覆練習至右掌發紅,發熱疼痛難忍時,改
換左掌練習。
第三階段
。金剛倒墜:與“鐵攀功”中的“金剛倒墜”相同
唯是將拳撐地面改為掌撐地面。(圖3-43)
圖3-43
圖3-44
2.掌砍石板;將石板兩頭用磚支起,高與平。面對
石板,馬步站立,薄拳抱於腰側,拳心向上距離相宜。(圖
44)
以下方法與本功第二階段中的浣女搗紗”相同。(圖3一
5、46、47)
圖s-45
圖3-46
圖3-47
圖3-48
(二)鐵功輔助練法
鐵掌功輔助法的練習能提高出掌速度,每個階段都務必
認真結合練習。
弓步推掌:並步站立,兩手握拳抱於兩腰側,拳心朝
上。噴氣,同時,右腳向前上步,右腿屈膝,左腿伸直,成
右號箭步,右拳隨即成掌從腰側向前平伸推出,掌心向前,
掌指向上,銀看前方。(圖3-48)以鼻吸氣,左腳向前上
步,成左引步,右掌成拳收於麼側,拳心朝上,不售噴氣,
左拳成掌向前推出。照此一噴一吸,一推一收,反覆練習
100次。
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