羽毛球運動前的熱身(下)：
五、肩關節運動
1. 肩關節運動(右臂拉伸)
準備動作時，左臂伸直，右臂彎曲夾住左臂。上身分別向左右兩個方向轉動。
配圖05-1肩關節運動(右臂拉伸)
配圖05-2肩關節左右拉伸P38-1
準備動作時，頭面向前方。兩臂抱在頭的上方。
分別向左右兩個方向擺動兩臂。重複運動。
配圖05-3肩關節上下拉伸P38-2
2. 肩關節運動(左臂拉伸)
左右臂拉伸，動作相同。重複運動。
配圖05-4肩關節運動(左臂拉伸)
3. 肩關節運動(兩臂畫圈)
準備動作時，兩臂張開，兩手分別放在兩個肩膀上。
用順時針方向畫圈旋轉手臂，旋轉一圈之後，回到起始位置。
配圖05-5肩關節運動(兩臂畫圈)
配圖05-6肩關節運動(兩臂畫圈)P39-2
4. 肩關節運動(手臂上擺)
配圖05-7肩關節運動(手臂上擺) P39-1
六、肘關節運動
配圖06肘關節運動
七、頭部運動
配圖07-1頭部運動
1.頭部前後運動
準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
先向前低頭，下頜靠近胸骨，感到後頸處的肌肉有拉伸的感覺。
向後仰頭，感到脖子下面的肌肉伸展到最大。
配圖07-2頭部前後運動P32-1
2.頭部左右運動
準備動作時，雙手叉腰，目視前方。
始終目視前方，分別向左右兩個方向側歪頭，感受到對側的脖子上的肌肉有拉伸的感覺。
運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
配圖07-3頭部左右運動P32-2
3.頭部旋轉運動
準備動作時，雙手叉腰，向下低頭。
分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉頭部，旋轉一圈之後，回到起始位置。
配圖07-4頭部旋轉運動P33-1
配圖07-5頭部旋轉運動P33-2
八、壓腿運動
1.弓箭步
左腿屈膝，右腿繃直，呈側弓步狀，向下壓腿。
換腿同樣運動。運動時，保持身體正直，不要來回晃動。
身體蹲下，重量壓在左腳上，右腿繃直。
把重心轉到右腿上，左腿繃直。
配圖08-1弓箭步
2. 側壓腿
雙腿與身體前後分開站立，雙手自然垂放體側。
前腿屈膝，後腿繃直，呈正弓步狀，向下壓腿，重複幾次。
配圖08-2側壓腿
3.腿部拉伸
準備動作時，雙手交叉，手臂自然下垂，腰微微彎曲。
腰部慢慢地向下彎曲，兩腿併攏繃直。儘可能地兩手向下壓，碰到地面為止。
配圖08-3腿部拉伸P35
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