走路可以降低血糖，这是糖尿病人基本都知道的事情，但每个糖尿病友都适合走路降血糖吗？糖友只要走路了，就能降低血糖吗？

答案并非如此！如果你像下面这样走路，可能很难达到想要的效果。

1、过分追求步数

很多人都有计算步数的习惯，特别是一些糖尿病人，每天不达到一定的步数誓不罢休！“不走够两万步不休息！”“不在微信运动排行榜前三位继续走！”诸如此类。

其实，运动量应该是因人而异，而想要达到较好的降糖效果，也要讲究技巧， 一般来说，在餐后40分钟-60分钟后进行30分钟以上的中等强度的有氧运动，就可以达到比较好的降糖效果。

建议糖尿病友在早餐后一小时或晚餐后一小时，快步走30分钟以上，运动步数达到6000步左右，以不感到疲劳为宜。

2、刻意追求走路速度

一般说来，中等强度的运动，比如快走、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等都是比较适合糖尿病友的，而过于剧烈的运动，过快或过慢的运动方式，都不利于降血糖。

建议身体状况好、体型肥胖的病友疾步行走，每分钟可走150步以上，既可以减肥，也能够降低血糖。

60岁以下病友适合快步行走，每分钟走100-130步，但要注意预防低血糖发生，随身携带糖果和饼干。

60岁以上老年人以及血糖不稳定的病友适合散步，以每分钟60-80步为宜，但因为运动强度偏小，建议再增加一些其他的运动项目，比如打太极拳、跳广场舞等。

3、有些糖友不宜运动

并不是所有的糖尿病友都能通过运动降低血糖，比如说

经常发生低血糖的糖友、血糖高于16.7毫摩尔/升、血压偏高（收缩压高于180mmHg、 舒张压高于120mmHg）以及发生了糖尿病并发症的朋友，都不适宜通过运动降血糖。

特别是严重糖尿病肾病、糖尿病足、严重糖尿病眼底病变、合并各种急性感染、伴有心功能不全、心律失常并且活动后加重、新近发生的血栓、有明显酮症或酮症酸中毒、血糖控制不佳者，都不能贸然进行运动，因为运动不当，很可能会加重并发症，反而不利于糖尿病病情控制。

糖尿病友走路降血糖小技巧：

• 步行运动与其他运动一样，同样需要热身运动和整理运动。建议运动前后进行5~10分钟热身运动及拉伸运动。
• 走路一定要把胳膊甩起来，这样能有效消耗热量，降血糖效果更好。
• 运动时可以一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。
• 运动讲究循序渐进，应制定一个长期的、科学的运动计划，循序渐进，有氧运动与阻力训练相结合。

总的说来，走路是最为简单有效的一种降血糖的方法，只要不是合并有并发症或其他特殊情况，糖尿病友完全可以放心地通过运动来降血糖，只要掌握好方法，就可以达到目的。